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标题: 女生練腹肌,手臂.. [打印本页]

作者: susu429 时间: 2013-9-13 01:53 PM
标题: 女生練腹肌,手臂..
本帖最后由 susu429 于 2013-9-13 01:57 PM 编辑

我是女生，我每個禮拜都會運動，游泳或gym，可是手臂還是很幼而且手的骨架不太挺（穿背心很容易掉下來==）
我要練手臂有點小老鼠看起來比較壯一些（沒有要像男人一樣，只要手臂看起來不是細乾乾的)
可是我的腰部就有點....肉都長在臉或肚腩== 雖然有shape..不是直桶腰..但是有時候穿衣服還是不是很好看好像有點凸視覺污染呀....我希望練出“4pack” 線條xD

有經驗的大家，可以教我怎麼練腹肌和手臂嗎?

謝謝

這個是我蠻欣賞的身材

作者: JesSWinN 时间: 2013-9-13 02:15 PM
腰的youtube一堆video
手臂要练你可以拿1.5l的水瓶装满
然后像人家练肌肉那样做

作者: frankyhee 时间: 2013-9-13 02:16 PM
sit up 和 push up 咯
穿背心很容易掉下应该是肩膀吧?

作者: susu429 时间: 2013-9-13 02:24 PM

JesSWinN 发表于 2013-9-13 02:15 PM
腰的youtube一堆video
手臂要练你可以拿1.5l的水瓶装满
然后像人家练肌肉那样做

video的都是sit up push up ...zzz 我身體不行啊

作者: susu429 时间: 2013-9-13 02:25 PM

frankyhee 发表于 2013-9-13 02:16 PM
sit up 和 push up 咯
穿背心很容易掉下应该是肩膀吧?

是的是肩膀

我本身有氣管哮喘 sit up pumping不適合我啊會拉到我的氣管不舒服

作者: JesSWinN 时间: 2013-9-13 02:26 PM

susu429 发表于 2013-9-13 02:24 PM
video的都是sit up push up ...zzz 我身體不行啊

妹
没有人一开始就那么行的
你可以从10开始。。做多几次
等你可以20的时候你就20
不然你就去沙漠找神灯好了

作者: real.gigaleon 时间: 2013-9-13 02:35 PM

susu429 发表于 2013-9-13 02:25 PM
是的是肩膀
我本身有氣管哮喘 sit up pumping不適合我啊會拉到我的氣管不舒服

呼吸要正确,动作慢,就不会有你说的情况

收力吸气
出力吐气

多练轻/中度cardio对你的气会有帮助

作者: susu429 时间: 2013-9-13 02:38 PM

JesSWinN 发表于 2013-9-13 02:26 PM
妹
没有人一开始就那么行的
你可以从10开始。。做多几次

哪裡可以找XD

作者: JesSWinN 时间: 2013-9-13 02:39 PM

susu429 发表于 2013-9-13 02:38 PM
哪裡可以找XD

来找我吧

作者: susu429 时间: 2013-9-13 02:40 PM

real.gigaleon 发表于 2013-9-13 02:35 PM
呼吸要正确,动作慢,就不会有你说的情况

收力吸气

謝謝我好不好意思

我看了你的回复我呼吸吐氣幾次

我每次呼吸吐氣都掉反因為和游泳的呼吸原理掉反的

作者: sUpERDolLf|3 时间: 2013-9-13 02:41 PM
我发现只要动作对~你用到对的肌肉~你就可以随时随地运用你的肌肉来瘦身~~~
不懂我讲得对不对啦~我不是专业的~~~

但是女生的小肚肚真的很难瘦啊~下腹部要什么pose比较容易动到？

作者: susu429 时间: 2013-9-13 02:41 PM

JesSWinN 发表于 2013-9-13 02:39 PM
来找我吧

我擔心找你了我變豬八戒

作者: Jayrein 时间: 2013-9-13 02:42 PM
其实你游泳游什么式？
穿背心很容易掉下來是肩膀骨架的问题，个人是觉得是天生的啦
不过练阔一点应该可能比较好

作者: susu429 时间: 2013-9-13 02:43 PM

sUpERDolLf|3 发表于 2013-9-13 02:41 PM
我发现只要动作对~你用到对的肌肉~你就可以随时随地运用你的肌肉来瘦身~~~
不懂我讲得对不对啦~我不是专业 ...

