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标题: 练腹肌的疑惑 [打印本页]

作者: ★我是肥猫☆ 时间: 2015-8-5 01:24 PM
标题: 练腹肌的疑惑
我现在在练着腹肌
但肚子上总是有一成脂肪
一个星期都有去跑步3-4次
每天摄取的热量都不超过1500
体重58kg 升高169
已经练了半年都没有效果
到底，练腹肌应该是要吃多，还是吃少？

作者: 霜无泪 时间: 2015-8-5 02:46 PM
有吃多多鸡蛋protein吗？
体脂肪多少？
据说全身肌肉出来腹肌就出来了

作者: Soo-M-C 时间: 2015-8-5 03:32 PM
哇！你吃什么哦？可以从58kg升到169kg

作者: new^fish 时间: 2015-8-5 04:12 PM
很简单的道理，你吃的卡路里多过你运动时消耗的卡路里 = 体重上，你吃的卡路里和你运动消耗掉的卡路

里一样 = 维持体重，你吃的卡路里少过你运动时消耗的卡路里= 体重下 = 脂肪低 = 腹肌明显。

作者: xuan_j 时间: 2015-8-5 04:51 PM
跑3-4次，1次是跑多久？
腹肌都怎么练？

作者: xenycreation 时间: 2015-8-5 05:13 PM
跑步没用的，你要他突出来，你要做abs的workout，而且是每天做，做那些只专门给abs的，youtube一大堆，要tone你的六块出来。不可以吃动物油，可以吃鱼油。

作者: chiew1915 时间: 2015-8-5 07:06 PM

Soo-M-C 发表于 2015-8-5 03:32 PM
哇！你吃什么哦？可以从58kg升到169kg

好冷哦

作者: Soo-M-C 时间: 2015-8-5 07:44 PM

chiew1915 发表于 2015-8-5 07:06 PM
好冷哦

是很冷啦！我也不懂是我看错还是?

作者: 绿灯虾 时间: 2015-8-5 08:00 PM
因为你没有写清楚除了跑步你还有没有做其他的weight workout。如果没有，那就是因为你的workout把脂肪和肌肉一起消耗掉，尤其是你的卡路里吃进去的不够，身体就更会把你的肌肉化解成energy以供使用。

霜无泪说得对。体脂比率下降了，腹肌就会出来。但是体脂比率是不会因为你跑步而降下来的。必须消脂＋增肌（或者是保住原有的肌肉比率）。所以不能只跑步这些cardio的workout而已。建议在运动一小时前吃preworkout，或者容易消化的carbs，做了热身以后就开始做肌肉的训练，大概半小时到45分钟之后才去做cardio。虽然现在做腹肌的训练是看不到效果的，但是我建议可以做个腹肌训练作为结尾，以为将来体脂下降以后腹肌的体现能够更明显。对了，请不要忘记做squat，这是运动之王。

作者: 绿灯虾 时间: 2015-8-5 08:03 PM
你169公分59公斤是很瘦了。但是你是skinny fat（可以谷歌下这是什么意思）。通常都会出现在只是跑步减肥的人群当中。还有，这种skinny fat的人群当中，也有很多有不少的内脏脂肪。

作者: ★我是肥猫☆ 时间: 2015-8-5 08:48 PM

霜无泪发表于 2015-8-5 02:46 PM
有吃多多鸡蛋protein吗？
体脂肪多少？
据说全身肌肉出来腹肌就出来了

体脂肪10%
每天吃一颗鸡蛋

作者: ★我是肥猫☆ 时间: 2015-8-5 08:49 PM

Soo-M-C 发表于 2015-8-5 03:32 PM
哇！你吃什么哦？可以从58kg升到169kg

是身高169

作者: ★我是肥猫☆ 时间: 2015-8-5 08:51 PM

xuan_j 发表于 2015-8-5 04:51 PM
跑3-4次，1次是跑多久？
腹肌都怎么练？

一次4公里以上
练abs的workout，天天练

作者: ★我是肥猫☆ 时间: 2015-8-5 08:57 PM

绿灯虾发表于 2015-8-5 08:00 PM
因为你没有写清楚除了跑步你还有没有做其他的weight workout。如果没有，那就是因为你的workout把脂肪和肌 ...

