JBTALKS.CC

标题: 女生健身越来越壮到底有没有道理 [打印本页]

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-25 03:04 PM
标题: 女生健身越来越壮到底有没有道理
本帖最后由 ~HaPPy琦琦~ 于 2014-12-25 03:06 PM 编辑

我开始去gym连续接近一个月了
1公斤都没掉不要紧还多了1公斤
而且看得出手臂和腿变壮变大了
我不要啊是不是我做错了
我要的是瘦不是大只啊救命

谁可以帮帮救救我啊

是不是我应该天天跑步就好了

作者: Jayteo 时间: 2014-12-25 04:02 PM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-25 09:39 PM

Jayteo 发表于 2014-12-25 04:02 PM
之前在健身房又遇到过一个女生身材确实长肌肉，线条很漂亮，但不会大，可能你可以避免提或扛太重的，增加你 ...

我只觉得我整个变大只了
我是要瘦下来叻
因为我比较高, 又高又大就太恐怖了啦

作者: limi1652014 时间: 2014-12-26 11:19 AM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: xiaohao_nick 时间: 2014-12-26 03:49 PM
能跟我分享你去gym 都做些什么吗？
你有拿重的哑铃那些吗？

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-26 06:25 PM

limi1652014 发表于 2014-12-26 11:19 AM
我觉得女生减肥的话不应该练器材，还是选择瑜伽或者普拉提好点，这个练好了，整个身型都会好看点，不过就是 ...

本身觉得瑜伽很闷哈哈哈节奏太慢了

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-26 06:45 PM
本帖最后由 ~HaPPy琦琦~ 于 2014-12-26 06:47 PM 编辑

xiaohao_nick 发表于 2014-12-26 03:49 PM
能跟我分享你去gym 都做些什么吗？
你有拿重的哑铃那些吗？

通常我会跑跑步机10分钟as warm up
然后做leg press or seated leg press
这些是每天做的

过后做什么看心情
Arm:有做arm curl, arm extension (10kg as it is the minimum weight), 有时拿哑铃练手臂bicep triceps (2 or 3kg each),
Butt:有时squat 也有拿weight, 也有做别的butt workout,
Abs: 有时torso rotation, 或者用trx练些abs workout

做完后会cool down拉拉筋应该不多过5分钟

怎样? 指点指点我觉得我应该跑步多点对吧做多点cardio

作者: limi1652014 时间: 2014-12-28 09:43 AM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: ykshuen 时间: 2014-12-28 11:32 PM
女生健身是不会变大只的
除非你打steroid...
如果muscle这样容易大我也不用练到那么辛苦

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-29 12:13 AM

limi1652014 发表于 2014-12-28 09:43 AM
可是总觉得练瑜伽的有股文静的气质，羡慕啊

怪不得啦我不爱瑜伽
因为我跟文静的气质扯不上关系哈哈

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-29 12:15 AM

ykshuen 发表于 2014-12-28 11:32 PM
女生健身是不会变大只的
除非你打steroid...
如果muscle这样容易大我也不用练到那么辛苦

可是为什么我的衣服手臂都紧了

而且我妹都在说我的手臂很大去
腿也是裤子紧了

作者: 挖系林老木 时间: 2014-12-29 01:34 AM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 水精灵0 时间: 2014-12-29 02:47 AM
https://www.facebook.com/fitness.Sally.Chen?fref=ts
你可以看看这个女生blog，她解释得很清楚，再自己重新plan plan吧~

作者: 我是女的 时间: 2014-12-29 09:34 AM
应该是减肥了~ 才能去GYM吧~~
不然你现在的脂肪都会转去变成你的肌肉了，所以是肌肉重了~~
你可以尝试跑步~我是靠跑步大概4个月吧，瘦了10KG

我也很建议瑜伽，汗流不停!!

作者: Irvine1987 时间: 2014-12-29 10:10 AM

水精灵0 发表于 2014-12-29 02:47 AM
https://www.facebook.com/fitness.Sally.Chen?fref=ts
你可以看看这个女生blog，她解释得很清楚，再自己重 ...

她练到没女性美了，哪站姿。。。。。

作者: Soo-M-C 时间: 2014-12-29 11:20 AM
请问LZ练GYM几久了呢?

