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标题: 新手~请教几个健身的问题~ [打印本页]

作者: iphone1200 时间: 2013-10-11 09:53 PM
标题: 新手~请教几个健身的问题~
1）
假设我的肩部哑铃推举~

我的100%力量是15kg~（本来是12.5KG的~过后试拿15kg~做完30下后~第2组动作开始没有力做到不标准动作了，不懂15KG是不是我100%的力）

12次 10KG 休息12秒
8次 12.5KG 休息12秒
6次 12.5KG 休息12秒
4次 15KG 休息2-3分钟

这样合理吗？
肩部我做6个动作~

2）
9点
增肌粉 400卡 25G蛋白
全麦面包2片+花生酱
麦片一杯
，
11点
苹果
，
1点
半饭，菜+鸡肉
，
3点
番茄豆/青豆一罐 230卡
，
5点
香蕉
，
8点
增肌粉 400卡 25G蛋白
麦片面包2片+花生酱
或者
麦片一杯

。
这样的安排合理吗？
159CM
59KG
24岁

3）复合动作~你们一个星期练几天的？

感激感激~

作者: 战神吕布 时间: 2013-10-11 10:33 PM
你很瘦

而且一组不一定要休息12秒啊

作者: phccc24 时间: 2013-10-11 11:53 PM
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作者: iphone1200 时间: 2013-10-12 06:58 PM

phccc24 发表于 2013-10-11 11:53 PM
159cm -100 = 59kg, 属于正常水平。

大哥换id了？

作者: iphone1200 时间: 2013-10-12 06:59 PM

战神吕布发表于 2013-10-11 10:33 PM
你很瘦
而且一组不一定要休息12秒啊

要多少才算不瘦？

作者: 战神吕布 时间: 2013-10-12 07:02 PM

iphone1200 发表于 2013-10-12 06:58 PM
大哥换id了？

是换照片罢了

作者: phccc24 时间: 2013-10-12 09:52 PM
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作者: iphone1200 时间: 2013-10-12 10:15 PM

phccc24 发表于 2013-10-12 09:52 PM
低调低调。

刚刚遇到一个问题~好纠结==！！

我一天需要2300卡~可是今天我跑步消耗了300卡~
那今天我需要吃2300卡还是2600卡？

作者: phccc24 时间: 2013-10-12 11:05 PM
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作者: iphone1200 时间: 2013-10-13 01:06 PM

phccc24 发表于 2013-10-12 11:05 PM
第一，你的目的是增重还是减肥？
如果增重，请避开任何有氧运动，一星期一次就可以，在ｒｅｓｔ　ｄａｙ ...

上网找了很多答案~

可以同时增机减脂=有点人说可以~有的说不可以~
不然就是有的人说先减脂再增肌~或者先增肌在减脂~

我现在的体脂目测15%左右吧~肚子还有一点小肥肉~
就是想减脂到10%左右~同时在增肌~
我的目标是THE ROCK的身材

我一个星期大约3-4次有氧活动~都是重量锻炼后在跑步30分钟~
这样对吗？
怕太少有氧~又增肌吃很多~会增加肥肉而不是肌肉~

作者: phccc24 时间: 2013-10-13 04:30 PM
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作者: iphone1200 时间: 2013-10-13 06:40 PM

phccc24 发表于 2013-10-13 04:30 PM
要 THE ROCK的身材，那就直接买hgh来吃或注射，更容易。

我较喜欢一步一步来~哈哈~

那些大只佬~每天吃这样多卡路里~又不做有氧~这样怎样消耗多余的脂肪哦？

作者: phccc24 时间: 2013-10-13 08:19 PM
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作者: iphone1200 时间: 2013-10-13 10:10 PM

phccc24 发表于 2013-10-13 08:19 PM
看你吃什么，吃clean food是很难形成脂肪的。你认为他们天天吃油炸的食物？基本上都是bulk了，然后靠饮食 ...