力量训练只是做伏地挺身和abs的workout而已

作者: 绿灯虾 时间: 2015-8-5 09:00 PM

★我是肥猫☆ 发表于 2015-8-5 08:57 PM
力量训练只是做伏地挺身和abs的workout而已

请问你的体脂10%是怎么量的？

请看以下体脂10%的人是长什么样子

作者: 绿灯虾 时间: 2015-8-5 09:01 PM
我饮食没有办法做lean，睡眠品质不好，练到死才16%体脂，可是就像图里的那样。你有10%我就羡慕到死了。

作者: 绿灯虾 时间: 2015-8-5 09:04 PM

★我是肥猫☆ 发表于 2015-8-5 08:57 PM
力量训练只是做伏地挺身和abs的workout而已

不够的。你身上的大肌群90%都没有保住。大腿肌，背肌，肩膀，二头三头，哪些肌肉都会流失。

作者: Soo-M-C 时间: 2015-8-5 09:09 PM

★我是肥猫☆ 发表于 2015-8-5 08:49 PM
是身高169

是哦！那对不起我是看到你那边写着（升）高还以为你的体重一下上将多

作者: ★我是肥猫☆ 时间: 2015-8-5 09:10 PM

绿灯虾发表于 2015-8-5 09:04 PM
不够的。你身上的大肌群90%都没有保住。大腿肌，背肌，肩膀，二头三头，哪些肌肉都会流失。

之前我17%体脂肪，因为改吃素就慢慢下降
所以要做全身性的力量训练咯？

作者: ★我是肥猫☆ 时间: 2015-8-5 09:12 PM

绿灯虾发表于 2015-8-5 09:00 PM
请问你的体脂10%是怎么量的？

请看以下体脂10%的人是长什么样子

机器量出来的

作者: 绿灯虾 时间: 2015-8-5 10:06 PM

★我是肥猫☆ 发表于 2015-8-5 09:10 PM
之前我17%体脂肪，因为改吃素就慢慢下降
所以要做全身性的力量训练咯？

你没有把身型照放上来所以大家很难给advice。不过我猜你是ectomorph的身型。虽然体脂很低（如果你再低过10%就很不健康了），肌肉却不发达，也许腹部也依然堆积着脂肪。接下来是我自己猜想的，你斟酌看看。
你的饮食可能不健康。虽然吃素，但不表示你的饮食清淡。本地很多卖素食的其实准备的食物也不健康，比如哪些斋鹅，拿去炸的面团然后煮成咖喱，几乎大部分的食材都是面筋做的，而已做得很油。你的饮食要多注意。真正的素食应该是以清淡的蔬菜和蛋白质90%（如果你的素食没有禁止鸡蛋，要多吃蛋白），其他米面不应该吃太多。然后这种身材应该80注重肌肉的增加，20%cardio。你可以一天做肌肉训练，一天跑步，也可以先肌肉后跑步，但是cardio不要做超过半小时吧。不然也可以做P90X，或者shaunT的Focus25此类的workout，有toning的效果。如果你真的是ectomorph的身型，要增加肌肉比一般人难一些，但天生的优势却是腹肌容易体现。如果是瘦削肩膀的体型，我建议不需要做太多胸大肌的训练，可以focus在肩膀和背部先。腹肌不需要做太多，一天5分钟也就够了，隔一天也是一样的效果。加油咯。

作者: 打电话给你 时间: 2015-8-5 11:35 PM
吃了不消化？

大便出来？

作者: smallkes 时间: 2015-8-6 12:09 AM
跑步是非常难练出腹肌的，你需要的是腹肌workout。如果你吃的东西很干净和做对的腹肌workout运动，不出两个月就有很美的腹肌了。

作者: 我是女的 时间: 2015-8-6 08:32 AM
跑步会消化你的“肌肉” ......
所以建议你做多点“有重肌”的运动。。。。不是有氧的跑步

作者: chiew1915 时间: 2015-8-6 09:12 AM

Soo-M-C 发表于 2015-8-5 07:44 PM
是很冷啦！我也不懂是我看错还是?