作者: 心HK薇 时间: 2014-12-29 11:48 AM
LZ去gym都在举亚铃？

作者: vampire411 时间: 2014-12-29 12:18 PM
你吃什么是重点，而且你要一直去follow up progress, 很多gym都有，如果你觉得肥了，你要知道到底是肌肉增加了还是脂肪，或者是两者，因为很多时候，运动了，累了，吃多了，自然就胖了，运动前吃什么，运动后吃什么，每天的fat,protein,carb要算很准，因人而异，而且跑步五分钟真的太短了，至少也要半到一个小时...不然你就做circuit training，累死你.....拉筋也很重要，要有充分的warm up跟cool down，才能防止muscle拉伤，因为拉伤了，你身体会告诉那部分需要更多的muscle在那边，从而导致muscle不平均

作者: 身体健康 时间: 2014-12-29 12:26 PM
可能是饮食方面的问题吧

作者: angwh 时间: 2014-12-29 01:42 PM
个人觉得是你饮食方面问题吧~做多吃多了咯~哈哈

作者: ～真田幸村～ 时间: 2014-12-29 03:59 PM
应该多做有氧运动

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-29 08:36 PM

挖系林老木发表于 2014-12-29 01:34 AM
有可能是你高所以看起来比较壮，muscle不是那么容易起的，除非你是serious的...

烦咯我是要瘦罢了不是壮
现在不懂我该怎样

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-29 08:37 PM
标题: RE: 女生健身越来越壮到底有没有道理

水精灵0 发表于 2014-12-29 02:47 AM
https://www.facebook.com/fitness.Sally.Chen?fref=ts
你可以看看这个女生blog，她解释得很清楚，再自己重 ...

我有follow她的fb也是

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-29 08:39 PM

我是女的发表于 2014-12-29 09:34 AM
应该是减肥了~ 才能去GYM吧~~
不然你现在的脂肪都会转去变成你的肌肉了，所以是肌肉重了~~
你可以尝试跑步 ...

单单跑步罢了? 你都跑多久啊

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-29 08:40 PM

Irvine1987 发表于 2014-12-29 10:10 AM
她练到没女性美了，哪站姿。。。。。

其实我也认为她有点over
我只要她的一半就够了

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-29 08:42 PM

Soo-M-C 发表于 2014-12-29 11:20 AM
请问LZ练GYM几久了呢?

差不多1个月满
天天去中间几天有事没去罢了

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-29 08:44 PM

心HK薇发表于 2014-12-29 11:48 AM
LZ去gym都在举亚铃？

不是都在啦也有跑跑步用些equipment

作者: 龙崎 时间: 2014-12-29 10:32 PM
女生要有一点肌肉美才好看咯

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-29 11:01 PM
本帖最后由 ~HaPPy琦琦~ 于 2014-12-29 11:04 PM 编辑

vampire411 发表于 2014-12-29 12:18 PM
你吃什么是重点，而且你要一直去follow up progress, 很多gym都有，如果你觉得肥了，你要知道到底是肌肉增加 ...

什么是follow up progress? 我吃是没有那么计较就照样吃, 因为我要瘦所以晚上吃比较少和清淡下午因为做工都外食
也不敢多吃protein怕肌肉变多
可还是变这样

Circuit training 是cardio and weight intermittent training 吗

作者: 小倩Miko 时间: 2014-12-29 11:03 PM
肌肉很难练的，肌肉要破坏了之后补充营养再适度的休息修复和增肌才会增加，其實要做有氧和重量训练而且必须要饮食均衡才能瘦，女生练肌肉就是比较有线条阿，哈哈，我pm你一个blog吧，去看看，應該对你有帮助

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-29 11:07 PM

身体健康发表于 2014-12-29 12:26 PM
可能是饮食方面的问题吧

我晚上改少吃和清淡了吔真的不懂还可以怎样咯

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-29 11:08 PM

angwh 发表于 2014-12-29 01:42 PM
个人觉得是你饮食方面问题吧~做多吃多了咯~哈哈

我晚上改少吃和清淡了吔有就是比较迟吃

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-29 11:09 PM

～真田幸村～发表于 2014-12-29 03:59 PM
应该多做有氧运动

除了跑步脚踏车游泳还能做什么啊

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-29 11:11 PM

龙崎发表于 2014-12-29 10:32 PM
女生要有一点肌肉美才好看咯

又瘦又带肌肉还带有前有后才是best吧

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-29 11:14 PM

小倩Miko 发表于 2014-12-29 11:03 PM
肌肉很难练的，肌肉要破坏了之后补充营养再适度的休息修复和增肌才会增加，其實要做有氧和重量训练而且必须 ...

