蓝又时分享减重轻食料理~

littlesnow84

沒錯！創作才女藍又時要教大家減重餐，
今天將帶來三道讓她狠甩18公斤的輕食料理，
讓妳也可以跟她一樣，在夏天跟肉肉快樂分手！

● 藍又時的輕食料理．蘆筍手卷
     材料：長型海苔、綠蘆筍、小黃瓜、水果(依口味挑選)

● 藍又時的輕食料理．蘆筍手卷
     Step 1. 海苔捲成圓錐狀 以低卡美奶滋沾黏固定

日式原味海苔 10大卡/3g
一般多以糖、醬油，再加上香菇汁、海苔汁等調味，味道較甜。
相較於韓式海苔，更適用於輕食料理中。
   
     Step 2. 擺放蘆筍與小黃瓜 擠上美奶滋沙拉調味
       將汆燙後的蘆筍，擺放在圓錐狀的海苔裡，
       依序再放上小黃瓜，擠上一點低卡美奶滋調味，
       食材的用量可依個人的食量做增減喔！

綠蘆筍  20大卡/100g

可增加體內新陳代謝，
此外，富含鉀，還有適量的鈣與鎂，
這三種礦物質有益於心血管健康和預防癌症。

小黃瓜 15大卡/100g
含維生素E，促進細胞分裂，可抗衰老。
有利尿效益，並可使脂肪進行緩慢，
故對肥胖心臟病，乳癌，等預防有益。
黃瓜中的纖維素除增強排泄，可降低膽固醇。

     Step 3. 以水果點綴即可

● 藍又時的輕食料理．蔬菜飽足餐
     材料：綠花椰菜、紅蘿蔔(依個人喜好調整)

● 藍又時的輕食料理．蔬菜飽足餐
     蔬菜汆燙瀝乾 以低卡美奶滋調味

綠花椰菜  15大卡/100g

富含纖維質和維他命C、K等多種營養素，
多多食用有助健康喔！
紅蘿蔔  37大卡/100g

每日攝取適量的胡蘿蔔素
補充維他命A，減低感冒機率；
對視力和傷口癒合，也有幫助。
         
● 藍又時的輕食料理．水晶果茶
     材料：熱水、金桔、低卡果凍、茶包、冰塊

● 藍又時的輕食料理．水晶果茶
     Step 1. 將茶包泡在熱水中 浸泡出茶色

     Step 2. 擠入金桔汁

     Step 3. 加入冰塊攪拌降溫

     Step 4. 加入低卡果凍 拌勻
靠減肥藥或斷食減肥真的很不健康，
藍又時教大家這三道輕食料理，
就是要讓妳瘦的漂亮又健康，
讓減重再也不用餓肚子了！


[ 本帖最后由 littlesnow84 于 2009-6-3 12:26 PM 编辑 ]

eMonster

就是要讓妳瘦的漂亮又健康

littlesnow84

谢谢支持哦~

=w=

看起來很美味，哈哈

littlesnow84

回复 4# =w=


    谢谢ｍｍ的支持～