原来~那我一个星期2次有氧试试看~

作者: dragon1314 时间: 2013-10-13 11:08 PM
我想请问，如果比较肥的就得先减肥才可以练对麻？我看到人家写说减肥要减淀粉东西，那我们吃的青菜不可以有勾芡咯？然后少吃多餐，有什么东西可以代替在工作时吃的？做工到一半不可能跑出去吃吧~~

作者: phccc24 时间: 2013-10-14 03:34 PM
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作者: iphone1200 时间: 2013-10-14 07:02 PM

phccc24 发表于 2013-10-14 03:34 PM
每个人身体不一样，你必须自己尝试各种不一样的训练方法，饮食方法。这是我给你们的最佳忠告。如果一直 ...

明白~我的锻炼方式一直在更进~希望可以找到最适合我的~

作者: gi3force 时间: 2013-10-15 01:47 PM
吃的方面，carb（华语我不会) 太少了
如果你加重正餐与正餐之间，加个面包配icecream，很便宜的吃法，除非你吃mass gain

作者: iphone1200 时间: 2013-10-15 02:57 PM

gi3force 发表于 2013-10-15 01:47 PM
吃的方面，carb（华语我不会) 太少了
如果你加重正餐与正餐之间，加个面包配icecream，很便宜的吃法， ...

在吃着TECH MASS咯~
一天800卡~

作者: phccc24 时间: 2013-10-15 05:46 PM
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作者: iphone1200 时间: 2013-10-15 07:11 PM

gi3force 发表于 2013-10-15 01:47 PM
吃的方面，carb（华语我不会) 太少了
如果你加重正餐与正餐之间，加个面包配icecream，很便宜的吃法， ...

我看了~我的增肌粉~一天我吃134.4的carbohydrate~够吗？

作者: iphone1200 时间: 2013-10-15 07:14 PM

phccc24 发表于 2013-10-15 05:46 PM
有见效没？

还喝不到一桶~不过感觉BSN的效果较快~。~

左旋肉碱我适合吃吗？有副作用没？

作者: gi3force 时间: 2013-10-15 07:54 PM

iphone1200 发表于 2013-10-15 02:57 PM
在吃着TECH MASS咯~
一天800卡~

如果有人建议打或吃steroid，testosterone，千万别听。。

mass tech是好

不过我建议买普通食物来加carb

很简单，你过后没继续吃mass tech 的话，你体重会不会跌？

你的目标是the rock身材

那个过后才慢慢调

现在

你要做的，是每个星期定下加1kg体重

建议你分一部分你的mass tech在做gym（举重）前半小时-1小时吃，酱只在gym是才举得起

平时餐建议吃鸡肉，sweet potato，青菜

你的蛋白从mass tech 才拿到50g，鸡胸肉每100g 有20-25g蛋白。

如果举重，建议蛋白加到你的体重（lb）x1.2g protein，如果你60kg=120lb 那就是大概 140g protein

carb 从饭，面包，sweet potato 调

然后最好自己煮

作者: phccc24 时间: 2013-10-15 08:45 PM
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作者: iphone1200 时间: 2013-10-16 07:19 PM

