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标题: Herbalife产品询问区 [打印本页]

作者: xot901027 时间: 2015-12-10 01:13 AM
标题: Herbalife产品询问区
本帖最后由 xot901027 于 2015-12-10 01:15 AM 编辑

看到很多的朋友买了奶昔都不知道怎么服用，没有人指导应该怎么样正确的使用产品。欢迎正在喝奶昔的孤儿们来报到，把你们的问题告诉我，大家一起学习交流，我能够回答的，一定帮忙回答哦。我是个直销商，正在学习的途中，还在努力的上课，经营事业的同时，你们的问题也可以让我了解怎么样帮助更多的朋友找回健康，感恩你们的留言哦。感谢你点击这个主题，有关于Herbalife的问题，欢迎你来询问，大家一起交流，学习一起变得更健康，谢谢你们。

你是怎么样泡奶昔的呢？

工具基本需要：

1) Shaker

2) Herbalife 量匙

3) 奶昔，你选择什么口味的呢？
- 香草味
- 巧克力
- 草莓味
- 热带水果味
- cappuccino

4）草本茶和芦荟汁应该怎么喝呢？

作者: xot901027 时间: 2015-12-10 01:16 AM
初用者该怎么喝奶昔？

如果你是要：

减重：2奶1餐
增重 : 3奶3餐
保健：1奶2餐

时间表应该怎么分配？

减重：

睡醒先来一杯 Aloe帮助更好地吸收营养 ( 300ml 水 + 3 Cap aloe)
早餐：奶昔 ( 5平匙F1) / (4平匙F1 + 1平匙F3) / (3平匙F1 + 2平匙F3)
午餐：五颜六色的正餐
晚餐：奶昔 ( 5平匙F1) / (4平匙F1 + 1平匙F3) / (3平匙F1 + 2平匙F3)

水量：体重的70%，如果平时没有喝那么多水的习惯，建议可以慢慢增加哦，喝水也是要训练的哦。
草本茶 : 500ml = 1小茶匙，建议每天喝2L的草本茶，就是4小汤匙
餐和餐之间如果肚子饿的话，可以吃些水果，全麦低卡食品，半杯奶昔

增重：

睡醒先来一杯 Aloe帮助更好地吸收营养 ( 300ml 水 + 3 Cap aloe)
早餐：正餐 + 奶昔
午餐：正餐 + 奶昔
晚餐：正餐 + 奶昔

增重需要的时间回比减重的时间长哦，芦荟汁要多喝哦。

保健：

睡醒先来一杯 Aloe帮助更好地吸收营养 ( 300ml 水 + 3 Cap aloe)
早餐：奶昔 ( 5平匙F1) / (4平匙F1 + 1平匙F3) / (3平匙F1 + 2平匙F3)
午餐：五颜六色的正餐
晚餐：五颜六色的正餐

最好可以搭配运动，保持心情愉快，达到健康的人生哦。

作者: 小金米 时间: 2015-12-10 01:43 PM
喝乐奶昔多少小时后才可以吃午餐？

作者: xot901027 时间: 2015-12-10 02:50 PM

小金米发表于 2015-12-10 01:43 PM
喝乐奶昔多少小时后才可以吃午餐？

初用者该怎么喝奶昔？

如果你是要：

减重：2奶1餐
增重 : 3奶3餐
保健：1奶2餐

时间表应该怎么分配？

减重：

睡醒先来一杯 Aloe帮助更好地吸收营养 ( 300ml 水 + 3 Cap aloe)
早餐：奶昔 ( 5平匙F1) / (4平匙F1 + 1平匙F3) / (3平匙F1 + 2平匙F3)
午餐：五颜六色的正餐
晚餐：奶昔 ( 5平匙F1) / (4平匙F1 + 1平匙F3) / (3平匙F1 + 2平匙F3)

水量：体重的70%，如果平时没有喝那么多水的习惯，建议可以慢慢增加哦，喝水也是要训练的哦。
草本茶 : 500ml = 1小茶匙，建议每天喝2L的草本茶，就是4小汤匙
餐和餐之间如果肚子饿的话，可以吃些水果，全麦低卡食品，半杯奶昔

