下腹肥胖問題，求幫助

净晨风

我今年19歲，目前人在台灣唸書，偶爾會跑跑步做做運動，但由於長時間都坐著，導致下腹嚴重肥胖
我現在54KG，別人都以為我很瘦，可是衣服一拉起來才嚇到別人！原來我肚子那麼大
我之前有做仰臥起坐那些，可是練到的都是上腹，下腹我減不了，很難過
希望大家能給我一些意見，要做什麼，吃什麼，不能做什麼等等

下面獻醜給大家看實圖



1.放鬆正面


2.放鬆側面




3.縮腹正面 ， 有一點線條，上面也有小小的兩塊，最近偷懶很久沒有練了變很鬆了





4.縮腹側面





5.縮腹側面



希望大家可以幫幫我 ， 真的不想再那麼胖下去啊

净晨风

freak123 发表于 2014-6-7 03:37 PM
一个月不吃东西，每天只吃三颗苹果。

這不是好方法吧 哈哈哈

DiGu-a

每天cardio 30分鐘以上  然後重量訓練一點  因為muscle可以幫助burn fat
重點還是diet方面

可以follow我insta-nanablablaa
一直都有在哪裡分享gym的東西

净晨风

DiGu-a 发表于 2014-6-7 09:02 PM
每天cardio 30分鐘以上  然後重量訓練一點  因為muscle可以幫助burn fat
重點還是diet方面

follow了    我有在做abs，核心訓練那些  
飲食方面有什麼好介紹？ 因為住宿舍不能開火也挺煩惱的，每天都要吃外面

DiGu-a

净晨风 发表于 2014-6-7 09:38 PM
follow了    我有在做abs，核心訓練那些  
飲食方面有什麼好介紹？ 因為住宿舍不能開火也挺煩惱的，每 ...

我其實沒有很注意飲食  就吃多少就消耗掉多少就好了
我很愛吃哈哈

mik0qq

DiGu-a 发表于 2014-6-7 09:02 PM
每天cardio 30分鐘以上  然後重量訓練一點  因為muscle可以幫助burn fat
重點還是diet方面

我也follow你了
跟你学要收钱的？

QinPei

楼主看起来倒还好，那么我更要减肥

DiGu-a

mik0qq 发表于 2014-6-8 12:24 AM
我也follow你了  
跟你学要收钱的？

恩 是有收費的
但只能是kl的人 hehee

plus_know2164

面臨和樓主一樣的問題~~
樓主該不會是讀文化大學吧？好熟悉的宿舍背景~