我其实为了不要增加肌肉所以天天去结果没差叻肌肉还是长了收到pm谢谢你咯

作者: phonemania44 时间: 2014-12-30 12:49 AM
我健身两个星期瘦2kg咧，我是快走1小时，踏脚车20分钟，然后做其他器材40分钟，回家后冲凉睡觉就不吃东西了

作者: vampire411 时间: 2014-12-30 01:01 AM

~HaPPy琦琦~ 发表于 2014-12-29 11:01 PM
什么是follow up progress? 我吃是没有那么计较就照样吃, 因为我要瘦所以晚上吃比较少和清淡下午因 ...

就是说你要经常去测试你增加的是fat还是muscle，很多gym都有的测试你的体重，body fat，muscle等等...不同的人会有不同的metabolism，所以根据不同的需求去调节自己的饮食习惯，

circuit training是cardio和weight training的综合体...上网找找有很多

作者: alpa_beta 时间: 2014-12-30 01:44 AM
我是对健身没研究啦，可是身边有个女性朋友是不算瘦的，就有肚腩那种， then 他有workout, 然后，他的肚腩变硬了.. 然后穿衣服还是看到一块, 然后她是不是把肥肉练成muscle, 可是没瘦到啊

作者: angwh 时间: 2014-12-30 08:21 AM

~HaPPy琦琦~ 发表于 2014-12-29 11:08 PM
我晚上改少吃和清淡了吔有就是比较迟吃

三餐要定时吃~你迟吃的话，身体所吸收的卡路里没消耗掉就睡觉了，怎么会不肥？

作者: 我是女的 时间: 2014-12-30 08:25 AM

~HaPPy琦琦~ 发表于 2014-12-29 08:39 PM
单单跑步罢了? 你都跑多久啊

对阿，我就是跑步而已

~
就是跑步，不过还是有饮食控制拉

。。。。
不然运动在多，大吃大喝都一样还是一样~

48564522a638bad707c68bfae05cfcc6.jpg (42.92 KB, 下载次数: 14)

作者: 身体健康 时间: 2014-12-30 05:46 PM

~HaPPy琦琦~ 发表于 2014-12-29 11:07 PM
我晚上改少吃和清淡了吔真的不懂还可以怎样咯

也不能补充太多蛋白质哦，请问妳运动是属于激烈的还是？太激烈会有变壯的可能。。。
个人觉得女生还是偶尔跑跑步(慢跑）或是练练瑜伽那些更有修身的效果哦。

作者: 伊藤司浩 时间: 2014-12-30 06:29 PM

我是女的发表于 2014-12-29 09:34 AM
应该是减肥了~ 才能去GYM吧~~
不然你现在的脂肪都会转去变成你的肌肉了，所以是肌肉重了~~
你可以尝试跑步 ...

你一次跑多久？每天跑？

作者: Soo-M-C 时间: 2014-12-30 07:24 PM

~HaPPy琦琦~ 发表于 2014-12-29 08:42 PM
差不多1个月满
天天去中间几天有事没去罢了

才练1个月？应该不可能是壮了肌肉没有这么快起的尤其是女生你的饮食有控制吗？请问

作者: 大大小洁95 时间: 2014-12-30 09:16 PM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 时尚女孩 时间: 2014-12-30 09:50 PM
我也想去GYM

不可以拔苗助长哦加油

作者: 摩可娜 时间: 2014-12-30 11:47 PM

小倩Miko 发表于 2014-12-29 11:03 PM
肌肉很难练的，肌肉要破坏了之后补充营养再适度的休息修复和增肌才会增加，其實要做有氧和重量训练而且必须 ...

我也要可以給我看嗎blog

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-30 11:55 PM

phonemania44 发表于 2014-12-30 12:49 AM
我健身两个星期瘦2kg咧，我是快走1小时，踏脚车20分钟，然后做其他器材40分钟，回家后冲凉睡觉就不吃东西了

太强了吧我如果做那么久我应该不用睡觉了我为了gym每天才睡5++个而已咯

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-30 11:57 PM

vampire411 发表于 2014-12-30 01:01 AM
就是说你要经常去测试你增加的是fat还是muscle，很多gym都有的测试你的体重，body fat，muscle等等...不同 ...

