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标题: 新手求指教！ [打印本页]

作者: ☆太过无聊★ 时间: 2013-11-14 10:30 PM
标题: 新手求指教！
本帖最后由 ☆太过无聊★ 于 2013-11-14 10:32 PM 编辑

我刚开始2个礼拜gym，想要请教一下各位有经验的朋友给点意见
我这两个礼拜的routine大概是这样
星期一
bench press 4x12
barbell press 4x12
还有两个练胸的机器不懂叫什么名各个4x12
tricep overhead press 4x12
那个练tricep的绳子拉的 4x12
还有练腹肌

星期二
pullup，有机器帮忙的 4x10
那个练背后拉下来的东西 4x12
barbell bicep curl 4x12 x2
dumbbell bicep curl 4x12
练腹肌
还有其他乱乱做的，因为还不是很了解

星期三
随便练脚的部分，也是不是很清楚怎样练，所以暂时乱乱来@@
还有练腹肌

星期四跟星期五是重复拜1拜2的东西
拜六礼拜是休息的

饮食方面还没控制，只是有多吃蛋白质高的东西

重点来了，

我现在的身材是酱的

(这个是放轻松拍的）

稍微用力一下还可以看到一点点的肌肉。。

而我的梦想身材是要差不多这样的

我现在的身高是170，体重是60kg
我想问看我需要喝些什么奶粉还有要如何锻炼才会有效。。？
我需要喝mass gainer吗？如果喝mass gainer 会不会脂肪越来越多？因为我现在比较想让腹肌出来先，也不懂要用怎样的方法来燃烧脂肪，不敢跑步太久，因为听人家说体重会跌很够力。。
还有一个我想问的问题就是我每次练胸的时候都感觉不到胸有在用力，都是手酸而已。。要怎样改我的姿势呢。。？

作者: ☆太过无聊★ 时间: 2013-11-16 12:23 PM
没人能够指导一下吗。。？

作者: MFgary88 时间: 2013-11-16 01:22 PM

☆太过无聊★ 发表于 2013-11-16 12:23 PM
没人能够指导一下吗。。？

健身一定会有两个过程,先bulk再cut/ cut再bulk.这就是为什么需要很久时间

但是在对的方法下进行,肯定你每个月都会看到进步或改变。建设5在外国是有季节的,很好玩。。他们会随着冬天夏天来决定现在是bulking or cuting的季节

夏天总是cutting所以那时候mass gainer这些东西都会做promotion.先决定你是要bulk/cut,再决定你要用什么supplements和什么work out plan n diet plan. 一些小小经验希望帮到你

作者: ☆太过无聊★ 时间: 2013-11-16 03:47 PM

MFgary88 发表于 2013-11-16 01:22 PM
健身一定会有两个过程,先bulk再cut/ cut再bulk.这就是为什么需要很久时间但是在对的方法下进行,肯定你每 ...

那你看我的身材比较适合cut先还是bulk呢？

作者: MFgary88 时间: 2013-11-17 02:28 PM

☆太过无聊★ 发表于 2013-11-16 03:47 PM
那你看我的身材比较适合cut先还是bulk呢？

那要看你自己了

如果你要cutting,size会小过你现在20%左右。所以一般人都先bulk到很大再cut@@

作者: ☆太过无聊★ 时间: 2013-11-18 12:51 AM

MFgary88 发表于 2013-11-17 02:28 PM
那要看你自己了如果你要cutting,size会小过你现在20%左右。所以一般人都先bulk到很大再cut@@

如果我一个礼拜做5次30min的cardio会小到很夸张吗？
能不能只燃烧脂肪但体型保留着的啊？哈哈

作者: MFgary88 时间: 2013-11-18 02:04 AM

☆太过无聊★ 发表于 2013-11-18 12:51 AM
如果我一个礼拜做5次30min的cardio会小到很夸张吗？
能不能只燃烧脂肪但体型保留着的啊？哈哈

五次太多了朋友

cardio是在你的rest day进行的,最多两次就够了。是可以保持大部分的体型肌肉,可是要用bcaa防止肌肉流失,食物也要吃佷干净我们叫lean gain

是比较麻烦且高消费的做法,成长过程感觉上也会比较慢。你的体型已经很不错了啊

我觉得你现在专心在bulk就很美了

作者: freak123 时间: 2013-11-18 12:20 PM
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作者: MFgary88 时间: 2013-11-18 05:39 PM

freak123 发表于 2013-11-18 12:20 PM
大大你好像是高手，请问你在哪间健身房练的？你应该很壮吧，想去请教你如何练。

高手不敢当

我健身的时间不长,差不多有半年了。头像是我四个月时候的照片,现在也没有说很壮啦

我第一个月瞎练。。过后就有朋友train, 然后过后我自己再边上课边接受训练。也在帮忙管理公司的warehouse. 上的课也不完全只是fitness的东西,因为其实那里主要比较focus在model n performance industry的东西

作者: freak123 时间: 2013-11-18 05:50 PM
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作者: MFgary88 时间: 2013-11-18 06:18 PM

freak123 发表于 2013-11-18 05:50 PM
哦。。。你有卖dbol 或 winstrol吗？？我朋友要

没有卖这些喔,不好意思。。我们只卖supplements而已

作者: freak123 时间: 2013-11-18 08:35 PM
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作者: MFgary88 时间: 2013-11-18 11:11 PM

freak123 发表于 2013-11-18 08:35 PM
好的。我做了点研究，吃这些最快有效的。好像也有很多人吃这些。我慢慢读了所有贴，Mass gainer，大家都说 ...

那些东西都是外来荷尔蒙。。要用的话也要考虑下副作用比较好。mass gainer是正常练的话最快也最方便的东西了

这些只是我的一些经验分享,你可以当参考可是不一定要跟我的方法

作者: kitty5151 时间: 2013-11-19 04:48 PM
如果只是手酸我觉得你有可能拿太重了，导致你没办法去专注你需要用到的肌肉。
要记得姿势比重量重要。。。form is more important than the weight.... dun sacrifice form for weight...

作者: ☆太过无聊★ 时间: 2013-11-19 11:14 PM

MFgary88 发表于 2013-11-18 02:04 AM
五次太多了朋友 cardio是在你的rest day进行的,最多两次就够了。是可以保持大部分的体型肌肉,可 ...

bulk 的方法是怎样呢？小弟不太了解。。哈哈

作者: MFgary88 时间: 2013-11-21 08:16 PM

☆太过无聊★ 发表于 2013-11-19 11:14 PM
bulk 的方法是怎样呢？小弟不太了解。。哈哈

我明天一月开始应该会join jatomi的members

到时再慢慢交流

你现在可以照着平时的练先吃多餐就可以了

作者: 绿茶红豆 时间: 2013-11-29 04:01 PM
你的健身计划怎么没做shoulder啊？

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