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标题: 蓝又时分享减重轻食料理~ [打印本页]

作者: littlesnow84 时间: 2009-6-3 12:00 PM
标题: 蓝又时分享减重轻食料理~
沒錯！創作才女藍又時要教大家減重餐，
今天將帶來三道讓她狠甩18公斤的輕食料理，
讓妳也可以跟她一樣，在夏天跟肉肉快樂分手！

● 藍又時的輕食料理．蘆筍手卷
   材料：長型海苔、綠蘆筍、小黃瓜、水果(依口味挑選)

● 藍又時的輕食料理．蘆筍手卷
   Step 1. 海苔捲成圓錐狀以低卡美奶滋沾黏固定

日式原味海苔 10大卡/3g
一般多以糖、醬油，再加上香菇汁、海苔汁等調味，味道較甜。
相較於韓式海苔，更適用於輕食料理中。

   Step 2. 擺放蘆筍與小黃瓜擠上美奶滋沙拉調味
   將汆燙後的蘆筍，擺放在圓錐狀的海苔裡，
   依序再放上小黃瓜，擠上一點低卡美奶滋調味，
   食材的用量可依個人的食量做增減喔！

綠蘆筍  20大卡/100g

可增加體內新陳代謝，
此外，富含鉀，還有適量的鈣與鎂，
這三種礦物質有益於心血管健康和預防癌症。

小黃瓜 15大卡/100g
含維生素E，促進細胞分裂，可抗衰老。
有利尿效益，並可使脂肪進行緩慢，
故對肥胖心臟病，乳癌，等預防有益。
黃瓜中的纖維素除增強排泄，可降低膽固醇。

   Step 3. 以水果點綴即可

● 藍又時的輕食料理．蔬菜飽足餐
   材料：綠花椰菜、紅蘿蔔(依個人喜好調整)

● 藍又時的輕食料理．蔬菜飽足餐
   蔬菜汆燙瀝乾以低卡美奶滋調味

綠花椰菜  15大卡/100g

富含纖維質和維他命C、K等多種營養素，
多多食用有助健康喔！
紅蘿蔔  37大卡/100g

每日攝取適量的胡蘿蔔素
補充維他命A，減低感冒機率；
對視力和傷口癒合，也有幫助。

● 藍又時的輕食料理．水晶果茶
   材料：熱水、金桔、低卡果凍、茶包、冰塊

● 藍又時的輕食料理．水晶果茶
   Step 1. 將茶包泡在熱水中浸泡出茶色

   Step 2. 擠入金桔汁

   Step 3. 加入冰塊攪拌降溫

   Step 4. 加入低卡果凍拌勻
靠減肥藥或斷食減肥真的很不健康，
藍又時教大家這三道輕食料理，
就是要讓妳瘦的漂亮又健康，
讓減重再也不用餓肚子了！

[ 本帖最后由 littlesnow84 于 2009-6-3 12:26 PM 编辑 ]

作者: eMonster 时间: 2009-12-25 03:35 PM
就是要讓妳瘦的漂亮又健康

作者: littlesnow84 时间: 2010-1-6 04:32 PM
标题: 回复 #2 eMonster 的帖子

谢谢支持哦~

作者: =w= 时间: 2010-3-25 02:23 PM
看起來很美味，哈哈

作者: littlesnow84 时间: 2010-4-5 09:36 AM
回复 4# =w=

谢谢ｍｍ的支持～

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