gi3force 发表于 2013-10-15 07:54 PM
如果有人建议打或吃steroid，testosterone，千万别听。。

mass tech是好

这个我知道~打steroid，testosterone~肌肉会变到很很怪物的==！！

其实我不敢加太快体重~增肌期间~很多人说不可以做有氧运动~怕长出来的是肥肉而不是肌肉~

L-carnitine适合吃吗？上网看这药减脂肪~不减肌肉的~

这样在运动前要喝多少的？
这样分配~

运动天~
早上-1汤匙
运动前-1汤匙
运动后-2汤匙
可以吗？

你是说我的菜单主要不够蛋白和CARB？

如果我买乳清蛋白和MASS TECH使用可以吗？
2个一天怎样使用较适合？

作者: iphone1200 时间: 2013-10-16 07:23 PM

phccc24 发表于 2013-10-15 08:45 PM
没副作用。身体本身就会生产L-carnitine

可是上网看人家说买这个吃，运动时脂肪会消耗更多更快？

还有一个~BSN我吃了没有什么感觉~MASS TECH每次我吃后很有饱足感~有时导致我没有胃口在吃~现在都安排吃完食物了在吃MASS TECH的~

作者: iphone1200 时间: 2013-10-16 07:33 PM

gi3force 发表于 2013-10-15 07:54 PM
如果有人建议打或吃steroid，testosterone，千万别听。。

mass tech是好

我的MASS TECH其实叫我吃一天5汤匙的~我省用才一天吃4汤匙而已~

如果我我吃5汤匙~1000卡~63蛋白~
然后我一天吃2粒鸡蛋~这样应该查不多了？

其实麦片~面部那些的蛋白不算纯正蛋白？

作者: phccc24 时间: 2013-10-16 07:58 PM
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作者: gi3force 时间: 2013-10-16 08:04 PM

iphone1200 发表于 2013-10-16 07:19 PM
这个我知道~打steroid，testosterone~肌肉会变到很很怪物的==！！

其实我不敢加太快体重~增肌期间~很多 ...

要加体重才容易加肌肉。你想下，体重加了，身体就自然会大只，大只后，身体就有空间加肌肉。。

加体重最好的方法，就是吃东西（nutrient）。。而普通玩gym的，只会注意喝奶粉，忽略吃东西这一部分。。

而且，不是好朋友的话，你不给钱，根本没人会教你吃的这部分。。

作者: gi3force 时间: 2013-10-16 08:12 PM

iphone1200 发表于 2013-10-16 07:33 PM
我的MASS TECH其实叫我吃一天5汤匙的~我省用才一天吃4汤匙而已~

如果我我吃5汤匙~1000卡~63蛋白~

你试下，你的每日菜单加这个。。

买一条gardiner麦面包配花生酱或ice cream，有空（1-2小时）就吃两片。。

加上适量的举重。。

比如说，你现在59kg的话，就酱吃，吃到65kg就停。。如果没问题，1-2礼拜就到，那时候，mass tech 都省掉

别担心会肥，因为过后就用别的方法加肌肉。。

我担心的是，你到底明白mass gainer和whey的分别吗？

作者: iphone1200 时间: 2013-10-17 09:49 PM

phccc24 发表于 2013-10-16 07:58 PM
你怎么吃法？一次多少scoops ？？用它给的scoops对吧？有用blender搅没？？
给你的建议是一步一步来， ...

说明是写一天5scoops~

不过我吃早上喝2scoops~健身后2scoops~没有健身就8-10点之间2scoops~
都是加白水直接喝的咯~。~

作者: iphone1200 时间: 2013-10-17 09:51 PM

gi3force 发表于 2013-10-16 08:04 PM
要加体重才容易加肌肉。你想下，体重加了，身体就自然会大只，大只后，身体就有空间加肌肉。。

加体重 ...

你说的nutrient是指那方面的？
如。。multivitamin ,b complex (全部维生素B）这些吗？

作者: iphone1200 时间: 2013-10-17 09:54 PM

gi3force 发表于 2013-10-16 08:12 PM
你试下，你的每日菜单加这个。。

买一条gardiner麦面包配花生酱或ice cream，有空（1-2小时）就吃两片 ...

whey=乳清蛋白粉~90%都是蛋白粉~
mass gainer =增肌粉/增重粉~30/40%是蛋白粉 ~70/60%是碳化合物~

对吗？

作者: gi3force 时间: 2013-10-18 12:58 AM

iphone1200 发表于 2013-10-17 09:51 PM
你说的nutrient是指那方面的？
如。。multivitamin ,b complex (全部维生素B）这些吗？

