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标题: [讨论] 一字马练习方法 [打印本页]

作者: 风魔使者 时间: 2008-7-13 11:16 AM
标题: [讨论] 一字马练习方法
请问一只马要怎样才能拉得完？？那种感受很难忍。

[ 本帖最后由魔法王子于 2008-7-20 08:40 PM 编辑 ]

作者: @JoAnNe@ 时间: 2008-7-13 11:57 AM
每天练习。。
一天开一点将。。
最好在洗澡后开。。
那会比较容易。。
要学会开。一定要天天练习。

作者: ^^honey宝宝^^ 时间: 2008-7-13 12:20 PM

原帖由 风魔使者 于 2008-7-13 11:16 AM 发表
请问一只马要怎样才能拉得完？？那种感受很难忍。

每天练咯。。。
最重要是坚持。。。
还有一定要有人忍得下心来帮你压。。。。
痛也不管。。。
要忍就对了。。。。em0011

作者: 不是bboy 时间: 2008-7-25 10:00 PM
我听人家说会长不高咧。。。
所以我很少拉em0032

作者: 排骨 时间: 2008-8-3 10:09 PM

原帖由 不是bboy 于 2008-7-25 10:00 PM 发表
我听人家说会长不高咧。。。
所以我很少拉em0032

拉了过后更会长高．．
因为它会使你的筋更加柔软．．
长高时才不会压迫到．．
练一字马的话最重要的是恒心＋毅力．．
我介意你可以跟墙壁比赛．．
意思就是说坐在地上面向墙壁．．
把脚贴在墙壁．．
然后开跨开到极限．．
每隔５－１０分钟往前移．．
每天都练习不久后就会看到成果咯．．

作者: xiaoyemao 时间: 2008-8-12 04:10 PM
标题: 回复 #5 排骨的帖子
这样练习好辛苦哦。。

作者: 冰蓝@眼泪 时间: 2008-8-12 06:03 PM
辛苦才會進步吖~
我也在努力中~~
一起加油唄~^^

作者: ~MicHikO~ 时间: 2008-8-12 06:26 PM
我最近也是在练耶~~~
很辛苦得说~~
加油吧~~

作者: 幻想自恋狂 时间: 2008-8-12 06:32 PM
很难叻。。。
我也有在练。。。
剩一点点就是下不了。。。

作者: xiaoyemao 时间: 2008-8-12 11:51 PM
标题: 回复 #9 幻想自恋狂的帖子
我也在练，好难哦。
大家一起努力吧！
我们一定会成功的。

作者: sNowhUi 时间: 2008-8-13 03:53 PM
除了苦练还是苦练~~
哈哈~~我们也一起加油吧。

作者: 排骨 时间: 2008-8-13 09:36 PM

原帖由 xiaoyemao 于 2008-8-12 04:10 PM 发表
这样练习好辛苦哦。。

没有尝过苦头怎会知道成功后的开心呢。。

作者: 紫色羽毛 时间: 2008-9-2 08:30 PM
我也在努力中。。。
可是很痛呐。。。
有时候又没有时间。。。
请问一下。。久没有拉会不会越来越拉不到？

作者: 非主流_娘T 时间: 2008-9-4 04:09 PM
之前我的ballet老师说过，
人体超过12岁后，如果每天都花一些小时间来开的话，一星期就开到~
12岁以下的大概2，3天就可以了~
记得噢，条件是每天要开~

作者: 050550 时间: 2008-9-4 08:38 PM
我虽然很肥．．．可是我可以一只马．．哈哈哈哈．．
肥人也是可以的哦．．加油

作者: 紫色羽毛 时间: 2008-9-4 11:30 PM

原帖由 非主流_娘T 于 2008-9-4 04:09 PM 发表
之前我的ballet老师说过，
人体超过12岁后，如果每天都花一些小时间来开的话，一星期就开到~
12岁以下的大概2，3天就可以了~
记得噢，条件是每天要开~

那么快？？
我朋友说要半年耶。。。超想快点开到。。。

作者: virgo 时间: 2008-9-5 08:09 PM
我最近也有在练涅.....
我每天都拿一点时间来练~~
可是现在还有一点就开完了.....
好想快点练成功哟....

