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标题: 本人健身食谱~ [打印本页]

作者: iphone1200 时间: 2013-12-10 11:58 PM
标题: 本人健身食谱~
9.00 = 麦片42G
         LOW FAT 牛奶 330ML
         2 片麦片面包+花生酱+LOW FAT CHEESE 1片

11.30 =小饭+鸡胸肉（AYAM BAKAR）
         2 SCOOPS 48g protein

3.00 =2片麦片面包+花生酱或鸡胸肉
         香蕉或苹果

6.00 =鸡胸肉或
         YOGURT
         麦片 42G /LOW FAT MILK / KOPI KOSONG （其中一个）

9.00  =苹果
         4-5粒鸡蛋
      麦片 42G /LOW FAT MILK / KOPI KOSONG （其中一个）
      2 SCOOPS 48G PROTEIN

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
9.00 = 麦片42G
         LOW FAT 牛奶 330ML
         2 片麦片面包+花生酱+LOW FAT CHEESE 1片

11.00  =苹果
         1 SCOOPS PROTEIN

1.00  =小饭+菜
         清蒸鸡胸肉
         KOPI KOSONG

3.00 =2片麦片面包+花生酱
      鸡蛋2粒

5.00 =1SCOOPS 24G PROTEIN
      香蕉

8.00 =麦片42G
      苹果 /豆沙包
      （晚餐不肯定的）

作者: iphone1200 时间: 2013-12-10 11:59 PM
这是我每2个星期的菜单~这样吃OK吗？
160CM 62kg~之前BODY FAT 20.8%~现在应该有18%吧~
FAT会太多吗？

作者: pkwolf76 时间: 2013-12-11 11:08 PM
建议蔬菜要多一点，protien尽量少吃，最好以食物代替！？
以你的体重你需要吃那么多protien？

作者: iphone1200 时间: 2013-12-11 11:21 PM

pkwolf76 发表于 2013-12-11 11:08 PM
建议蔬菜要多一点，protien尽量少吃，最好以食物代替！？
以你的体重你需要吃那么多protien？

教练叫我喝4 SCOOPS PROTEIN 1天哦~
太多了？

作者: pkwolf76 时间: 2013-12-11 11:22 PM
你吃什么protien？

作者: iphone1200 时间: 2013-12-12 12:21 AM

pkwolf76 发表于 2013-12-11 11:22 PM
你吃什么protien？

myofusion
1 scoops protein 24g~
你不说我才知道觉得太多了~

以我的菜单来看~我一天吃3SCOOPS PROTEIN会多吗？

作者: pkwolf76 时间: 2013-12-12 07:05 PM

iphone1200 发表于 2013-12-12 12:21 AM
myofusion
1 scoops protein 24g~
你不说我才知道觉得太多了~

以你的体重来看，你需要100-110克protien！？
如果没有办法以食物补protien
就拿whey protien替代
在workout 前后各一匙whey protien

作者: iphone1200 时间: 2013-12-12 07:17 PM

pkwolf76 发表于 2013-12-12 07:05 PM
以你的体重来看，你需要100-110克protien！？
如果没有办法以食物补protien
就拿whey protien替代

就是1天 2 SCOOPS PROTEIN就够了？

作者: pkwolf76 时间: 2013-12-12 09:20 PM

iphone1200 发表于 2013-12-12 07:17 PM
就是1天 2 SCOOPS PROTEIN就够了？

没有workout的日子就早上1匙
有workout的时候早上1匙，然后workout前1匙，workout后1匙
如果你在早上workout就把早上那匙安排在其他时候喝！？

作者: freak123 时间: 2013-12-12 10:11 PM
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作者: iphone1200 时间: 2013-12-12 11:57 PM

pkwolf76 发表于 2013-12-12 09:20 PM
没有workout的日子就早上1匙
有workout的时候早上1匙，然后workout前1匙，workout后1匙
如果你在早上wo ...

我9点吃早餐~
10点健身
11.30-12.00 喝2 SCOOPS PROTEIN

6-9点在吃2 SCOOPS PROTEIN

或

我5点喝 1SCOOPS PROTEIN
6点健身
7.30 -8.00 喝 2 SCOOPS PROTEIN

这样是不对的？

我应该换成

我9点吃早餐~
10点健身
11.30-12.00 喝1 SCOOPS PROTEIN
6点- 1SCOOPS PROTEIN
9点-1 SCOOPS PROTEIN

或

早餐和午餐中间时间 1 SCOOPS PROTEIN
5点 1SCOOPS PROTEIN
6点健身
7.30-8 =1 SCOOPS PROTEIN

这样对吗？

作者: iphone1200 时间: 2013-12-12 11:58 PM

freak123 发表于 2013-12-12 10:11 PM
人体一小时只能 process 10-12gram protein。其他的都从小便排出来。就代表你喝了那么多粉，有７０％从小便 ...

可以教导我正确的喝法吗？感激~

作者: iphone1200 时间: 2013-12-13 12:08 AM

pkwolf76 发表于 2013-12-12 09:20 PM
没有workout的日子就早上1匙
有workout的时候早上1匙，然后workout前1匙，workout后1匙
如果你在早上wo ...

还有没有健身天一样吃3 SCOOPS PROTEIN？

作者: pkwolf76 时间: 2013-12-13 10:34 PM
本帖最后由 pkwolf76 于 2013-12-13 10:38 PM 编辑

iphone1200 发表于 2013-12-13 12:08 AM
还有没有健身天一样吃3 SCOOPS PROTEIN？

没有健身就看你自己有没有办法从食物摄取你本身所需要的protien！？
没有办法就吃whey protien！？

如果可以的话，先去爬贴看看其他人的意见，健身是一辈子的事，先了解健身会让你少走很多冤枉路！？

作者: iphone1200 时间: 2013-12-15 05:43 PM

pkwolf76 发表于 2013-12-13 10:34 PM
没有健身就看你自己有没有办法从食物摄取你本身所需要的protien！？
没有办法就吃whey protien！？

...

好的~谢谢你的建议~

作者: freak123 时间: 2013-12-16 04:18 PM
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作者: pkwolf76 时间: 2013-12-16 05:58 PM

freak123 发表于 2013-12-16 04:18 PM
吃饱睡，睡饱吃就行了。

对！？健身是要充足的睡眠才会看到效果！？

作者: iphone1200 时间: 2013-12-16 08:45 PM

freak123 发表于 2013-12-16 04:18 PM
吃饱睡，睡饱吃就行了。

谢谢

作者: freak123 时间: 2013-12-17 02:32 AM
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作者: Toooooofast 时间: 2013-12-19 10:02 PM
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作者: Toooooofast 时间: 2013-12-19 10:03 PM
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作者: gunshuitan 时间: 2014-6-22 09:32 PM
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作者: 我是小鬼 时间: 2014-8-25 02:11 PM
protein好像真的太多了。。。

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