食物的营养

作者: gi3force 时间: 2013-10-18 01:04 AM

iphone1200 发表于 2013-10-17 09:54 PM
whey=乳清蛋白粉~90%都是蛋白粉~
mass gainer =增肌粉/增重粉~30/40%是蛋白粉 ~70/60%是碳化合物~

mass gainer 大部分都是糖分，让你拿到carb

还有适量的protein

如果你减肥，根本不该现在吃mass gainer

做人别贪心，要加重，就加重，就是你会听到的 sizing/size

sizing后，就是cut，就是把肌肉线条练出来。

减肥就是减肥。

全部一起做，可以，不过很辛苦，浪费钱，浪费时间。。

bodybuilder都不会一起做

作者: faishin9 时间: 2013-10-18 01:47 PM
恩恩~~还是先全力bump他罢~什么都吃~过后再努力练线条减脂~

作者: iphone1200 时间: 2013-10-18 08:18 PM

gi3force 发表于 2013-10-18 01:04 AM
mass gainer 大部分都是糖分，让你拿到carb

还有适量的protein

真的听君一席话~胜读百年书~

我专心增肌吧~
饭其实是增肌的好食物吗？
现在我天天只吃一餐饭而已~
如果下午和晚上都吃饭没有问题？

谢谢你的教导~

作者: iphone1200 时间: 2013-10-18 08:20 PM

gi3force 发表于 2013-10-18 12:58 AM
食物的营养

如果不靠MASS GAIN~每天吃不到这样多~可能工作或没有饿，没有胃口吃之类的~
有什么办法可以解决？

作者: gi3force 时间: 2013-10-18 11:05 PM

iphone1200 发表于 2013-10-18 08:18 PM
真的听君一席话~胜读百年书~

我专心增肌吧~

晚上可以吃饭，不过别太多，不然会肥在肚腩。。

除了饭，还有面，面包那些。。carb就对了

单是比饭好的，但sizing慢的包括，番薯，马铃薯（麻烦煮），意大利面，brown rice，全麦面包（这里少见）。。

作者: gi3force 时间: 2013-10-18 11:10 PM

iphone1200 发表于 2013-10-18 08:20 PM
如果不靠MASS GAIN~每天吃不到这样多~可能工作或没有饿，没有胃口吃之类的~
有什么办法可以解决？

所以我都一直说，

面包+花生酱或 ice cream

吃3-4片，不会太饱，不会没胃口

而且，吃东西不是第一天就能吃很多的。。是慢慢加量的

比如说，以前你一餐只吃得下2片面包，要怎么加到4片？当然不是逼自己吃，你一逼，下一餐就惨了，更加吃不下。。正确的是吃多半片酱，持续3-4天，第5天就能再加半片咯

作者: iphone1200 时间: 2013-10-19 12:50 AM

gi3force 发表于 2013-10-18 11:10 PM
所以我都一直说，

面包+花生酱或 ice cream

好的~我这段时间我试试看~谢谢你哦~

作者: iphone1200 时间: 2013-10-19 12:55 AM

gi3force 发表于 2013-10-18 11:10 PM
所以我都一直说，

面包+花生酱或 ice cream

刚刚量肚围，就是肚脐那里，之前76CM，现在78cm了，没关系的？我可以做BURN FAT 60%的有氧吗？

作者: gi3force 时间: 2013-10-19 10:01 AM

iphone1200 发表于 2013-10-19 12:55 AM
刚刚量肚围，就是肚脐那里，之前76CM，现在78cm了，没关系的？我可以做BURN FAT 60%的有氧吗？