有吗我那里没有吧
对啦就是cardio and weight 交替做的我有试过还不错

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-30 11:59 PM

alpa_beta 发表于 2014-12-30 01:44 AM
我是对健身没研究啦，可是身边有个女性朋友是不算瘦的，就有肚腩那种， then 他有workout, 然后，他的肚腩 ...

我也跟你朋友差不多不过肚子还没那么硬啦我觉得

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-31 12:03 AM

angwh 发表于 2014-12-30 08:21 AM
三餐要定时吃~你迟吃的话，身体所吸收的卡路里没消耗掉就睡觉了，怎么会不肥？

我通常gym回到家吃点水果还是几片苏打饼差不多10点
不过1点多睡哦 3 4 个小时不顶啦太冷太饿

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-31 12:05 AM

我是女的发表于 2014-12-30 08:25 AM
对阿，我就是跑步而已 ~
就是跑步，不过还是有饮食控制拉。。。。
不然运动在多， ...

好吧也许我应该跑多点步

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-31 12:09 AM

身体健康发表于 2014-12-30 05:46 PM
也不能补充太多蛋白质哦，请问妳运动是属于激烈的还是？太激烈会有变壯的可能。。。
个人觉得女生还是偶 ...

我就是怕长肌肉我都尽量避开蛋白质在gym前后
没有很激烈吧我不懂叻
瑜伽不太适合不文静的我啊哈哈哈

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-31 12:11 AM
本帖最后由 ~HaPPy琦琦~ 于 2014-12-31 12:14 AM 编辑

Soo-M-C 发表于 2014-12-30 07:24 PM
才练1个月？应该不可能是壮了肌肉没有这么快起的尤其是女生你的饮食有控制吗？请问

可是我手臂真的firm起来了哦
吃跟之前差别不大反而晚餐减少了和清淡了

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-31 12:12 AM

大大小洁95 发表于 2014-12-30 09:16 PM
lz要瘦身建议跑步就好~那些练muscle的运动器材就别用了~

单单跑步很而且要练练肌肉减肥才不容易反弹

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-31 12:13 AM

时尚女孩发表于 2014-12-30 09:50 PM
我也想去GYM 不可以拔苗助长哦加油

去啊去啊运动运动下

作者: 时尚女孩 时间: 2014-12-31 12:40 AM

~HaPPy琦琦~ 发表于 2014-12-31 12:13 AM
去啊去啊运动运动下

想去练个2条线 (马甲线)

你在哪里的gym

作者: 身体健康 时间: 2014-12-31 01:42 AM
本帖最后由身体健康于 2014-12-31 01:44 AM 编辑

~HaPPy琦琦~ 发表于 2014-12-31 12:09 AM
我就是怕长肌肉我都尽量避开蛋白质在gym前后
没有很激烈吧我不懂叻
瑜伽不太适合不文静的我啊哈哈哈 ...

那你试试看把主食都换成蔬果，然后继续运动一个星期看看，
个人觉得肌肉应该会收回些些了吧，当然如果你能post你的半身照(包括你指的壮了的部分)让大家研究会更好咯。。。哈哈

作者: 我是女的 时间: 2014-12-31 08:34 AM

~HaPPy琦琦~ 发表于 2014-12-31 12:05 AM
好吧也许我应该跑多点步

做一些有痒的运动会比较好~
因为跑步一些人会觉得很负担，瑜伽真得很棒，慢慢慢慢的可是完了过后好多汗的阿，可是好贵 ..游泳也很棒~
我刚开始跑的头头2个月，体重每个月能够下到3-4 kg (正常) ...
我是以‘减肥’为前提~~
我花了4个月的时间，到现在还是有去跑步~

你也可以!!!

作者: 我是女的 时间: 2014-12-31 08:37 AM

伊藤司浩发表于 2014-12-30 06:29 PM
你一次跑多久？每天跑？

我本人主新加坡~
我都是在Stadium那种大草场跑~ 我是跑完10圈，就休息了，大概需要30-40 mins ...