增重：

睡醒先来一杯 Aloe帮助更好地吸收营养 ( 300ml 水 + 3 Cap aloe)
早餐：正餐 + 奶昔
午餐：正餐 + 奶昔
晚餐：正餐 + 奶昔

增重需要的时间回比减重的时间长哦，芦荟汁要多喝哦。

保健：

睡醒先来一杯 Aloe帮助更好地吸收营养 ( 300ml 水 + 3 Cap aloe)
早餐：奶昔 ( 5平匙F1) / (4平匙F1 + 1平匙F3) / (3平匙F1 + 2平匙F3)
午餐：五颜六色的正餐
晚餐：五颜六色的正餐

最好可以搭配运动，保持心情愉快，达到健康的人生。

不明白可以再问哦

作者: 黑暗轮回 时间: 2015-12-10 08:42 PM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: xot901027 时间: 2015-12-10 10:13 PM

黑暗轮回发表于 2015-12-10 08:42 PM
帮你顶上。一定会有很多人来看。

谢谢你！如果有营养方面的问题可以跟我了解一下哦

作者: xot901027 时间: 2015-12-10 10:16 PM

小金米发表于 2015-12-10 01:43 PM
喝乐奶昔多少小时后才可以吃午餐？

健康的人每四五个小时都必须吃东西，其中包括三餐正餐就是早午晚餐，而其间可以和奶昔或者低热量的食物，例如水果蔬菜类，希望有解答到你的疑问

作者: xot901027 时间: 2015-12-10 10:24 PM
三杯水營養早餐新概念

如何知道身体一天需要多少水分？
很简单只要用（目前体重) x 40 就知道答案了

早餐是一天中最重要的一餐，它提供的能量和營養素占了全天總需求的30%以上。而在日前公佈的《中國7城市中小學飲食行為調查報告》顯示，我國中小學生吃早餐的比率超過90%，但是大部分中小學生早餐營養不充分。“早餐吃飽卻沒吃好”，成了普遍問題。

　　人體經過一夜的酣睡，儲備的能量已大量被消耗，激素分泌進入低谷，大腦和記憶機能組織急需補充營養。因此早餐是不是吃好直接影響了一天的工作和學習效率。最新的研究就證實了，吃好早餐有助於一整天的記憶，按時吃早餐的人思維更具創造性。

　　中老年人喜歡“路邊攤”稀粥、油條、饅頭但卻營養單一;年輕一族鍾情的蛋糕麵包往往油脂含量高，且糖分多。那麼怎樣才是一頓營養豐富的早餐呢?北京大學人民醫院內分泌科主任、美國康寶萊營養諮詢委員會顧問紀立農教授將秘訣歸納為“三杯水”，教您輕鬆獲取早餐七大營養。

　　早餐七大營養

　　專家認為，科學的早餐應是低熱能、營養均衡的，碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水一樣都不能少，特別是要富含膳食纖維。科學的早餐應包括四種類別的食物，分別是以提供能量為主的，主要是碳水化合物含量豐富的糧穀類食物，如麵包、饅頭等;以供應蛋白質為主的，主要是肉類、禽蛋類食物。以供應無機鹽和維生素為主的，主要指新鮮蔬菜和水果;以提供鈣為主並富含多種營養成份的，主要是奶類與乳製品、豆製品。

　　“三杯水”就是在這幾大營養基礎上歸納出的早餐完美解決方案。

三杯水

　　餐前，一杯纖維水幫助腸胃做運動

　　人體經過8小時睡眠，消耗了大量的水分和營養，早晨起床後處於一種生理性缺水狀態，在開始一天的活動前，最好喝250毫升暖開水，以補充水份讓腸胃慢慢恢復活動。若在水中加入適量膳食纖維粉，可幫助調節腸胃，排毒暢通。膳食纖維來源於蔬果，例如菊苣、瓜爾豆、北美落葉松，主要作用是平衡腸道正常菌群，維持消化系統和腸道健康，並有助於穩定血糖水準。每天攝入足夠的膳食纖維還有助身體減少對食物中油脂的吸收，達到更好的減重和排毒目的。

