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标题: 男生减肥做gym [打印本页]

作者: night_chen 时间: 2014-7-24 09:15 PM
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作者: jotey 时间: 2014-7-24 09:28 PM
介绍你做T25或Insanity，减肥蛮有效。

作者: jotey 时间: 2014-7-24 09:32 PM
如果只是跑步的话，只能减脂肪，很难build 肌肉。如果要大块肌肉就需要靠吃protein。

作者: Sky~ 时间: 2014-7-24 09:37 PM
做多少都沒有用，調整飲食習慣很重要

作者: night_chen 时间: 2014-7-24 10:06 PM
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作者: night_chen 时间: 2014-7-24 10:07 PM
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作者: night_chen 时间: 2014-7-24 10:08 PM
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作者: [D]-KY 时间: 2014-7-24 10:18 PM
做多点cardio然后最重要是控制饮食（如果是瘦底倒无所谓），不然会越练越肥（我就是一个

）

作者: Sky~ 时间: 2014-7-24 10:37 PM

night_chen 发表于 2014-7-24 10:08 PM
有什么好建议吗？什么不能吃呢？
现在不喝汽水中

說什麼不能吃是說不完的
不如直接說什麼可以吃（我是介紹最extream的了，瘦是肯定的，能不能堅持是另一個故事）

我的daily meal：

早餐：tuna（我吃罐頭罐頭，找protein最高，fat最低，無鹽任何添加物）＋兩粒全雞蛋／蛋白，三片全麥麵包，番茄一粒，一杯麥片
午餐：水煮菜，蘿蔔一根，番茄一大粒，水煮雞蛋白三粒，要吃澱粉可以，只能是5分之1，用馬鈴薯或地瓜或番薯代替米飯，水煮雞胸肉或者其他做法，比如烤。。總之無油就好（一點鹽／胡椒／garlic／辣椒醬）
下午茶：麥片／咖啡，麵包，蘋果一顆
晚餐：tuna／雞胸肉，大量水煮菜
睡前：麥片／咖啡／protein shake

配合一星期跑步三天（一，三，五）最少20分鐘，速度不低於5+kph，因為跑步前20～30分鐘消耗卡路里最多，再跑下去只是一小時100+－卡路里，前20分鐘則是500～700卡路里

減肥祕訣在於：堅持

以上菜單我最長記錄是維持一個星期。。很痛苦的，but第一個星期腰圍肚腩立刻小很明顯

作者: night_chen 时间: 2014-7-24 11:17 PM
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作者: night_chen 时间: 2014-7-24 11:19 PM
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作者: 孤傲的王子 时间: 2014-7-25 01:20 AM
版主想要去那边GYM运动?如果靠近我常去的健身房我们可以一起练

作者: Sky~ 时间: 2014-7-25 01:30 AM

night_chen 发表于 2014-7-24 11:19 PM
好的谢谢你的帮助，我会试试看的，以前有试过一天只吃一餐倒是瘦了不少，一个新年过去就肥回来了

吃少就算瘦下來，反彈很大

少量多餐比較好

作者: david90c 时间: 2014-7-25 01:33 AM
我的建议是这样～
饮食正常～
吃饭的时候不要加饭，普通的就好，如果可以饭尽量少点菜多一点～
在外面吃用餐不要叫甜的饮品，最好是白开水就好～
做gym~
吃完晚饭的一个钟后才去做～
跑步35～40分钟，最好可以消耗500～600卡路里～
然后sit up 60下～
还有一个是要用腰力的不懂叫什么要60～80下～
还有一个类似跑步机又像踏脚车的要15分钟～
最好一个礼拜去5次以上～

我坚持这样三个月就瘦了10kg~
到现在要一年了也没有胖回～

作者: jotey 时间: 2014-7-25 12:27 PM

Sky~ 发表于 2014-7-24 10:37 PM
說什麼不能吃是說不完的
不如直接說什麼可以吃（我是介紹最extream的了，瘦是肯定的，能不能堅持是另一個 ...

我赞成你的食谱。不过真的很难坚持。

作者: 厚多士 时间: 2014-7-25 03:01 PM

Sky~ 发表于 2014-7-24 10:37 PM
說什麼不能吃是說不完的
不如直接說什麼可以吃（我是介紹最extream的了，瘦是肯定的，能不能堅持是另一個 ...

