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标题: 需要增肥，但是不懂怎样开始→_→请各位指教或帮忙 [打印本页]

作者: 黑白@契约 时间: 2014-7-5 12:48 PM
标题: 需要增肥，但是不懂怎样开始→_→请各位指教或帮忙
我体重54++，身高179，偏瘦了，请各位帮忙，需要怎样调整饮食和健身

作者: Jayteo 时间: 2014-7-5 09:53 PM
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作者: thomas950821 时间: 2014-7-6 04:51 AM
我刚好也是遇到跟楼主一样的情况
可是我有58……

作者: Lingling1024 时间: 2014-7-6 08:32 AM
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作者: 无聊宝宝 时间: 2014-7-6 11:01 AM

我也一样… 想增重

作者: w5610 时间: 2014-7-6 11:01 AM
要增肥除了吃还是吃，一睡醒就吃，先把体重吃上来，过后去gym把肌肉练结实。

作者: 黑白@契约 时间: 2014-7-6 12:43 PM

Jayteo 发表于 2014-7-5 09:53 PM
少量多餐。。。我之前的体重也是差不多像你，身高179cm，健身了后一共增了16kg，但最近身体不舒服，没去gy ...

有什么食谱推介吗？因为不知道该怎么样好

作者: freak123 时间: 2014-7-6 01:42 PM
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作者: Jayteo 时间: 2014-7-6 05:46 PM
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作者: 小狼儿 时间: 2014-7-7 09:23 AM
少量多餐，高碳水化合物，高蛋白质，还有喝很多水

我180cm 52kg 增到现在67kg

作者: 蔡富华 时间: 2014-7-10 03:15 PM
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作者: ~think~ 时间: 2014-7-13 01:28 PM
除了吃还是吃...
即使你有喝mass可是没吃多也是一样...
我还没gym之前体重是60+-...gym后吃多再加喝mass上到67....可是生病后跌回64+-...现在努力冲上70...

作者: 酷极了 时间: 2014-7-13 02:29 PM
我曾想过买粉来喝。但是我不会买。又怕没有耐性喝。。
我现在167cm 57kg。。听起来不会瘦。但是看起来小只偏瘦

作者: Nutritionpro 时间: 2014-7-13 02:51 PM
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作者: angela99 时间: 2014-7-15 04:50 PM
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作者: 0909_teckwei 时间: 2014-7-15 08:05 PM
喝Protein做GYM，生活作息也很重要。

作者: fz22 时间: 2014-7-16 12:00 AM
勤力练和吃多点

作者: Nutritionpro 时间: 2014-7-17 10:54 AM
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作者: 黑白@契约 时间: 2014-7-19 12:33 AM

Nutritionpro 发表于 2014-7-17 10:54 AM
Protein supplement 也重要哦

你的office在哪里

作者: 黑白@契约 时间: 2014-7-19 12:34 AM

fz22 发表于 2014-7-16 12:00 AM
勤力练和吃多点

jb人？寻找伙伴帮忙哈哈

作者: 黑白@契约 时间: 2014-7-19 12:34 AM

0909_teckwei 发表于 2014-7-15 08:05 PM
喝Protein做GYM，生活作息也很重要。

可是不懂要怎样开始==

作者: 黑白@契约 时间: 2014-7-19 12:35 AM

~think~ 发表于 2014-7-13 01:28 PM
除了吃还是吃...
即使你有喝mass可是没吃多也是一样...
我还没gym之前体重是60+-...gym后吃多再加喝mass上 ...

你是jb人吗？

作者: fz22 时间: 2014-7-19 12:56 AM

黑白@契约发表于 2014-7-19 12:34 AM
jb人？寻找伙伴帮忙哈哈

不是jb人

作者: 黑白@契约 时间: 2014-7-19 12:58 AM

fz22 发表于 2014-7-19 12:56 AM
不是jb人

建议从那方面开始吗？

作者: fz22 时间: 2014-7-19 01:18 PM

黑白@契约发表于 2014-7-19 12:58 AM
建议从那方面开始吗？

勤力练啊然后每天都吃多点

作者: iphone1200 时间: 2014-7-20 06:14 PM
我159cm 60kg
是不是算重了还是刚刚好？

作者: ~think~ 时间: 2014-7-21 11:01 AM

黑白@契约发表于 2014-7-19 12:35 AM
你是jb人吗？

我是jb人...

作者: Nutritionpro 时间: 2014-7-21 11:20 PM
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作者: sclavender 时间: 2014-7-22 12:30 AM
我也一样… 想增重

作者: Skype_XX 时间: 2014-7-22 09:09 PM

Jayteo 发表于 2014-7-5 09:53 PM
少量多餐。。。我之前的体重也是差不多像你，身高179cm，健身了后一共增了16kg，但最近身体不舒服，没去gy ...

你去那里 gym ??你是怎样练？由轻到重练是吗

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