可以单单做有氧运动的，不过要记得做完后吃点东西，一粒小苹果酱或香蕉一条

可以做这个，跑步机。。warm up 1分30秒，然后跑30秒（很快那种9-12速度），然后慢走（4-6速度），然后一直快慢换，到30分钟为止

作者: gi3force 时间: 2013-10-19 10:03 AM

iphone1200 发表于 2013-10-19 12:50 AM
好的~我这段时间我试试看~谢谢你哦~

加油吧，变大只很容易，肯去吃就对了，别计较太多，

少盐，糖，味精，油炸，

肥不到哪里去的

作者: iphone1200 时间: 2013-10-19 09:20 PM

gi3force 发表于 2013-10-19 10:03 AM
加油吧，变大只很容易，肯去吃就对了，别计较太多，

少盐，糖，味精，油炸，

好的~

谢教导~

作者: iphone1200 时间: 2013-10-19 10:24 PM

gi3force 发表于 2013-10-19 10:03 AM
加油吧，变大只很容易，肯去吃就对了，别计较太多，

少盐，糖，味精，油炸，

大大~
支鏈氨基酸（BCAA）
肌酸
HYDROXYCUT HARDCORE OR BSN HYPER SHRED

这类药类~适合普通健身者吃的吗？
我打算买支鏈氨基酸（BCAA）和HYDROXYCUT HARDCORE OR BSN HYPER SHRED~

不懂我有误解吗？
支鏈氨基酸（BCAA）=给肌肉在锻炼时，肌肉没有这样快消耗~恢复体力较快~
肌酸 =给肌肉增加耐力和爆发力
HYDROXYCUT HARDCORE OR BSN HYPER SHRED =让身体消耗脂肪比平时的更快更多~

作者: gi3force 时间: 2013-10-19 10:35 PM

iphone1200 发表于 2013-10-19 10:24 PM
大大~
支鏈氨基酸（BCAA）
肌酸

BCAA,可以买的，吃了让你肌肉快点恢复。。

那些减脂肪的，我建议，如果你所有方式的运动都试了，都减不到才考虑咯。。除非，你很有钱

通常减肥1-3个月才看得到效果。。

简单一点，你每天早上起床后拍一张照，没穿衣的，酱就容易看变化

但是我还是搞不懂，你到底要加重还是减肥

。。

作者: phccc24 时间: 2013-10-20 02:19 AM
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作者: iphone1200 时间: 2013-10-20 02:31 PM

gi3force 发表于 2013-10-19 10:35 PM
BCAA,可以买的，吃了让你肌肉快点恢复。。

不是减肥~是减脂~
目标是增肌增重~也想体脂下到10%左右~

HYDROXYCUT HARDCORE OR BSN HYPER SHRED~这类药物除了减脂也会消耗肌肉？

BCAA你有什么好牌子介绍？

作者: phccc24 时间: 2013-10-20 04:38 PM
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作者: iphone1200 时间: 2013-10-20 08:06 PM

phccc24 发表于 2013-10-20 02:19 AM
那两星期喝完一罐对吧？

恩~我现在运动天5SCOOPS~没运动天就4SCOOPS~也没有去算这样多咯~。~

作者: iphone1200 时间: 2013-10-20 08:07 PM

phccc24 发表于 2013-10-20 04:38 PM
HYDROXYCUT HARDCORE OR BSN HYPER SHRED，这些药物不会神奇的帮你减脂。如果行的话，世上没有肥人了。这 ...

哦~因为我看很多健身都服用这类的东西~
原来对身体这样伤的哦~谢谢你的提醒~

作者: gi3force 时间: 2013-10-21 07:47 PM

iphone1200 发表于 2013-10-20 02:31 PM
不是减肥~是减脂~
目标是增肌增重~也想体脂下到10%左右~

BCAA 你可以试试dymantize的

要减脂，我建议你自己煮每一餐，酱就能少油盐糖味精。。

一段时间后，就能看到成果

作者: gi3force 时间: 2013-10-21 07:52 PM

iphone1200 发表于 2013-10-20 08:07 PM
哦~因为我看很多健身都服用这类的东西~
原来对身体这样伤的哦~谢谢你的提醒~

照片看到那些健身的建议的减肥的supplyment可以吃的，

不过，他们是从很肥，比如说200kg减到150kg酱。。才用

再配合营养师为他们调配的食物菜单，

再配合很正确的健身和有氧运动，

才有你看得到的威猛身材。。

作者: iphone1200 时间: 2013-10-21 11:08 PM

gi3force 发表于 2013-10-21 07:47 PM
BCAA 你可以试试dymantize的

要减脂，我建议你自己煮每一餐，酱就能少油盐糖味精。。

http://www.activesportsnutrition ... nos-300-Tablets.htm

买了这个~RM110 300粒~ok吗？

作者: 政斌 时间: 2013-10-22 07:32 AM

gi3force 发表于 2013-10-18 01:04 AM
mass gainer 大部分都是糖分，让你拿到carb

还有适量的protein

想问你如果我在做gym前和中间喝protein for energy boosting 过后在晚上差不多八九点再喝for recovery 而已可以吗? 一天只喝两次可以吗? 因为我喝protein 我怕热会出痘
那还有你所说的喝protein到你gain到所需要的size时才来做cutting, 那那时候protein 就不需要喝那么多次了对吧? 因为我真的是易热体质.. 还有请问cutting是怎么做呢?