作者: @JoAnNe@ 时间: 2008-9-6 10:57 AM
大家一起努力吧。。
重要是要天天练。。
我以前小时候就被老师拉。。
痛的说。。
可以开。。
可是现在久没练。。
就开不到了。。
所以。。
我又要练回＞＜

作者: AnIeR 时间: 2008-11-27 12:50 AM
我16了哦...還開得到嗎...?

作者: Royal_Hit-汉忠- 时间: 2008-11-27 12:57 AM
标题: 回复 #19 AnIeR 的帖子
16而已~
可以的...
只要你勤劳~
我也是在努力当中...^^

[ 本帖最后由 Royal_Hit-汉忠- 于 2008-11-27 01:01 AM 编辑 ]

作者: 嘉丽 时间: 2008-11-27 09:36 PM
一字马是要从小就练习的，不然长大后骨硬了就很难了。。。

作者: 京晶公主 时间: 2009-4-4 04:55 PM
宝贝们请问一字马奥怎样开。
我从来没开过，可以教我吗？

作者: Qutie~pie~ 时间: 2009-4-5 12:40 AM
去医院练。。叫人压着你。。。赌下10%。。马上拉。。不然失败就是在医院了。。

作者: loki505 时间: 2009-4-5 05:42 PM
有一个方法,真的超快的,我2个月不到就下到了,

就是一直踢腿,越高越好,筋很容易开的,好过硬硬来

作者: [誰] 时间: 2009-4-5 06:56 PM
還有一個速成法...
就是滑倒~~然后就會一字馬了==
上次我就是因為跌倒所以就開得到了...=)
雖然很痛很痛><

作者: mystic~ 时间: 2009-4-5 11:41 PM
标题: 回复 #25 [誰] 的帖子
哇哇~
这招太强了吧...

嘻嘻~
大家还是每天练习...
我以前也是不行的..加油^^

作者: 京晶公主 时间: 2009-4-6 03:23 PM
是要先开脚吗？
然后才叫别人按压吗？

作者: bbbbbboy 时间: 2009-4-7 11:04 PM
我学breaking后就自然会了em0006

作者: hanx 时间: 2009-4-8 10:13 AM
如果一個人沒人幫忙壓的話，該如何練？有什麽方法嗎？一字馬也有兩種是嗎？一種是左右開的，一種是前後的？

作者: 小柔可可 时间: 2009-4-8 12:22 PM
我每次拉都拉到90度。。。

我还要继续拉。。。

虽然很痛。。。

作者: ★小坏蛋★ 时间: 2009-4-9 03:43 PM
哇~加油哟~em0050

作者: 孔子` 时间: 2009-4-9 05:32 PM
很难咯~~~~不简单em0002

作者: 非主流sh 时间: 2009-4-11 10:53 PM
压下去超痛的～
忍不住。。。

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-4-27 05:46 PM
我听人家说~冲凉再拉会比较好~我都是冲好凉在拉的~没有这样痛- -

作者: weibin 时间: 2009-4-27 06:21 PM
在座每位都已开成一字马么？

作者: 恶魔守护灵 时间: 2009-4-27 10:48 PM
最重要是每天练习～em0011
要有毅力~
加油哦～em0020

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-4-27 11:09 PM
耐心最重要~很多都是半途而废的~

作者: 猪头盟主 时间: 2009-4-28 06:34 PM
我就是半途而废的
然后就在接会去的em0005

作者: ~幸运草~ 时间: 2009-5-1 10:05 AM
我是舞蹈新手哦，每次开筋都好痛苦
下不去em0027

作者: ~幸运草~ 时间: 2009-5-1 10:08 AM
筋常常拉会不会断掉？em0030
我就是很怕才不敢拉开来em0026

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-5-1 01:00 PM
标题: 回复 #40 ~幸运草~ 的帖子
不会啦~如果是女孩子的话更容易拉呢~因为女孩子的骨头比较软

作者: 猪头盟主 时间: 2009-5-1 03:27 PM

原帖由 ~幸运草~ 于 2009-5-1 10:08 AM 发表
筋常常拉会不会断掉？em0030
我就是很怕才不敢拉开来em0026

筋是不会断掉的em0026
不过会拉伤em0017
其实你拉筋只要开到觉得酸酸或是辛苦的感觉就够了
然后维持住.....em0025
只要每天拉就会一点一点的张开来