我不是要瘦身>.< 我要練肌肉>.<

作者: JesSWinN 时间: 2013-9-13 02:44 PM

susu429 发表于 2013-9-13 02:41 PM
我擔心找你了我變豬八戒

没关系我更爱

作者: susu429 时间: 2013-9-13 02:44 PM

Jayrein 发表于 2013-9-13 02:42 PM
其实你游泳游什么式？
穿背心很容易掉下來是肩膀骨架的问题，个人是觉得是天生的啦
不过练阔一点应该可能 ...

自由和蛙式咯
我連.....內衣都難找== 每次穿了調了還是掉那個帶

作者: susu429 时间: 2013-9-13 02:46 PM

JesSWinN 发表于 2013-9-13 02:44 PM
没关系我更爱

你去愛將軍

比較適合你

（不要給她看到我消費她)

作者: sUpERDolLf|3 时间: 2013-9-13 02:46 PM

susu429 发表于 2013-9-13 02:43 PM
我不是要瘦身>.< 我要練肌肉>.<

所以你的不是脂肪？是肉肉？

作者: Jayrein 时间: 2013-9-13 02:46 PM

susu429 发表于 2013-9-13 02:44 PM
自由和蛙式咯
我連.....內衣都難找== 每次穿了調了還是掉那個帶

换个方式游泳
去有游蝶式
会有帮助的

有那么斜吗你的肩膀

作者: susu429 时间: 2013-9-13 02:49 PM

sUpERDolLf|3 发表于 2013-9-13 02:46 PM
所以你的不是脂肪？是肉肉？

是小肉==加水腫哈哈哈...
脂肪跑去臉，臉我知道是無法改變了。。
所以我比較想把重心放於腹部和手臂

作者: susu429 时间: 2013-9-13 02:51 PM

Jayrein 发表于 2013-9-13 02:46 PM
换个方式游泳
去有游蝶式
会有帮助的

我不是很會蝴蝶..而且很累

我的肩膀還很小tim

每次都掉帶

尷尬

作者: sUpERDolLf|3 时间: 2013-9-13 02:51 PM

susu429 发表于 2013-9-13 02:49 PM
是小肉==加水腫哈哈哈...
脂肪跑去臉，臉我知道是無法改變了。。
所以我比較想把重心放於腹部和手臂

你想要练肌肉的地方~是不是用不到力的？

作者: Jayrein 时间: 2013-9-13 02:55 PM

susu429 发表于 2013-9-13 02:51 PM
我不是很會蝴蝶..而且很累
我的肩膀還很小tim 每次都掉帶尷尬

所以叫你学咯~~~~~~~
蝶式可以扩胸肩
不然你就要去gym练那种可以扩肩的

作者: JesSWinN 时间: 2013-9-13 02:55 PM

susu429 发表于 2013-9-13 02:46 PM
你去愛將軍比較適合你（不要給她看到我消費她)

我对你比较有feel

Btw 练蝶式+1 你的肩膀会变宽

作者: susu429 时间: 2013-9-13 02:56 PM

sUpERDolLf|3 发表于 2013-9-13 02:51 PM
你想要练肌肉的地方~是不是用不到力的？

我本身的力量的確是很弱

有時候走路腳都會抖

手沒有力的時候也會抖

作者: real.gigaleon 时间: 2013-9-13 02:56 PM

susu429 发表于 2013-9-13 02:40 PM
謝謝我好不好意思我看了你的回复我呼吸吐氣幾次
我每次呼吸吐氣都掉反因為和游泳的呼吸原理掉反 ...

嗯,因为倒过来的话用力吸气比较不舒服

女生要build 好看的肌肉上来的话,多练大重量squat,deadlift这两个练法对的话,整体肌肉和身材很快上来

shoulder press,sit up,pull up(如果可以的话)

作者: susu429 时间: 2013-9-13 02:57 PM

Jayrein 发表于 2013-9-13 02:55 PM
所以叫你学咯~~~~~~~
蝶式可以扩胸肩
不然你就要去gym练那种可以扩肩的

gym房我幾乎只有機會用到跑步機和腳車

那些練習手那些的都被猛男或黑人霸占

作者: susu429 时间: 2013-9-13 02:57 PM

JesSWinN 发表于 2013-9-13 02:55 PM
我对你比较有feel
Btw 练蝶式+1 你的肩膀会变宽

她會很傷心的!!

