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标题: 最簡單的瘦腰方法 [打印本页]
作者: yuribii 时间: 2011-1-1 12:45 PM
标题: 最簡單的瘦腰方法
如何輕松瘦腰?有最簡單的瘦腰方法嗎?有!每天只需5min,做做瘦腰健美操,性感蠻腰輕松擁有。
哪裏減肥最困難，當然是瘦腰了。
你的瘦腰計劃只需要堅持每天5分鐘的瘦腰健美操就可以輕松做到如何瘦腰的目的了，
這套瘦腰健美操的關鍵在于堅持，另外動作標准可以起到事半功倍的瘦腰效果。
NO1:身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90度。
利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反複15至20次。
NO2:身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。
腰部用力帶動骨盆移向左側，回複原位後，再移向右側。
NO3:身體平躺在地面，腳掌著地並曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。
骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反複2O次以上，或感到臀部微酸即可。
NO4:四肢支撐地面，將左腿向後伸直，左腿上抬令臀部集中用力。
上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反複約2O次。完成後換右腿再重複一次。
這套瘦腰健美操練習的時間可以安排在睡前，也可以安排在早晨。
因人而異，切忌心急，還需注意瘦腰動作與呼吸的配合，運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留，達到更佳效果。
作者: wai^^ling 时间: 2011-1-1 01:14 PM
谢谢分享～
今天开始努力～
呵呵～
作者: yuribii 时间: 2011-1-1 01:21 PM
回复 2# wai^^ling
加油加油! ^^
作者: KarenShu 时间: 2011-1-1 01:55 PM
谢谢分享哦~
作者: Dadaz 时间: 2011-1-1 06:06 PM
我是最没有坚持性了...
老是做不到~
作者: yuribii 时间: 2011-1-1 06:11 PM
回复 5# Dadaz
要多多加油咯~
作者: yuribii 时间: 2011-1-1 06:11 PM
回复 4# KarenShu
不谢 ^^
作者: Dadaz 时间: 2011-1-1 07:25 PM
回复 6# yuribii
try my best..
作者: yuribii 时间: 2011-1-1 07:26 PM
回复 8# Dadaz
=)
作者: typist5566 时间: 2011-1-1 09:08 PM
很好~谢谢楼主的分享~~~~
作者: yuribii 时间: 2011-1-1 09:23 PM
回复 10# typist5566
作者: oOoAnMIoOo 时间: 2011-1-2 09:27 AM
谢谢MM的分享！
我会做噢，太想瘦腰了，呵呵！
现在很粗，肚腩又大，难看，呵呵！
作者: eko 时间: 2011-1-2 11:55 AM
如果有圖片會更棒喔
作者: coleen0404 时间: 2011-1-2 12:21 PM
支持 ;D
可是我应该不太需要
作者: 丫魔 时间: 2011-1-2 12:36 PM
感觉很像很有效~~
要试试看咯~~↖(^ω^)↗
作者: crystal_91 时间: 2011-1-2 01:19 PM
谢谢分享~~~可以尝试
作者: yuribii 时间: 2011-1-2 01:33 PM
回复 12# oOoAnMIoOo
^^ MM 加 油
作者: yuribii 时间: 2011-1-2 01:33 PM
回复 14# coleen0404
为 什 么 呢?
