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标题: 请教~练腹肌 [打印本页]

作者: thewolf 时间: 2014-5-16 08:40 PM
标题: 请教~练腹肌
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由于心爱的裤子穿不下，下定决心每天跑步和锻炼腹部，我照着以上的短片做，我已经连续做2天了，发现腹部很痛，请问这是好的现象吗？应该继续做下去？还是要休息好呢？

作者: freak123 时间: 2014-5-16 08:42 PM
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作者: thewolf 时间: 2014-5-17 05:26 PM

freak123 发表于 2014-5-16 08:42 PM
腹肌是在厨房里练出来的。一个礼拜不用吃饭，肯定有腹肌。

少吃吗？一天2餐就可以了？

作者: Lena90 时间: 2014-5-17 05:47 PM
痛是正常的~
因为你的肌肉被破坏了所以会痛~
腹肌主要还是看饮食~一天不能吃过超过身体所需的~

作者: Lancelee1991 时间: 2014-5-17 07:04 PM
是好的，继续下去。因为你身体还没有这些运动的记忆。记得，动作到位才是一切，别心急把
次数做完就好。这样只会事倍功半。还有，你说裤子穿不下是因为胖了吗？如果是腹肌的话，你得先控制
自己的饮食，少吃油，然后继续做就可以了。

作者: im_Carrie 时间: 2014-5-17 07:49 PM
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作者: thewolf 时间: 2014-5-18 10:51 PM

Lena90 发表于 2014-5-17 05:47 PM
痛是正常的~
因为你的肌肉被破坏了所以会痛~
腹肌主要还是看饮食~一天不能吃过超过身体所需的~

请问我一天吃两餐正常吗？最近我都没在吃鸡肉了~还是该怎样调整最好呢？

作者: thewolf 时间: 2014-5-18 10:53 PM

im_Carrie 发表于 2014-5-17 07:49 PM
開始做運動很容易，能堅持下去成為習慣才是難事!

我会坚持的~~~~~~~已经第四天了~

作者: thewolf 时间: 2014-5-18 10:54 PM

Lancelee1991 发表于 2014-5-17 07:04 PM
是好的，继续下去。因为你身体还没有这些运动的记忆。记得，动作到位才是一切，别心急把
次数做完就好。这 ...

请问一天该吃多少呢？有些人说晚餐不要吃，有些则说3餐照吃@@

作者: im_Carrie 时间: 2014-5-18 10:55 PM
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作者: sktan07 时间: 2014-5-19 03:33 PM
多做有氧和sit up大致上都没问题的
还要配合少油和少煎炸的食物

作者: 电脑魔~.~ 时间: 2014-5-22 01:49 AM
痛才是正常的不过最好不要咳嗽身体要注意不然很辛苦的

作者: ★TsuKiShiRo★ 时间: 2014-5-26 05:28 PM
如果单靠做腹肌运动, 是不可能有腹肌的
除非你体脂肪够低

http://www.unclesam.cc/blog/10-a ... eed-to-stop-making/
可以看看这个

失策3：捲腹可以擊倒飲食
(AB FLUB 3: THINKING YOU CAN OUT-CRUNCH YOUR DIET)

要具備擁有迷人線條的腹肌沒有什麼秘密「降低你的體脂肪比例」，這意思是指，明顯的腹肌並不會因為你進行上百次、上千次、上萬次的腹部訓練而出現，你可以利用腹部訓練來達到你需要的，但若你沒有搭配飲食，這是不會出現六塊腹肌的。

作者: mik0qq 时间: 2014-6-8 10:10 PM
http://www.jbtalks.cc/thread-1448923-1-1.html

跟着这个？

作者: 沁涵 时间: 2014-6-12 06:22 PM
不是几餐的问题我也在练腹肌其实是要增加protein减少carb 尽量少油多蔬菜 eat clean很重要
持之以恒！

作者: cstan4633 时间: 2014-6-17 06:16 AM
不是不吃鸡肉就能减肥，只要不吃皮，吃肉是没问题的，油盐糖，饭，面包都可能会增肥的哦

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