沒看錯，就是那個意思

你看對了

作者: 陈颍霄 时间: 2015-8-6 11:43 AM
减肥不能操之过急，欲速则不达。练腹肌是营养学和运动一体的复杂问题，应辨证论治，缺什么补什么，久練不成，如果经济没问题就找专家。如果经济有问题就找份可以锻炼腹肌的工作努力赚钱，一举多的。

作者: 霜无泪 时间: 2015-8-6 03:07 PM

★我是肥猫☆ 发表于 2015-8-5 08:48 PM
体脂肪10%
每天吃一颗鸡蛋

一颗鸡蛋好像不够==
我朋友吃10粒@@
叫我吃6粒
可是你体脂肪好低啊@@

作者: EddieMok 时间: 2015-9-22 07:57 PM

绿灯虾发表于 2015-8-5 08:03 PM
你169公分59公斤是很瘦了。但是你是skinny fat（可以谷歌下这是什么意思）。通常都会出现在只是跑步减肥的人 ...

请问我168CM 64KG 算OK吗？

作者: 这里是哪里 时间: 2015-9-25 09:24 PM
你们每天吃鸡蛋，是蒸了整粒吃下去？还有要练腹肌，一定要每天练吗？

作者: 绿灯虾 时间: 2015-10-12 04:01 PM

EddieMok 发表于 2015-9-22 07:57 PM
请问我168CM 64KG 算OK吗？

我个人觉得偏瘦。可是还是要看你专练什么运动。如果是跑步骑自行车这些cardio多的运动，就不算瘦了。其实我想一个人说瘦还是肥，是要看骨架和肌肉（脂肪）的比例吧。有些人肌肉精炼线条分明，体脂低，骨架小，就像是很多泰拳选手的样子，他们就不肥，也不能说瘦。如果你喜欢健身（建立也好，健体也好），我觉得还是偏瘦了。

作者: EddieMok 时间: 2015-10-12 08:11 PM

绿灯虾发表于 2015-10-12 04:01 PM
我个人觉得偏瘦。可是还是要看你专练什么运动。如果是跑步骑自行车这些cardio多的运动，就不算瘦了。其实 ...

喝herbalife 的奶昔会有效吗？是指在郑重方面。

作者: 绿灯虾 时间: 2015-10-12 09:19 PM

EddieMok 发表于 2015-10-12 08:11 PM
喝herbalife 的奶昔会有效吗？是指在郑重方面。

如果只是靠喝东西吃东西而没有运动，也只得一个肥字。最怕还是肥在不应该肥的地方比如肚腩大腿脖子和胸。草药life只是个直销产品，成分没有跟别家不同。但是价格却是其他大牌的四五倍以上，这些都是拿来喂养直销商的。如果喝得起贵货建议gnc，绝对没错。要好又经济，建议网上买ON，dymatize等大厂牌。

作者: EddieMok 时间: 2015-10-12 09:25 PM

绿灯虾发表于 2015-10-12 09:19 PM
如果只是靠喝东西吃东西而没有运动，也只得一个肥字。最怕还是肥在不应该肥的地方比如肚腩大腿脖子和胸。 ...

我是有跑步和做abs workout

作者: 绿灯虾 时间: 2015-10-12 11:55 PM

EddieMok 发表于 2015-10-12 09:25 PM
我是有跑步和做abs workout

你需要的是增加肌肉量啦。如果你的体脂低，没有什么肚腩，做abs还ok。如果不是，你的abs就白做了。做到死都不会有六块腹肌的。

作者: EddieMok 时间: 2015-10-13 12:56 AM

绿灯虾发表于 2015-10-12 11:55 PM
你需要的是增加肌肉量啦。如果你的体脂低，没有什么肚腩，做abs还ok。如果不是，你的abs就白做了。做到死 ...

哈！哈！好的。。。谢谢指教

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