　　早餐，為自己調製一份美味的均衡營養奶昔餐

　　應對職場動盪和壓力，迎接學業中的挑戰和未知需要時刻補充能量，一杯富含營養蛋白和各種礦物質的細胞營養餐能幫助你保持精力充沛。如果沒有時間烹調傳統的早餐，那就自己動手打造營養早餐吧，將蛋白粉加入豆漿、牛奶並根據個人的口味愛好，再加上喜愛的水果或果仁一起攪拌，幾分鐘內，您便可輕鬆調製出一杯營養齊全、易於消化、美味可口的營養早餐。

　　草本茶飲健康又時尚

　　現在的上班族工作強度高，而休息時間相對少，許多人進入辦公室便覺得精力不濟，疲倦感強。我們建議在上班之前或工作間息，喝一杯健康時尚的草本茶飲。紅茶和綠茶提取物中富含茶多酚等成份具有抗氧化作用能幫助促進新陳代謝，讓您保持充沛的精力。

　　俗話說：“早餐要吃的像皇帝”。早餐吃好，對於一天的意義非常重大。“三杯水”的方法不僅簡單易操作，而且營養齊全，讀者們不妨試一試!

作者: xot901027 时间: 2015-12-12 09:59 AM
减肥小贴士

市面常见减肥方法原理及不良影响

减肥药

原理：抑制饱食中枢,使食欲降低.

不良影响：易反弹、易导致脏器受损、内分泌和消化功能紊乱、血压升高、心率失常、出现上瘾、失眠、便秘、视听幻觉、话多、紧张、情绪激动、易怒，少数病人还会有暴力、自杀倾向。

减肥茶

原理：多数减肥茶中含有大黄、番泻叶，以达到轻泻效果。不良影响：易反弹、造成机体营养不良、脱水等，有损健康。且咖啡因摄入太多，可能会引起胃痛、心跳加速，心脏病患者要小心。断食、节食减肥法原理：消耗肌肉、水分和部分脂肪。

不良影响：不能持久，一旦停止，体重很容易反弹。并且导致营养不良、损害机体健康；同时瘦肉组织大量流失，体力虚弱，甚至引起猝死。

高纤食品

原理：产生饱腹感，抑制食欲。

不良影响：不能持久，一旦停止，体重很容易反弹。并且导致营养不良、损害机体健康；同时瘦肉组织大量流失，体力虚弱，甚至引起猝死。

针炙

原理：抑制食欲。

不良影响：不能持久，一旦停止，体重很容易反弹。并且导致营养不良、损害机体健康；同时瘦肉组织大量流失，体力虚弱，甚至引起猝死。

脂肪运动机

原理：脂肪振荡。

不良影响：易反弹、易造成局部疲劳、劳损等。

抽脂

原理：局部手术割除/吸出过多脂肪。

不良影响：存在手术风险，如感染、麻醉意外、出血、遗留疤痕等，且术后身体会显得干瘪，根本无曲线可言；全身肥胖者不宜，患有糖尿病、高血压、心脏病等不宜；

价格昂贵，一个部位一千元甚至几千元不等。

胃部整形手术

原理：将胃容积缩小15-30%，减小胃的容积，达到降低食物报取量的目的。

不良影响：手术后可能影响消化道正常消化功能；手术风险比较大，甚至引起死亡。

康宝莱营养减肥原理

人一天最低需要摄入1000千卡热量

两餐代餐奶昔产生200千卡*2=400千卡

普通正餐一餐约为600千卡

一天三餐和为1000千卡

正常人消耗热量一天2000-2400千卡

所缺少的1000-1400千卡就须发燃烧脂肪来补足

一周消耗7000-9800千卡

7700千卡热量=1公斤脂肪

这样，一周平均减少0。91-1。27公斤

*** 所以，一般情况下，一个月约减4-5公斤（此为减肥期间肥胖者的平均脂肪下降值，具体减肥重量因人而异）

*** 这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认的最健康有效的减肥方法）

康宝莱营养代餐的减肥优势：

1。不用节食，只要改变餐单结构

2。营养均衡，可以保证全面身体健康

3。减少脂肪，同时达到塑身效果

4。皮肤紧绷不松弛，肤色健康

5。恢复肠胃正常功能，不易反弹

6。不需额外做运动

作者: xot901027 时间: 2015-12-29 09:25 AM
如果有意想瘦下来，增重，或改善健康
你可以写下你的身高，体重，和年龄
然后我们可以在这里分析哦