作者: 小小公主 时间: 2009-5-25 03:53 PM
我只可以前后开，左右还在努力中em0095
前后开在床上或沙发上练没这样痛，看到成果后改在地上开em0012

[ 本帖最后由小小公主于 2009-5-27 10:15 PM 编辑 ]

作者: 幸运小瓶子 时间: 2009-5-26 01:44 PM

原帖由排骨于 2008-8-3 10:09 PM 发表

拉了过后更会长高．．
因为它会使你的筋更加柔软．．
长高时才不会压迫到．．
练一字马的话最重要的是恒心＋毅力．．
我介意你可以跟墙壁比赛．．
意思就是说坐在地上面向墙壁．．
把脚贴在墙壁．．
然 ...

你教得很有用噢！！！
我已经拉开了！！
谢谢！！
em0020 em0020 em0020

作者: 小小公主 时间: 2009-5-27 10:14 PM

原帖由 幸运小瓶子 于 2009-5-26 01:44 PM 发表

你教得很有用噢！！！
我已经拉开了！！
谢谢！！
em0020 em0020 em0020

mm你用了多久的时间开呢？

作者: 幸运小瓶子 时间: 2009-5-28 11:06 AM
标题: 回复 #45 小小公主的帖子
只用了2个月而已！！！
照她的方法作！！！
每次拉最好是拉到有痛觉！！
真得太感谢她了！
em0050 em0050 em0050

作者: 粉色精灵 时间: 2009-5-29 01:12 AM
每天在滑滑的地方狠狠开给他下～一定可以的！！！！我就是例子～加油～em0020 em0020

作者: 小小公主 时间: 2009-5-29 09:24 PM

原帖由 幸运小瓶子 于 2009-5-28 11:06 AM 发表
只用了2个月而已！！！
照她的方法作！！！
每次拉最好是拉到有痛觉！！
真得太感谢她了！
em0050 em0050 em0050

每天都开吗？用多久的时间呢？

作者: 幸运小瓶子 时间: 2009-5-30 07:54 AM

原帖由 粉色精灵 于 2009-5-29 01:12 AM 发表
每天在滑滑的地方狠狠开给他下～一定可以的！！！！我就是例子～加油～em0020 em0020

= =
这样开！
应该会体验到死的感觉吧？？
em0032 em0032 em0032

作者: 幸运小瓶子 时间: 2009-5-30 07:56 AM

原帖由 小小公主 于 2009-5-29 09:24 PM 发表

每天都开吗？用多久的时间呢？

对啊！
当然要每天！
我觉得女生会更快！
拉开了的话！
你会感觉1切都值得！ em0023

[ 本帖最后由幸运小瓶子于 2009-5-30 07:57 AM 编辑 ]

作者: 小小公主 时间: 2009-5-31 08:04 PM

原帖由 幸运小瓶子 于 2009-5-30 07:56 AM 发表

对啊！
当然要每天！
我觉得女生会更快！
拉开了的话！
你会感觉1切都值得！ em0023

开到一个程度就进不去了em0016
好痛哦

作者: 粉色精灵 时间: 2009-6-1 12:26 AM
标题: 回复 #49 幸运小瓶子的帖子
才不会啦～夸张em0026 em0026
下苦工才会成功嘛～em0025 em0025

作者: 幸运小瓶子 时间: 2009-6-1 10:16 AM
标题: 回复 #51 小小公主的帖子
对！对！对！
就是要拉到有痛的FELL！
不然就=没拉到了！
em0011 em0011

作者: 幸运小瓶子 时间: 2009-6-1 10:18 AM
标题: 回复 #52 粉色精灵的帖子
什么不会？
你不是说找滑滑的地方劈噢？？
真的是会体验到死的感觉咯！！
呵呵 ^ ^
em0032 em0032 em0032

作者: 小小公主 时间: 2009-6-1 07:44 PM

原帖由 幸运小瓶子 于 2009-6-1 10:16 AM 发表
对！对！对！
就是要拉到有痛的FELL！
不然就=没拉到了！
em0011 em0011

那你一天用几个小时开呢？em0013

作者: 婕jessie希 时间: 2009-6-2 01:59 AM
为什么冲凉后拉会比较不痛呐???