作者: sUpERDolLf|3 时间: 2013-9-13 02:58 PM

susu429 发表于 2013-9-13 02:56 PM
我本身的力量的確是很弱有時候走路腳都會抖手沒有力的時候也會抖

所以就需要靠动作去辅助你用到那边的力~~~
只要用到了~用对了~你之后就可以随时随地用力~你的目标就不远了~~~

作者: Jayrein 时间: 2013-9-13 02:59 PM

susu429 发表于 2013-9-13 02:57 PM
gym房我幾乎只有機會用到跑步機和腳車
那些練習手那些的都被猛男或黑人霸占

所以你完全没有改善到咯
哈哈哈哈
我了解~我每次看到我朋友他都是在练手（而且他又是猛男又是黑的）

作者: susu429 时间: 2013-9-13 03:01 PM

real.gigaleon 发表于 2013-9-13 02:56 PM
嗯,因为倒过来的话用力吸气比较不舒服

那麼。。。。完蛋了我手很無力是時候努力練習加強力量了

作者: JesSWinN 时间: 2013-9-13 03:03 PM

susu429 发表于 2013-9-13 02:57 PM
她會很傷心的!!

你这样我也是很伤心

作者: susu429 时间: 2013-9-13 03:04 PM

Jayrein 发表于 2013-9-13 02:59 PM
所以你完全没有改善到咯
哈哈哈哈
我了解~我每次看到我朋友他都是在练手（而且他又是猛男又是黑的）

herrrrrrrr

不甘心我要去猛練了

我還記得之前我第一次進gym房本來有有一個女生她突然走了剩下我一個女生其他都是男人

換了gym房跑步機不同款式我一直研究怎樣按有個黑人竟然來教我用

作者: 白色幽默 时间: 2013-9-13 03:05 PM
腹肌可以练sit up或者abs
觉得abs超有效的
我一天才做3~5set
每set 5~8下
直接超有感觉
第2天整个肚子直接是酸痛到不行

作者: susu429 时间: 2013-9-13 03:05 PM

JesSWinN 发表于 2013-9-13 03:03 PM
你这样我也是很伤心

我比較傷心

我男友有外遇

作者: AtaChi 时间: 2013-9-13 03:05 PM
其实你应该摄取多一些蛋白质
不然怎么练你的手臂和肩膀都很难长肉的
练腹肌的话前提是要把肚腩消掉不然练到来肌肉都被脂肪盖住料

Gym Programme的话
给你个网址自己去研究~不然google search women workout plan 也很多

http://www.leehayward.com/workout_programs/
另外要说作gym其实是要全身都练才能达到最好的效果

作者: susu429 时间: 2013-9-13 03:06 PM

sUpERDolLf|3 发表于 2013-9-13 02:58 PM
所以就需要靠动作去辅助你用到那边的力~~~
只要用到了~用对了~你之后就可以随时随地用力~你的目标就不远 ...

好的謝謝你

我要加油練習了

作者: Jayrein 时间: 2013-9-13 03:07 PM

susu429 发表于 2013-9-13 03:04 PM
herrrrrrrr 不甘心我要去猛練了
我還記得之前我第一次進gym房本來有有一個女生她 ...

我不会告诉你其实我不运动，我讨厌流汗
非常讨厌
我有次去gym房（学校的）
一开门，我朋友被吓到，因为只有男生就算了，还有一个很爱show off的华人没有穿衣服

作者: susu429 时间: 2013-9-13 03:08 PM

白色幽默发表于 2013-9-13 03:05 PM
腹肌可以练sit up或者abs
觉得abs超有效的
我一天才做3~5set

請問是這個嗎?[youtube]7YVvI839Aco[/youtube]

作者: susu429 时间: 2013-9-13 03:09 PM

AtaChi 发表于 2013-9-13 03:05 PM
其实你应该摄取多一些蛋白质
不然怎么练你的手臂和肩膀都很难长肉的
练腹肌的话前提是要把肚腩消掉不然 ...

omg 裡面的猛男.....