这菜单我看了也痛苦，
难道这就是我胖子的命运

作者: Redspot 时间: 2014-7-25 03:15 PM
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作者: Sky~ 时间: 2014-7-25 04:46 PM

厚多士发表于 2014-7-25 03:01 PM
这菜单我看了也痛苦，
难道这就是我胖子的命运

其實一開始不要天天吃。。。一星期有兩～三天就好
慢慢加到一天三～四天。。。

過了一段時間再退回兩三天。。

一星期裡有一餐可以大吃大喝，but我是兩天。。就吃多一點米飯和炸雞而已

看你要練成什麼size的身材才能決定該吃什麼。。
我179cm，70kg上下。。我不要太大只，只要求體脂肪在5～7%左右。。
有些人要練成大只佬，就不需要戒口了

這個餐只適合自己，大概吧。。。自己調整

作者: Illusory_Dream 时间: 2014-7-25 05:35 PM
我也是。。。

我是跑步 + 锻炼肌肉咯，一举两得哈哈

作者: ultimate93 时间: 2014-7-25 09:06 PM
可以去facebook找一休的page
做高强度运动 TABATA 每天4分钟而已
做了全身酸痛啊
我刚开始1星期而已

还有就是配合有氧运动：慢跑 /骑单车
我是骑单车 18-20KM，一星期3～4天

控制饮食（这个我失败，太贪吃了）

作者: shopdotcom 时间: 2014-7-25 11:46 PM
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作者: night_chen 时间: 2014-7-26 12:51 AM
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作者: night_chen 时间: 2014-7-26 12:52 AM
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作者: night_chen 时间: 2014-7-26 12:54 AM
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作者: ultimate93 时间: 2014-7-26 01:42 AM

night_chen 发表于 2014-7-26 12:52 AM
然后有瘦到吗？

TABATA 才开始1星期，目前没瘦到，不过就会感觉很累
骑自行车是2～3年了，没瘦，应该是每次骑了又大吃

所以饮食节约最重要

作者: storm93 时间: 2014-8-22 10:08 PM

Sky~ 发表于 2014-7-24 10:37 PM
說什麼不能吃是說不完的
不如直接說什麼可以吃（我是介紹最extream的了，瘦是肯定的，能不能堅持是另一個 ...

跟你的菜单的话
跑步建议在哪个时间呢？
如果我早上有时间跑步罢了那我应该要吃了早餐休息半小时才去跑步还是跑完回来休息才吃？

作者: Sky~ 时间: 2014-8-23 08:45 AM

storm93 发表于 2014-8-22 10:08 PM
跟你的菜单的话
跑步建议在哪个时间呢？
如果我早上有时间跑步罢了那我应该要吃了早餐休息半小时才 ...

erm，早上的話我就不太懂了。。。我很多次早上跑步但很快沒力氣（吃了後休息再跑）。。平時evening練習我都跑10km為准
但早上的話頂多4/5km

作者: 我是小鬼 时间: 2014-8-25 01:40 PM

night_chen 发表于 2014-7-26 12:54 AM
饮食方面我还可以做到，现在一天几乎只吃一餐，不喝汽水，而且我不喜欢吃甜食所以甜品也没问题。运动跑步 ...

其实一天只吃一餐反而不好，吸收得更多，对胃也有不好的影响
吃是一定要的可是要吃对食物
楼主可以参考之前各位网友的回复，他们的饮食菜单
外加增加运动量，跑步，游泳，跳绳，在家也可以做些伏地挺身之类的.
重点：坚持

楼主加油

作者: night_chen 时间: 2014-8-25 10:51 PM
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作者: kitty5151 时间: 2014-8-28 04:26 PM

night_chen 发表于 2014-7-24 11:19 PM
好的谢谢你的帮助，我会试试看的，以前有试过一天只吃一餐倒是瘦了不少，一个新年过去就肥回来了

你的易胖体质大概是被你这样弄出来的。。。。。切记绝对不可以不吃。。。身体会燃烧肌肉，然后你的metabolism下降，瘦是瘦了，但是容易复胖。。。。

作者: wallacethen 时间: 2014-9-25 09:44 AM
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作者: seventeo1313 时间: 2014-12-17 04:12 PM
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作者: evilim 时间: 2015-1-23 03:03 PM
毅力是根本。

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