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作者: nightwish55 时间: 2014-10-10 09:51 AM
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作者: vivianting 时间: 2014-10-10 10:13 AM
70% 来至于吃和生活起息
30% 来至于运动

多吃蔬果 ---> 我每餐一定有一大碗 salad bowl，里面会放一粒苹果，honey + lemon 为 dressing
            ---> 我吃：苹果，西瓜，橙等
                  芒果，木瓜类似的可以吃，但是适量哦~ 因为糖分很多
            ---> 先吃了 salad 先，才吃其余的（protein 和 carbs 食物）

            ** 晚餐的分量我会多吃些salad

protein 来源 ---> 鸡肉，鱼，蛋，豆类（可以google一下），豆腐，tempeh
carbs 来源 ---> 麦片面包，马铃薯，番薯等
               ---> 有时我吃些面类如：荞麦面，面粉糕，意大利面等

备注：煮的方式越简单越好
         少盐少糖，不放味精 --> 用胡椒粉，五香粉，等替代味精
         喜欢吃甜 --->用纯蜂蜜

作者: pannic 时间: 2014-10-10 10:16 AM
我不是女生，但我的方法是。
早上吃高营养的食物，麦片之类的。
午餐吃汤类的，不要油腻的。
晚餐吃几片饼干而已。
饿了就吃蔬果，少碰甜食/零食等。有时间运动一下，不需要做到累死那种。留下汗，保持天天运动。

还有，8点后就禁口。

作者: 鹿家老婆 时间: 2014-10-10 09:23 PM
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作者: nightwish55 时间: 2014-10-10 10:28 PM
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作者: 鹿家老婆 时间: 2014-10-10 11:40 PM
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作者: nightwish55 时间: 2014-10-10 11:50 PM
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作者: S110 时间: 2014-11-27 10:38 AM
運動 + 飲食控制

生活作息也要正確

作者: jkwyab 时间: 2014-12-18 01:52 PM

vivianting 发表于 2014-10-10 10:13 AM
70% 来至于吃和生活起息
30% 来至于运动

纯蜂蜜哪里买得到呢 ? 外面很多没牌子的
很贵也担心根本不纯 ...

作者: vivianting 时间: 2014-12-18 09:55 PM

jkwyab 发表于 2014-12-18 01:52 PM
纯蜂蜜哪里买得到呢 ? 外面很多没牌子的
很贵也担心根本不纯 ...

https://www.facebook.com/wildbeehoney8255

这个 ^_^
价钱大概 RM90左右，一大支

作者: jkwyab 时间: 2014-12-19 10:22 AM

vivianting 发表于 2014-12-18 09:55 PM
https://www.facebook.com/wildbeehoney8255

这个 ^_^

谢谢介绍哦 ... 好像很不错哦 ~

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