作者: phccc24 时间: 2013-10-22 03:32 PM
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作者: 政斌 时间: 2013-10-22 03:39 PM

phccc24 发表于 2013-10-22 03:32 PM
你太不了解protein了。

我是新手可以教教吗

作者: gi3force 时间: 2013-10-22 09:56 PM

iphone1200 发表于 2013-10-21 11:08 PM
http://www.activesportsnutrition.co.uk/Musclemeds-Carnivor-Beef-Aminos-300-Tablets.htm

买了这个 ...

上网买的怎样都比gym或GNC

便宜

作者: iphone1200 时间: 2013-10-22 10:00 PM

gi3force 发表于 2013-10-22 09:56 PM
上网买的怎样都比gym或GNC 便宜

对咯~健身房卖到很贵~还和我说~我们卖很便宜乐==！！

作者: gi3force 时间: 2013-10-22 10:00 PM

政斌发表于 2013-10-22 07:32 AM
想问你如果我在做gym前和中间喝protein for energy boosting 过后在晚上差不多八九点再喝for recovery 而 ...

我在gym见到的新手，第一天去gym，做完后，就会问那里做工的，“我要变大只，要买哪一个奶粉喝”

然后，做工的就会说，mass gainer 咯，大只

然后，whey 咯，加肌肉。。

我身为一个普通member，当然就是旁观。。。娃哈哈

作者: gi3force 时间: 2013-10-22 10:04 PM

政斌发表于 2013-10-22 07:32 AM
想问你如果我在做gym前和中间喝protein for energy boosting 过后在晚上差不多八九点再喝for recovery 而 ...

不是我懒惰教你

先上网，找找看，什么是mass gain，什么是whey，什么是fat burner，什么是steroid，什么是 testosterone

了解了，不明白的，才再问吧

我不是骄傲，只是，有些东西，自己查过了，看过了，读过了，会记得和明白。。

作者: gi3force 时间: 2013-10-22 10:06 PM

iphone1200 发表于 2013-10-22 10:00 PM
对咯~健身房卖到很贵~还和我说~我们卖很便宜乐==！！

那个是gym的价钱，因为不能破坏market。。

作者: 政斌 时间: 2013-10-22 11:05 PM

gi3force 发表于 2013-10-22 10:04 PM
不是我懒惰教你

先上网，找找看，什么是mass gain，什么是whey，什么是fat burner，什么是steroid，什 ...

这我都懂啊我只是奇怪你说"你对protein太不了解了" 我还以为你有什么很了不起的东西或知识可以分享
我喝的是whey isolate的只所以喝两次因为我还不是很负担得起在加上是chocolate口味的我易热所以和容易起青春痘

作者: iphone1200 时间: 2013-10-23 12:38 AM

政斌发表于 2013-10-22 11:05 PM
这我都懂啊我只是奇怪你说"你对protein太不了解了" 我还以为你有什么很了不起的东西或知识可以分享
我 ...

都不是他这样回复你==！！看好莱~

作者: 政斌 时间: 2013-10-23 10:50 AM

iphone1200 发表于 2013-10-23 12:38 AM
都不是他这样回复你==！！看好莱~

你看 #57 ==

作者: phccc24 时间: 2013-10-23 12:32 PM
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作者: iphone1200 时间: 2013-10-23 08:32 PM

政斌发表于 2013-10-23 10:50 AM
你看 #57 ==

在次看好好来吧。。。。

作者: 政斌 时间: 2013-10-23 09:54 PM

phccc24 发表于 2013-10-23 12:32 PM
老板，protein只是食物，不是神药。不管什么口味，都是化学合成，artificial flavoring，而不是真正的巧克力 ...