作者: xot901027 时间: 2015-12-31 10:28 PM
[ 造成易胖的因素有哪些呢?]
主要分为8点：
1.饮食不规律
2.进食速度快
3.多在外用餐
4.不经常运动
5.情绪不稳定
6.工作压力大
7.熬夜太频繁
8.睡眠不充足
如何提高基础代谢率?成为易瘦体质!
1.饮食要规律
节食会降低人体的基础代谢，所以规律的饮食就变得非常重要了，而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐，千万不可忽视!
2.坚持运动
运动的人新陈代谢都会比普通人高，因为运动之后的我们需要消耗更多的热量来让身体恢复
3.保证正常的睡眠时间
睡觉的时候人体的新陈代谢会降低，所以睡的过多也不见得是一件好事;而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和恢复，基础代谢也会随之降低。
4.不要忽视力量训练
别以为有氧运动就够了，力量训练也是提高基础代谢的好途径。因为肌肉越多，就需要消耗更多的热量哦。
5.适量吃些辣椒等食物
辣椒中的辣椒素可以对身体产生刺激，有效提高甲状腺的功能，分泌更多的荷尔蒙，提高基础代谢，消耗体内更多的热量，但可不要过量哦。
6.保持性生活
性激素也会影响人的基础代谢率，随着年龄的增长，性激素就会减少，所以我们需要保持正常的性生活来提高性激素的分泌，从而提升人体的基础代谢率。
7.多喝水
养成多喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，提升基础代谢率。
8.养成洗热水澡的习惯
身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。
9.补充足量的蛋白质
蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。

作者: xot901027 时间: 2016-1-2 09:40 AM
连运动员都信任的品牌，还有国际运动员巨星Cristiano Ronaldo保证, 这是对健康最好和最实惠的营养奶昔！

作者: xot901027 时间: 2016-1-7 12:25 AM
什么是Low GI?

升糖指数（Glycemic index，简称GI），又译糖生成指数，用于衡量糖类对血糖量的影响。在消化过程中迅速分解并且将葡萄糖迅速释放到循环系统的糖类具有高升糖指数。反之，在消化过程中缓慢分解并且将葡萄糖逐渐释放到循环系统的糖类具有低升糖指数。低升糖指数食品有益于大多数人的健康。升糖指数的概念是由多伦多大学的大卫·詹金斯教授（David J. Jenkins）和同事于1980年－1981年在研究最适合糖尿病人的饮食时发展起来的

吃低G.I.食物對減肥的幫助，就好像運動、減肥藥一樣，都是輔助的角色。而且同一種食物，吃的方法不同，吃的量不同，烹調方法不同，G.I.值都不一樣。社會大眾最大的迷思就是：以為只要是低胰島素飲食，就可以隨便吃，不必運動、不必減食也能減肥，其實這是錯誤的。

　什麼是低胰島素飲食？簡單說就是讓食物在腸胃中慢慢被吸收，如此一來血中的血糖濃度才不會上升太快，因而刺激胰島素大量分泌，這就是低胰島素飲食減肥法。舉例來說，你一口一口慢慢吃蘋果，血中血糖上升的濃度絕對比喝一杯蘋果汁低很多；又像是稀飯的G.I.值很高，屬於高胰島素飲食，但G.L.值很低；乾飯G.I.值很低，屬於低胰島素飲食，但G.L值很高。但不論稀飯、乾飯，只要你每口都咀嚼20~30下再吞，那它們的G.I.值與G.L.值都會變的很低。再簡單一點說，就是只要吃慢一點，吃少一點，所有食物的G.I.值及G.L.值都會下降，就都是低胰島素飲食。如果暴飲暴食，再怎麼低G.I.值的食物，其G.L.值都會上升，也會刺激胰島素分泌過量，相對的也就變成高胰島素飲食了。不過要分辨G.I.值與G.L.值，對一般人來說實在太複雜了，所以你只要謹記一個原則，就是吃慢一點，每口咀嚼20~30下，吃少一點，這樣就絕對沒錯。