作者: yuribii 时间: 2011-1-2 01:33 PM
回复 13# eko
下 次 我 放 ^^
作者: yuribii 时间: 2011-1-2 01:34 PM
回复 15# 丫魔
好 的 =)
作者: yuribii 时间: 2011-1-2 01:34 PM
回复 16# crystal_91
不 客 气 =)
作者: coleen0404 时间: 2011-1-2 01:37 PM
回复 18# yuribii
因为.`
腰再瘦下去应该就看不到了
作者: peypon 时间: 2011-1-2 03:48 PM
会试试看，谢谢哦。
作者: yuribii 时间: 2011-1-2 06:33 PM
回复 23# peypon
不客气 …………^^
作者: yuribii 时间: 2011-1-2 06:34 PM
回复 22# coleen0404
yuan lai ><
作者: oOoAnMIoOo 时间: 2011-5-27 05:00 PM
简单又有效，呵呵！
作者: yuribii 时间: 2011-11-25 02:52 PM
回复 26# oOoAnMIoOo
XD
作者: XiaoGrass 时间: 2011-11-25 05:26 PM
摇呼啦圈
每天摇两次，一次摇30分钟，一个月可以变22寸蛇腰 xD
作者: yuribii 时间: 2011-11-25 06:50 PM
回复 28# XiaoGrass
哇 XD 也是要有那个心 ～呵呵
作者: XiaoGrass 时间: 2011-11-26 03:50 PM
回复 XiaoGrass
哇 XD 也是要有那个心 ～呵呵
yuribii 发表于 2011-11-25 06:50 PM 
很懒惰去坚持下去 xD
作者: yuribii 时间: 2011-11-26 07:38 PM
回复 30# XiaoGrass
为了美好未来～坚持吧 XD
作者: XiaoGrass 时间: 2011-11-26 08:16 PM
回复 XiaoGrass
为了美好未来～坚持吧 XD
yuribii 发表于 2011-11-26 07:38 PM
没有动力给我我坚持不下咧XD
作者: yuribii 时间: 2011-11-26 08:28 PM
回复 32# XiaoGrass
容易罢了～去问别人意见～要他们说出真心话 XD
作者: XiaoGrass 时间: 2011-11-26 08:30 PM
回复 XiaoGrass
容易罢了～去问别人意见～要他们说出真心话 XD
yuribii 发表于 2011-11-26 08:28 PM
这个会很HURT吧 
作者: yuribii 时间: 2011-11-26 08:33 PM
回复 34# XiaoGrass
推动力 
作者: XiaoGrass 时间: 2011-11-26 08:35 PM
回复 XiaoGrass
推动力
yuribii 发表于 2011-11-26 08:33 PM
我接收不到~~~ 除非是有人lc我 
作者: yuribii 时间: 2011-11-27 01:21 PM
回复 36# XiaoGrass
去惹人来弄你咯 XD
作者: XiaoGrass 时间: 2011-11-27 03:28 PM
回复 XiaoGrass
去惹人来弄你咯 XD
yuribii 发表于 2011-11-27 01:21 PM
去找一个比我瘦的人笑她腰很肥对吧，然后让他骂我我比他肥没资格出声 囧
作者: yuribii 时间: 2011-11-27 06:56 PM
回复 38# XiaoGrass
好笑嘞这样 >< 不要比较好。我是问我妈妈～她肯定说。
作者: XiaoGrass 时间: 2011-11-27 07:57 PM
回复 XiaoGrass
好笑嘞这样 >< 不要比较好。我是问我妈妈～她肯定说。
yuribii 发表于 2011-11-27 06:56 PM
我问妈妈，她只会对我翻白眼然后转身继续做他的事情 = =
作者: 思恋他 时间: 2011-11-27 08:54 PM
看起来好像不是很难～
应该可以吧～要加油了～
作者: ##幸运草## 时间: 2011-11-28 11:56 AM
最简单的就是饮食不要过量：D
作者: yuribii 时间: 2011-11-29 09:32 PM
回复 42# ##幸运草##
对………… ^^
作者: yuribii 时间: 2011-11-29 09:32 PM
回复 41# 思恋他
试试看……^^ 加油！
作者: TiamoChoco 时间: 2012-6-24 07:08 PM
谢谢分享哦~~~
作者: 美丽园 时间: 2012-6-30 09:21 AM
回复 1# yuribii
谢谢分享 建议晚上不吃饭 喝汤就好 更容易扁肚子
作者: lovelyn 时间: 2012-7-8 05:26 PM
谢谢分享哦！真的要加倍努力呢！！
作者: 粉红色面膜 时间: 2012-7-8 07:24 PM
你们不要乱乱吃减肥药，不会瘦的。。。
作者: jenny2ong 时间: 2012-7-12 04:59 PM
谢谢分享
作者: SoraAnGel 时间: 2012-7-13 12:21 AM
谢谢楼主分享～
作者: JessicaLom 时间: 2013-1-1 02:26 PM
谢谢分享！会试一试的
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