尽量不要停下，如果觉得辛苦就以慢慢跑的速度，可是还是要在跑~
我一星期都会3-4次，在家也不知道要干嘛

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-31 09:10 AM

时尚女孩发表于 2014-12-31 12:40 AM
想去练个2条线 (马甲线)
你在哪里的gym

我也想不过我应该先瘦多个 4kg 再练比较好
现在有点多油我曾经练到浅浅的线也可能那是比较瘦
现在胖了不见了

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-31 09:13 AM

身体健康发表于 2014-12-31 01:42 AM
那你试试看把主食都换成蔬果，然后继续运动一个星期看看，
个人觉得肌肉应该会收回些些了吧，当然如果 ...

就做工不方便嘛而且很快饿怎样做工
其实可能你们看了不觉得壮不过比起之前我手臂是真的firm了
也是我妹妹说我手臂看了不像是我的
因为我看起来比较瘦长那种

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-31 09:15 AM

我是女的发表于 2014-12-31 08:34 AM
做一些有痒的运动会比较好~
因为跑步一些人会觉得很负担，瑜伽真得很棒，慢慢慢慢的可是完了过后好多汗的 ...

谢谢你的激励
我会努力的我不爱游泳做为运动减肥因为感觉不到流汗
好啦我会试试瑜伽看
让我静一静下来哈哈

作者: xiaohao_nick 时间: 2014-12-31 09:22 AM

~HaPPy琦琦~ 发表于 2014-12-26 06:45 PM
通常我会跑跑步机10分钟as warm up
然后做leg press or seated leg press
这些是每天做的

其实你这样做会瘦but 会慢~
尽量拿轻一点的dumbell~
不然会越来越壮的~

我之前是有点肉练gym了
会先瘦下来再过后就变比较fit了~

对女生cardio 很重要~

作者: xiaohao_nick 时间: 2014-12-31 09:25 AM
饮食方面你是怎样控制呢？
你做office 工吗？

作者: angwh 时间: 2014-12-31 09:34 AM

~HaPPy琦琦~ 发表于 2014-12-31 12:03 AM
我通常gym回到家吃点水果还是几片苏打饼差不多10点
不过1点多睡哦 3 4 个小时不顶啦太冷太饿

感觉你这样减肥很不健康将~
还是其实都不肥的？

作者: KyoChong 时间: 2014-12-31 10:51 AM
可以跳zumba

作者: ~红色的眼泪~ 时间: 2014-12-31 11:46 AM
muscle 没那么容易练出来的啦
可能你肌肉增加了可是体脂肪减少了呢

作者: RomanceMaple 时间: 2014-12-31 12:14 PM
其实你知道肌肉是burn fat的嘛？为什么这么怕？

作者: TheSkinShop 时间: 2014-12-31 01:53 PM
跑步来减肥，然后利用健身器材给肌肉结实但是不要拿太重。您会感觉瘦了但是体重没有减是因为你的肌肉重了。练肌肉很容易饿因为肌肉一直在燃烧脂肪。

作者: 身体健康 时间: 2014-12-31 03:25 PM

~HaPPy琦琦~ 发表于 2014-12-31 09:13 AM
就做工不方便嘛而且很快饿怎样做工
其实可能你们看了不觉得壮不过比起之前我手臂是真的firm了
也是我 ...

可能是你妹妹开玩笑叻，然后造成你心理作用

作者: tbkdiantong 时间: 2014-12-31 04:07 PM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 小狼儿 时间: 2014-12-31 05:04 PM

~HaPPy琦琦~ 发表于 2014-12-31 12:09 AM
我就是怕长肌肉我都尽量避开蛋白质在gym前后
没有很激烈吧我不懂叻
瑜伽不太适合不文静的我啊哈哈哈 ...

你浪费了两个最好补充的时刻

作者: Soo-M-C 时间: 2014-12-31 07:51 PM

~HaPPy琦琦~ 发表于 2014-12-31 12:11 AM
可是我手臂真的firm起来了哦
吃跟之前差别不大反而晚餐减少了和清淡了

如果变film的话应该很好啊！有线条的很好看的

作者: iphone1200 时间: 2014-12-31 07:52 PM
每个练习~例如手臂练习~拿轻点，1组做16-20下~
每个肌肉部位做3-4个动作就好了。。。
尝试先做重训~把时间限制在30-40分钟~
然后去做有氧40分钟~尝试HIT CARDIO
1分钟慢~1分钟快~1分钟超快~如此循环~
效果较好的~