　總而言之，低胰島素飲食的觀念是正確的，不過你只要細嚼慢嚥（每口咀嚼20~30下）、多吃含纖維質的食物如五穀雜糧、蔬果等、多喝水、多吃含水量高一點的食物、吃pH值稍微低一點（也就是稍微酸一點）的食物，如食物中添加些醋，都可以延緩食物中糖分被腸胃吸收的速度。

　想減肥的人，遵照胰島素飲食的精神，超過70％的人，體重至少都會下降5％以上，即使不下降，身體脂肪與非脂肪的比例也會改變，不過還是要同時配合運動及生活習慣的改善，才有可能長期控制體重，減肥成功。

而Herbalife是被证实为 LOW GI的营养食品，所以糖尿病患者也可以喝的！

由Herbalife医学团队的领头羊，诺贝尔医学奖得主来为你解释吧！

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=tk93u8Xa_eg[/youtube]

作者: xot901027 时间: 2016-1-8 01:12 PM
有一些减肥的朋友会发现自己怎么越减越肥了，于是开始抱怨自己的方法怎么没有效果，其实，这可能跟方式无关，而跟减肥时存在的不当饮食有关系，下面介绍下减肥时大家千万不能碰的4种食物。
　　想要健康减肥，需要在饮食方面严加控制，也需要进行科学的运动，只有减肥者做到了二者的有机结合，才能让自己收获最好的减肥成效，下面我们就来看看运动减肥时的禁忌食物。
　　禁忌食物一:咖啡
　　说到熬夜，人们总是最先想到喝咖啡提神。其实，咖啡的副作用真是多得不计其数。虽然有营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。不过，美国圣路加医院(St. Luke’s Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。
　　咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。
　　禁忌食物二:辛辣油腻
　　相信爱美的MM们平时都会自觉地远离这类食品。熬夜对皮肤本来伤害就很大了，再吃对皮肤不好的油腻食物当然就受不了。一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。
　　这些食物辛辣温热、油腻，难以消化，会使胃肠燥热内结，津液不布，燥尿结滞。还有烟酒、咖啡、浓茶，能起兴奋作用，特别是浓茶，含有鞣酸和咖啡因等物质，会减少胃肠道的分泌和蠕动，有一定的收敛作用。必须熬夜的人们应该吃些富含维生素的蔬菜，才是真正地“补身体”。
　　禁忌食物三:甜食
　　甜食中含有大量的糖分。长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短，空腹食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起人体内环境失调，进而促进多种慢性疾病。无论熬夜熬饿，都不能空腹吃甜食。高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致相反效果，还容易引来肥胖问题。
　　禁忌食物四:方便面
　　无论工作任务多么紧张，时间多么紧迫，都千万别选择吃方便面。严格上说，方便面也属于油炸食品。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。
　　而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。如果实在没空，可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用酱粉包。另外，应多吃些蔬菜、水果，帮助排除宿便。最好上班前带杯枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢!
　　现代都市女性大多数是电脑操作者，在减肥的同时，应该特别注意补充营养。在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。

作者: xot901027 时间: 2016-1-10 03:15 PM
以节食手段来减肥的时候，由于吃进去的食物减少，连带使各种维生素的摄取也变少，容易造成各种维生素缺乏。其实很多维生素除了有益身体健康之外，对减肥的成败也起着很关键的作用。节食导致这些维生素摄入不足，可能会让你越减越肥的哦!
　　减肥需要补充哪些维生素?
　　维C
　　维C能合成肉碱，增进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。假如假使在新陈代谢过程中，倘若肉碱含量不足，就会引起脂肪囤积，形成脂肪组织。长期缺乏维C，你肯定会越来越胖。而且研究发现维C摄取充足的人，运动时燃烧的脂肪比维他命摄取不足的人要多30%。所以，MM要注意补充维C，避免因缺乏维C而影响减肥效果。
　　推荐食物：西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、白菜、芹菜、韭菜。
　　维D
　　维D是人体制造瘦素所必须的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它可使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低，胃口就会越来越大，从而更易患上肥胖症。此外，控制卡路里减肥时，增加维D的吸收量有助于减肥，所以多吸收维D可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥。
　　推荐食物：咸水鱼、鸡蛋、奶及奶制品、黄油、鱼肝油。
　　维E
　　维E能增进人体新陈代谢，改善血液循环，增进食物的消化吸收，清楚体内废物，避免毒素在胃肠堆积，让你的小肚子越来越大。缺乏维E，不仅人体基础代谢率降低，而且会出现皮肤发干粗糙老化的后果哦。成人的维E供给量为15毫克/日。
　　推荐食物：坚果类食物，如花生、核桃、麦芽。