我也不是来捣乱还是要找麻烦的因为我知道自己在这方面不是很强再加上那位仁兄的话我就以为他有什么可以分享的
也恳请你再去看看我的提问我是问:"只喝"protein for energy boosting 来pump给我有力拿重点" 和 "for recovery 来修复muscle" 可以吗? "
因为我看有人上网说早上醒来喝一杯 preworkout一杯 recovery一杯睡前有一杯才能有好效果我就奇怪到底需不需要那么多次毕竟我先在还不是很能负担得起
我哥哥也是有做gym的我们家人的底一样易热体质他之前也是喝protein生到满脸痘痘所以我就问一天只喝两次可以吗第一是金钱问题第二是我的脸部问题

明白我的问题了吗? 毕竟我是新手一定问的问题在你们professional的眼里有点白痴你们大可以不要回答我的提问嘛但好歹你们也不要来来就好像要shoot我

作者: phccc24 时间: 2013-10-23 10:41 PM
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作者: 政斌 时间: 2013-10-23 11:40 PM

phccc24 发表于 2013-10-23 10:41 PM
早上醒来喝一杯 preworkout，会死人的。

哈哈没有啦我是写"早上一杯", "preworkout一杯" 那个网上的人是说早上大概早餐时喝一杯因为你身体一整晚休息了所以隔天会不够protein

作者: gi3force 时间: 2013-10-24 01:48 AM

政斌发表于 2013-10-23 09:54 PM
我也不是来捣乱还是要找麻烦的因为我知道自己在这方面不是很强再加上那位仁兄的话我就以为他有什么可 ...

大家别吵架。。讨论和研究

我说你不了解protein，原因如下。。我没说你错，因为你是再问，所以我建议你上网了解

1。你写的“想问你如果我在做gym前和中间喝protein for energy boosting”

=很多人可能会酱做

=会的人很少人会酱做，因为浪费protein

2。你写的" 过后在晚上差不多八九点再喝for recovery 而已可以吗

=通常都是运动后1小时内喝

3。喝protein 我怕热会出痘

=67#已经说了。。

还有，你说的 “ 那还有你所说的喝protein到你gain到所需要的size时才来做cutting

=我没说过喝protein到gain size。。害我一页一页找

作者: gi3force 时间: 2013-10-24 02:05 AM
本帖最后由 gi3force 于 2013-10-24 02:12 AM 编辑

政斌发表于 2013-10-23 09:54 PM
我也不是来捣乱还是要找麻烦的因为我知道自己在这方面不是很强再加上那位仁兄的话我就以为他有什么可 ...

我从来没有shoot你的心态

容易发热气，我明白，不过把原因都赖在protein，就好像委屈protein了
因为你的理由是你买chocolate的，所以热，我建议你有钱买strawberry的来试试。。
水果可能凉一点（开玩笑的

）

protein=蛋白质。。修复+增加肌肉的重要元素

他会有热量（calori），不果偏低。。1 scoop 大概 2片gardenia 面包

现在关于你56#的问题的回复如下

喝protein的时间

1。一大早起身后喝1scoop，原因-晚上睡觉身体protein会流失，这个时间喝可以减少肌肉被身体用掉。如果没吃早餐，更严重

2。运动前喝protein不是不可以，不过他才那一点calori，不够你举重用。。如果你有钱，可以酱喝。。
= 建议吃两片面包 or 香蕉更有用更便宜

3。运动后，身体没能量了，所以要立刻吃点东西，不然身体就吃肌肉
=建议吃片面包和1scoop protein

4。需要多少protein，就看你的体重，那个protein桶应该有写，体重0.5 kg = 要1 g protein

5。cutting 就暂时做轻的重量，做3set，每set做到累

6。还有，肌肉不是单单靠protein粉喝出来的。。不喝protein的也能变大只