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-31 08:23 PM

xiaohao_nick 发表于 2014-12-31 09:22 AM
其实你这样做会瘦but 会慢~
尽量拿轻一点的dumbell~
不然会越来越壮的~

我也觉得可能慢点
嗯我昨天拿2kg的而已哈哈
cardio 要很久厚很累我没有耐心哈哈
做做weight 3set那种我比较喜欢很快就做完了而且我喜欢肌肉痛变态哈哈

饮食我没什么控制就尽量只吃3餐中间不乱吃零食咯
不过放工后晚餐那餐会吃清淡点有时水果或者一点晚餐(没有饭)或者苏打饼
然后去gym 回来后又吃点苏打饼还是水果因为回来后很饿
不属office工吧不过运动量不多

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-31 08:24 PM
本帖最后由 ~HaPPy琦琦~ 于 2014-12-31 08:26 PM 编辑

angwh 发表于 2014-12-31 09:34 AM
感觉你这样减肥很不健康将~
还是其实都不肥的？

不健康? 为什么我还是有吃啊只是控制点不过睡眠是真的很不足
没办法又要做工又要gym

其实是不肥不过曾经更瘦过是我向往的我想瘦回去我在3个月胖了4kg
那时太没控制饮食了又没运动恐怖

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-31 08:27 PM

KyoChong 发表于 2014-12-31 10:51 AM
可以跳zumba

我一星期跳1次当作cardio 我在zumba前或者后还是会gym多一下下

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-31 08:29 PM

~红色的眼泪~ 发表于 2014-12-31 11:46 AM
muscle 没那么容易练出来的啦
可能你肌肉增加了可是体脂肪减少了呢

我希望咯不过我没量到看到自己运动到那么多体重还上一定吓到嘛
我是有买一个可以量body fat和muscle mass的体重机不过我觉得不准的哈哈

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-31 08:31 PM

RomanceMaple 发表于 2014-12-31 12:14 PM
其实你知道肌肉是burn fat的嘛？为什么这么怕？

因为肌肉多了看起来很大只很可怕
我是女生嘛 zzzz
你好像很凶

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-31 08:32 PM

TheSkinShop 发表于 2014-12-31 01:53 PM
跑步来减肥，然后利用健身器材给肌肉结实但是不要拿太重。您会感觉瘦了但是体重没有减是因为你的肌肉重了。 ...

嗯我觉得我现在是那样吧
所以体重没轻反重
我觉得我要跑步多点啊

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-31 08:33 PM

身体健康发表于 2014-12-31 03:25 PM
可能是你妹妹开玩笑叻，然后造成你心理作用

没有啦她很直的直接说的
其实我自己也是穿衣觉得手臂紧了才担心起来的

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-31 08:34 PM

tbkdiantong 发表于 2014-12-31 04:07 PM
做gym了之后
食物的补充才是关键

我没有大吃啊
可是我承认我不是补充营养的食物
有时还是吃苏打饼那种 (贪方便)

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-31 08:35 PM

小狼儿发表于 2014-12-31 05:04 PM
你浪费了两个最好补充的时刻

哈哈我特地的嘛
我就是不要长肌肉我要瘦

我疯了

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-31 08:37 PM

Soo-M-C 发表于 2014-12-31 07:51 PM
如果变film的话应该很好啊！有线条的很好看的

感觉firm 而已因为我本身的肉很软的
我朋友也有说看了就比较有运动的感觉不像以前软软的
线条还没有啦 body fats还是太多了

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2014-12-31 08:39 PM

iphone1200 发表于 2014-12-31 07:52 PM
每个练习~例如手臂练习~拿轻点，1组做16-20下~
每个肌肉部位做3-4个动作就好了。。。
尝试先做重训~把时间 ...

嗯昨天我拿2kg的了
一样做3-4sets 10-15reps
通常做玩重训后我都懒惰了哈哈而且迟了就回家了

作者: Soo-M-C 时间: 2014-12-31 09:19 PM

~HaPPy琦琦~ 发表于 2014-12-31 08:37 PM
感觉firm 而已因为我本身的肉很软的
我朋友也有说看了就比较有运动的感觉不像以前软软的
线条还 ...