作者: xot901027 时间: 2016-1-11 09:04 AM
1、不吃早餐容易患消化道疾病
　　人经过一夜睡眠，早晨肠内食物已消化殆尽，急需补充。如果早餐吃不好，午饭必然大增，造成胃肠道负担过重，导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。
2、不吃早餐会降低大脑功能，影响大脑发育，影响智力
　　饥饿时血糖降低，会使大脑出现障碍，产生头晕、注意力不集中，记忆力减退，易疲劳，甚至影响大脑功能，导致智力下降。专家们发现，在智力水平相差无几的情况下，吃早餐学生的学习成绩明显高于不吃或少吃早餐者。这是因为不吃早餐的人，大脑就会因营养和能量不足，不能正常发育和运作，久而久之就会妨害记忆力和智能的发展。
3、不吃早餐体内胆固醇增高
不吃早饭的人比吃早餐者胆固醇高33%，而所有胆固醇高的儿童，血管中都有脂肪纹，它是动脉粥样硬化的早期迹象。
4、长期不吃早餐还容易患胆结石
　　人在空腹时体内胆汁中胆固醇的浓度特别高。在正常吃早餐的情况下，胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出。如果不吃早餐，胆囊不收缩，长期下去就容易生胆结石。
5、不吃早餐难减肥
　　有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取，可减轻体重而减肥。其实不吃早餐的人，常常到吃午餐时，因为饥饿就忘却了减肥而情不自禁地吃得过饱，造成机体热量过剩，从而不仅难以减肥，而且容易发胖。早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多。日本的相扑选手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐。所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。
6、不吃早餐容易便秘
　　在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，有利身体排毒；反之若不吃早餐成习惯，就可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘。身体排毒不畅，毒素在体内积累到一定程度就容易化作痘痘，通过这种激进的方式排毒。
7、不吃早餐老得快
　　不吃早餐，人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老。同时早餐提供的能量和营养素在全天能量和营养素的摄取中占有重要的地位，国外相关的实验证明，早餐摄入的营养不足很难在其他餐次中得到补充，不吃早餐或早餐质量不好是引起全天的能量和营养素摄入不足的主要原因之一。严重时还会造成营养缺乏症，如营养不良、缺铁性贫血等。
8、不吃早餐影响寿命
　　人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。
　　了解危害后，你还对早餐熟视无睹吗？健康的一天从早餐开始，早餐是全天能量和营养的重要来源，一顿营养均衡的早餐可以恢复体内的葡萄糖含量，极大的提高人们的思考能力和精神状态。所以早餐一定要吃，而且要吃的合理！
健康生活，从奶昔开始！！！

作者: xot901027 时间: 2016-1-24 11:26 PM
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1. 吃得慢一點 - 下視丘發出"吃飽了"的訊號需要10~20分鐘
2. 少碰調理包 - 累積過多的"鈉"，除了造成水腫外，還會讓身體累積廢物
3. 澱粉不能不碰 - 不吃澱粉會讓食欲旺盛，聰明攝取複合式澱粉，不讓血糖快速飆升
4. 選用藍色餐具 - 有抑制唾液分泌的效果，降低進食量，不可用促進食慾的紅黃色
5. 習慣腹式呼吸法 - 能提高20%的代謝速度，消耗更多卡路里，並有助甩掉腹部贅肉
6. 認真吃早餐 - 認真吃早餐的人，在下一餐幾乎都不會出現飲食過量
7. 少白米多穀類 - 吃全麥食品進行減重控制的人，比不吃全麥能多減掉2倍的腹部脂肪
8. 週五穿合身牛仔褲 - 周末是減肥最容易破功的時間，褲子變緊會激勵周末注意飲食
9. 加入肌力訓練 - 肌力訓練可以增加體內的瘦肌肉，而肌肉是瘦體質的基本配備，更能加速燃燒脂肪
10. 低GI擇食 - 血糖不快速波動，讓你在減肥過程中吃得飽也不容易發胖