作者: 婕jessie希 时间: 2009-6-2 02:05 AM
拉经叫人帮忙压虽然很痛~~~
但真的很有用哝~~~
上次我练舞的时候叫我干哥帮我拉经~~~
痛到我都要哭了~~~
超级痛的~~~

大家好啊!!!我是新人~~~

作者: 婕jessie希 时间: 2009-6-2 02:09 AM
要很有耐心~~~
如果半途而废就浪费了~~~

作者: ☆太过无聊★ 时间: 2009-6-2 02:14 AM
我15岁了，而且骨头超硬的。。连手都动不到脚指。。。
现在开始练开不开的到？
穿什么裤开比较容易呢？

作者: 婕jessie希 时间: 2009-6-2 02:28 AM

原帖由 ☆太过无聊★ 于 2009-6-2 02:14 AM 发表
我15岁了，而且骨头超硬的。。连手都动不到脚指。。。
现在开始练开不开的到？
穿什么裤开比较容易呢？

我16叻~~~
这些都是要长拉经的啦~~~
穿不容易破的裤~~~哈哈^^
穿跨跨的咯~~~!!!em0012

作者: ☆太过无聊★ 时间: 2009-6-3 01:42 PM
标题: 回复 #60 婕jessie希的帖子
很奇怪叻。。
为什么我开的时候很痛，但是一收回的时候就好像没有感觉这样的。。？
昨天还抽筋

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-6-3 11:46 PM
标题: 回复 #61 ☆太过无聊★ 的帖子
会痛就有两种可能~1~就是你拉太过头了~2~就是有痛就代表有拉到~不会痛就是没拉到~

作者: 幸运小瓶子 时间: 2009-6-4 10:37 AM
标题: 回复 #55 小小公主的帖子
我不懂耶！
我都是拉到痛！
在忍个几分钟！
才放手的!
em0099 em0099

作者: 幸运小瓶子 时间: 2009-6-4 10:39 AM
标题: 回复 #56 婕jessie希的帖子
洗澡后！
拉比较没那么痛！
em0099 em0099

作者: EviL小魂 时间: 2009-6-5 01:35 PM
听说拉脚，脚会跑型是真的吗？
我一直都不大敢拉em0010

作者: 幸运小瓶子 时间: 2009-6-5 05:44 PM
标题: 回复 #65 EviL小魂的帖子
怎么说跑型勒？
em0007 em0007

作者: EviL小魂 时间: 2009-6-6 04:05 PM
因为我朋友拉了脚走路变得有点外八，看起来有点"大兰帕“
他将是拉脚的关系，所以我也不敢乱拉em0002

作者: tackey 时间: 2009-6-6 10:27 PM
标题: 回复 #67 EviL小魂的帖子
那个是自己的问题啦
呵呵
我拉好多好多年了
都好好的

作者: 幸运小瓶子 时间: 2009-6-6 10:51 PM
标题: 回复 #67 EviL小魂的帖子
= =
为什么会这样的。。。。
不用怕啦！
那么多人拉了都没事啊！
em0020 em0020 em0020

作者: RG-Ving 时间: 2009-6-8 09:52 AM
要开一只马不会难。。。只是会痛罢了em0026 我第一次学breaking。。我也是很痛。。可是你要想一想。。你现在只是要开一只马你就叫痛。。以后还有更加难的动作会更痛。。。不要怕痛敢敢。。。如果真的很痛就休息。。加油em0011

作者: 彤～ 时间: 2009-6-8 01:50 PM
拉时，后面的脚是要对下还是旁边。。。。。。。
要先练前面拉还是旁边开。。。。。
我拉时前面可以下完，
旁边就很糟糕。。。。。。。。。。。

作者: tackey 时间: 2009-6-8 10:44 PM
标题: 回复 #71 彤～的帖子
脚尖要point
这样比较好
其实全部都练最好

如果没错的话...
中间的话是大腿内侧的筋
旁边的话就是背部接到腿部后侧的筋
最基本的话旁边还有正面和侧面的拉法

要肢体协调的话
就,...
每一边都拉不要只偏一边~~~~

呵呵
我很多话==
不好意思

作者: 彤～ 时间: 2009-6-8 11:13 PM
哦。。。谢谢哦。。。。
只是左脚下的真的好痛哦。。。。。
那只脚太硬了。。。哈。。

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-6-9 12:28 AM
我觉得拉经拉有一点小痛就可以了~