那就要做多一点有氧运动了先把 body fat去掉在练 gym 过后就流口水了你有打球的吗？

作者: 焦瓔珞 时间: 2014-12-31 09:28 PM
我之前也是那样。越减越壮。我理解你的心情。很沮丧哈哈

是不是你的饮食出问题？可能不均匀
还有运动后可以多按摩放松肌肉

我之前也是运动了手臂和大腿变粗去。= =

过后我就停止运动了，反而变不壮回去。
然后现在运动也比较ok了。没有再变壮

作者: zechs 时间: 2014-12-31 10:27 PM
拿轻+次数多，很难变大只的。
真的要减重又不要变大，最好做cardio。
然后看体型不要看重量，因为肌肉重过脂肪。

最后就是，加油吧，要持续～

作者: 时尚女孩 时间: 2014-12-31 11:32 PM

~HaPPy琦琦~ 发表于 2014-12-31 09:10 AM
我也想不过我应该先瘦多个 4kg 再练比较好
现在有点多油我曾经练到浅浅的线也可能那是比较瘦
现在胖 ...

哇厉害
你可以的啦曾经有底了我是新手

作者: ～真田幸村～ 时间: 2015-1-1 02:10 AM

~HaPPy琦琦~ 发表于 2014-12-29 11:09 PM
除了跑步脚踏车游泳还能做什么啊

这个嘛~~基本的应该就这几样了~~尽量不要去做力量的训练吧

作者: 身体健康 时间: 2015-1-1 02:26 AM

~HaPPy琦琦~ 发表于 2014-12-31 08:33 PM
没有啦她很直的直接说的
其实我自己也是穿衣觉得手臂紧了才担心起来的

如果你大概是酱的话就没什么好担心了

Fit-Girl-Friday_22.jpg (15.95 KB, 下载次数: 2)

作者: 小狼儿 时间: 2015-1-1 08:47 AM

~HaPPy琦琦~ 发表于 2014-12-31 08:35 PM
哈哈我特地的嘛
我就是不要长肌肉我要瘦
我疯了

重量不是重点，体脂肪还是重点

肌肉可以提升基代可以更快燃烧脂肪
不要以为长肌肉就是金刚芭比，那些是要打很多steroid 的

作者: 傻幸福1003 时间: 2015-1-1 09:02 AM
你有练到马甲线吗?

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2015-1-1 02:53 PM

Soo-M-C 发表于 2014-12-31 09:19 PM
那就要做多一点有氧运动了先把 body fat去掉在练 gym 过后就流口水了你有打球的吗？

觉得有氧很久很累
我没耐心持续那么久哈哈
没有哦我不会打球运动白痴

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2015-1-1 02:59 PM

焦瓔珞发表于 2014-12-31 09:28 PM
我之前也是那样。越减越壮。我理解你的心情。很沮丧哈哈

是不是你的饮食出问题？可能不均匀

我还没壮到变金刚那么严重
不过我很可以感觉到手臂结实了一点
穿衣手臂还紧了一点吓到我

饮食我没什么改变就晚餐吃清淡和少点
哇你还好没练了手臂还有不壮回去
我是怕就一粗粗的下去啊

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2015-1-1 03:02 PM

zechs 发表于 2014-12-31 10:27 PM
拿轻+次数多，很难变大只的。
真的要减重又不要变大，最好做cardio。
然后看体型不要看重量，因为肌肉重过 ...

因为拿轻要做很多下才有感觉我没耐心哈哈
嗯我一直告诉自己是肌肉
希望如此吧

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2015-1-1 03:04 PM

时尚女孩发表于 2014-12-31 11:32 PM
哇厉害
你可以的啦曾经有底了我是新手

往事只能回味啊现在都瘦不下去

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2015-1-1 03:07 PM

身体健康发表于 2015-1-1 02:26 AM
如果你大概是酱的话就没什么好担心了

如果我像你那张照片那样我还有什么好嫌的

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2015-1-1 03:08 PM

小狼儿发表于 2015-1-1 08:47 AM
重量不是重点，体脂肪还是重点
肌肉可以提升基代可以更快燃烧脂肪
不要以为长肌肉就是金刚芭比，那些 ...

是咯可是应该去哪里量哦准的吗

作者: ~HaPPy琦琦~ 时间: 2015-1-1 03:09 PM

傻幸福1003 发表于 2015-1-1 09:02 AM
你有练到马甲线吗?

现在当然没有
肥油太多

欢迎光临 JBTALKS.CC (https://www.jbtalks.cc/)