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作者: xot901027 时间: 2016-1-26 08:52 AM
我们透过健康的方式配合营养，帮很多人成功有效的瘦下甚至变健康，你想要我们就可以帮你达到，欢迎加入我们！ wechat: jasper901027

作者: xot901027 时间: 2016-1-27 08:55 AM

很多人怕自己沒有毅力維持運動習慣，更怕好不容易練出來的肌肉，一旦不練了全都變成肥肉了，真的是這樣嗎？

正解一：肌肉和脂肪不會互相轉換
豬肉三層肉的瘦肉就像我們的肌肉，而肥肉就像脂肪；肌肉是蛋白質組成的，而蛋白質是胺基酸組成的，胺基酸無法透過任何生化路徑代謝成三酸甘油脂，所以，肌肉會轉成脂肪的說法是無稽之談！

正解二：肌肉久不用會萎縮
沒運動的肌肉，體積會越來越小，張力也變差，摸起來軟趴趴，會被誤以為是脂肪組織。

正解三：停止運動食量卻沒調整，導致脂肪囤積
有運動時會消耗多餘的熱量，沒運動時又沒做飲食調整，吃進多餘的熱量就會轉成脂肪囤積體內，是真正的脂肪多出來了，而不是由肌肉變成脂肪的。

正解四：保持肌肉量是非常重要的
肌肉是維持全身新陳代謝最大、最重要的脂肪燃燒器，肌肉量變少，基礎代謝率也會跟著下降。減重者若能提高新陳代謝率，很容易就能燃燒掉多餘的脂肪。

資料来源：吳映蓉營養學博士《瘦不了的錯誤》

作者: xot901027 时间: 2016-1-28 08:45 AM

1.隨身帶著小包的蜂蜜
白砂糖是減肥大敵！但是飲料、咖啡，沒加糖又喝不下去…?
可以隨身帶著小包蜂蜜，有美肌、防止浮腫的效果，取代砂糖天然又健康~

2.比起奶油蛋糕更該選擇巧克力蛋糕
巧克力蛋糕比起奶油蛋糕、戚風蛋糕等，較不容易引起血糖值上升（GI值較低）

3.堅果類
是非常多模特兒的點心選擇。堅果類含有人體需要的Omega-3每天只要一點點對美容跟健康都非常好。

4.想吃非甜食的點心？就選海苔吧！
海苔有豐富的礦物質，在嘴饞的時候還可以感覺到鹽味在嘴裡擴散，熱量較低也相對健康。

5.飲料選擇咖啡或綠茶
咖啡裡的咖啡因、綠茶裡的兒茶素，都有幫助脂肪燃燒的效果喔！

作者: xot901027 时间: 2016-1-29 09:00 AM

健康減重最要緊的是從選擇喜歡的運動開始，每周努力執行，且運動時必須有正確的暖身、收操觀念，當上手以後，每次堅持1個小時，持續3個月就會看到成果。

1. 選擇所愛的運動：
先選一個自許可以長久堅持的運動，像是健走、跑步、游泳、或球類運動等，千萬不要只想著早日減肥，反而無法享受運動的樂趣。

2. 運動前暖身，運動後收操
暖身讓身體可以更快進入運動狀態，使體溫上升、含氧量增加，加強肌肉調節能力；而收操則能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，順便伸展沒有運動到的肌肉，且當每周持續運動時，暖身收操更顯得重要，能讓身體更快適應運動強度，幫助之後強度逐漸向上提升，就可加速燃脂的能力。