不然拉太痛会伤到经~

作者: 母老虎_Carcol 时间: 2009-11-6 01:58 PM
我也怕长不高~em0060

作者: angelking 时间: 2009-11-6 11:18 PM
我又回来啦...
其实一字马有开前后和开旁边两边的
↓就好像这样↓
├ : 这个是前后的

┴ :这个是旁边的

开旁边的一字马在中国是叫横马
开前后的是一字马

练一字马有很多方法
我说下几种:
1.在软的地方(比如床,垫子)慢慢开
2.能忍痛的人,开一字马的时候,叫人压着你的大腿部分,最好是屁股那边
3.横马先先的时候,先练并脚的,因为要给你的筋松,日子久了手指应该会比较靠近脚趾那边了,这时候就慢慢开你的脚,变成V型,这时候的你,身体应该还不能动到地上吧?就叫人慢慢压你的背后,压的时候,呼吸要顺和放松身体,不要收紧,这样会更痛,一段日子后,身体应该能动到地上了吧?然后就开成这样"┴",这时候重复上个步骤,就能了

这里是给那些要下整支脚,看不到没有空隙的人看的:
一字马:只时候的你,应该能下完了,可是又看到空隙?没关系,我教你
1.首先要准备的是拿一个或两个垫子或床类似的
2.把前面/后面的脚放上去垫子
3.这时应该会痛吧?慢慢自己先弹一下弹一下的下去
4.,没什么痛了就叫人压你的屁股附近,这里要一定要慢慢来,直到屁股那边动到地下就可以了
5.另一只脚放去另一个垫子上面,就会看到你的脚变成桥这样了
6.重复4和5的步骤

横马:
1.先找两个垫子,高度要到你小腿的3/2高
2.把你两只脚直接放上去两个垫子,形状是V型
3.你应该很辛苦的咯,身体完全动不到地(这个只是废话)
4.把手放去前面,叫人拉着你的手(后面会解释做么要拉着你的手),旁边两个人,一人一边压着你的脚(后面会解释做么要压着你的脚)
5.后面一个人压你身体下去,你一定要放松,呼吸也要顺畅,不然痛死你

解释:当第5个步骤的时候,你的手和脚就会想缩回去,所以要叫人压着

横马要下到没空隙的对flare和air flare有很大的帮助

[请勿转载]

作者: amethyst_rfang 时间: 2009-11-7 07:23 PM
当要开一字马的时候不要硬硬按下去～
要感觉两只脚在拉长，前面的拉去前面，后面脚拉去后面
然后呢后面脚的膝盖千万不要放松，一定一定要拉紧，
不然养成一种习惯就很难改回来了。
有时可以抓着barre然后用右手把右脚拉起来，叫能那拿多高就拿多高，supporting leg一定要直，然后忍大概８拍，过后慢慢把时间弄长，过后旁边后面，左脚也是一样，这是把你的inner muscle弄松，能比较fleksible～

side split呢就在地上打开脚了，过后把上半身压在地上，头头开始应该压不完，先从头部，然后胸部再接下去~两只手伸向前面，放在地板上，过后整个人滚去前面。。。

不过最重要的是一定要天天练习，把它当作是三餐来练，我们不能不吃饭吧～＾＾这样子练习一定可以开到～加油！！！

作者: ~@巫毒宝贝@~ 时间: 2009-11-11 04:04 AM
我以前可以开的~可是受了伤之后开的时候就痛到一个不行em0027

作者: 蝴蝶の吻たなゃ 时间: 2009-11-11 07:41 PM
我也好希望能连成哦~
我会侧面的。。正面的完全不行。。。

作者: ~@巫毒宝贝@~ 时间: 2009-11-11 08:18 PM
标题: 回复 #79 蝴蝶の吻たなゃ的帖子
照片是你吗em0010 好像蝴蝶姐姐噢

作者: oyika 时间: 2009-11-12 10:14 PM
我也是！！
超级痛苦em0013

作者: hami.yee 时间: 2009-11-15 12:58 PM
我也开得到

我练了三天酱

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