3. 養成規律的運動時間
無論選擇早晨、中午、下午或晚上，都要有一個規律的運動時間和運動習慣，幫助肌肉記憶與讓大腦提醒你每到時間，就該好好動一下。

4. 肌力與有氧運動結合
有氧運動可以消耗體脂肪，幫助全身瘦下來，且能鍛煉體力。而肌力運動則可以增強肌肉的力量，雕塑局部線條，當肌肉逐漸成型，就能加速燃脂，也可幫助你不輕易復胖。

5. 最好堅持1小時
為了獲得最佳的減肥效果，每次至少連續做40～60分鐘的運動，尤其是有氧運動，通常在開始15分鐘有出汗感後，才能消耗體脂肪。

6. 訂定目標，3個月內有效
想要減肥的民眾，還是需要訂下目標，例如1個月減2～3公斤，並且認知到運動減肥不同於極端的飲食控制，體重下降是比較緩慢的，但只要堅持，且逐步提高強度、時間，相信3個月內成果立見。

作者: xot901027 时间: 2016-2-2 09:06 AM

我們思考如何甩掉脂肪的所有時間中，體脂肪可能是人體內最常受到誤解的組織之一。又捏又拉，就是希望可以讓這些肥肉自動消失，好像是沒有用的累贅一樣－它們的存在就是提醒自己身材走樣，或是飲食過度。但是很少人真正瞭解體脂肪是什麼，為什麼人體中會存在這些組織，還有可以做 (或不做) 些什麼來減少體脂肪－接下來，該是打破體脂肪相關迷思的時候了。

「如果您不運動，您的肌肉就會變成脂肪」
看起來的確是這樣子－停止運動一段時間，原本結實的肌肉很快的就會看起來像海綿橡膠一樣。肌力訓練可以幫助建造及修復肌肉，所以當您停止運動時，您的肌肉纖維會萎縮，所以會覺得肌肉變得較為鬆弛。不過肌肉和脂肪細胞是不能替換的，就像不可能把骨骼細胞變成神經細胞，或是把紅血球細胞變成皮膚細胞一樣，肌肉組織也不會「形成」脂肪。

「您可以減去想要減的那個部位之體脂肪」
想瘦哪裡，就瘦哪裡，基本上是不可能的。的確，如果進行很多針對腹部或腿部肌肉的運動，您是可以鍛鍊這些部位的肌肉，這的確也會讓您看起來更苗條。但是在減少體脂肪時，您需要減少的部位是全面性的。如果您在體重管理前的身材線條就很好，那麼您在體重管理後還是會有曲線。但是您體重管理前原本就沒有腰身，不論做多少個仰臥起坐，也是沒有辦法突然秀出腰身。減少體脂肪時，您的輪廓基本上仍是一樣的，只是變得較小而已。

「脂肪細胞只是儲存脂肪的地方」
一直到最近為止，一般人都還是認為脂肪細胞不過就是堆積過剩脂肪的地方，但事實上並非如此。我們現在知道脂肪細胞可以製造幾種荷爾蒙，也就是能夠釋放到血液裡的化學物質，它能將信號傳遞至身體的各個部位，對健康有深遠的影響。不僅是如此而已，脂肪會視身體的需求，在細胞內外移動。

「您應該嘗試盡量降低體脂肪」
過多的體脂肪會對健康帶來風險。雖然一般人對體脂肪總是抱持著避之唯恐不及的態度，但是體脂肪卻有一些重要的功能。除了製造重要的荷爾蒙外，脂肪還能夠儲存脂溶性維生素、避免身體過熱或過冷，並提供重要器官，甚至是腳底的保護。健康的體脂肪含量對男性而言約為15%，女性約為22%。

「脂肪的重量比肌肉輕」
您經常會聽到這樣的說法，不過技術上這是不正確。一磅就是一磅－不論是一磅的肌肉或一磅的羽毛。比較正確的說法是脂肪的密度比肌肉低－表示一磅的脂肪在體內佔據的空間會比一磅的肌肉多。這就是為什麼肌肉發達的人通常比想像中重－因為身體內有密度較高，但佔據空間較小的較多肌肉重量。

作者: xot901027 时间: 2016-2-3 08:55 AM
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作者: xot901027 时间: 2016-2-4 08:56 AM
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作者: xot901027 时间: 2016-2-5 09:09 AM
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