作者: susu429 时间: 2013-9-13 03:11 PM

Jayrein 发表于 2013-9-13 03:07 PM
我不会告诉你其实我不运动，我讨厌流汗
非常讨厌
我有次去gym房（学校的）

我喜歡在對的時候流汗而已運動的流汗可以讓人快樂的

也是我減壓的方式
哈哈哈每次都很多愛show的人不穿衣服的那個奶head....black black的

作者: AtaChi 时间: 2013-9-13 03:13 PM

susu429 发表于 2013-9-13 03:09 PM
omg 裡面的猛男.....

给你一个练腹肌的
[youtube]JcKrJnSFXCw[/youtube]

这个很管用

其他的我觉得你google search women workout plan 比较好

作者: Jayrein 时间: 2013-9-13 03:16 PM

susu429 发表于 2013-9-13 03:11 PM
我喜歡在對的時候流汗而已運動的流汗可以讓人快樂的也是我減壓的方式
哈哈哈每次都很多愛sh ...

所以要阔肩膀就要练
虽然不懂会不会比较平（幸好我肩膀满平的，不然我可以哭了）

不能理解。。。为什么要脱衣服
重点是通常不脱的身材比较好
哈哈哈哈哈哈

作者: susu429 时间: 2013-9-13 03:17 PM

AtaChi 发表于 2013-9-13 03:13 PM
给你一个练腹肌的

謝謝你的影片!! 我看了皮都癢好想馬上運動

作者: 白色幽默 时间: 2013-9-13 03:18 PM

susu429 发表于 2013-9-13 03:08 PM
請問是這個嗎?

不是哦
是类似这种
不过没他没么多样式
而且脚也没举那么高
双脚并拢，后背停滞，然后脚能举多高就多高
刚开始做1set5次

[youtube]Kb3FCY2Bimo[/youtube]

作者: susu429 时间: 2013-9-13 03:18 PM

Jayrein 发表于 2013-9-13 03:16 PM
所以要阔肩膀就要练
虽然不懂会不会比较平（幸好我肩膀满平的，不然我可以哭了）

show胸毛

卷卷的

作者: Jayrein 时间: 2013-9-13 03:20 PM

susu429 发表于 2013-9-13 03:18 PM
show胸毛卷卷的

可是我看到的那个好像没有毛的
顺便更正，他是越南人，不是华人
哈哈哈哈哈

作者: AtaChi 时间: 2013-9-13 03:21 PM

susu429 发表于 2013-9-13 03:17 PM
謝謝你的影片!! 我看了皮都癢好想馬上運動

当你练到可以跟着影片的节奏不间断休息的时候
你的腹肌不远矣

加油

作者: susu429 时间: 2013-9-13 03:24 PM

白色幽默发表于 2013-9-13 03:18 PM
不是哦
是类似这种
不过没他没么多样式

好我會把各位的影片做個比較參考來練習謝謝

作者: susu429 时间: 2013-9-13 03:25 PM

Jayrein 发表于 2013-9-13 03:20 PM
可是我看到的那个好像没有毛的
顺便更正，他是越南人，不是华人
哈哈哈哈哈

你又知是越南？？
越南仔好似很多小小粒的wor

作者: susu429 时间: 2013-9-13 03:26 PM

AtaChi 发表于 2013-9-13 03:21 PM
当你练到可以跟着影片的节奏不间断休息的时候
你的腹肌不远矣加油

我看是時候要找朋友監督我了

作者: Jayrein 时间: 2013-9-13 03:28 PM

susu429 发表于 2013-9-13 03:25 PM
你又知是越南？？
越南仔好似很多小小粒的wor

我朋友说是越南人来
看起来是很像华人，比我还要白
他满高大的，可能常做gym
你试看会不会跟他一样高大

作者: susu429 时间: 2013-9-13 03:30 PM

Jayrein 发表于 2013-9-13 03:28 PM
我朋友说是越南人来
看起来是很像华人，比我还要白
他满高大的，可能常做gym

高大是不可能的事情我沒有要變猛女

而且我不夠高

大。。。。最白是往往大在不對的地方

作者: JesSWinN 时间: 2013-9-13 03:35 PM

susu429 发表于 2013-9-13 03:05 PM
我比較傷心我男友有外遇

我知道。。。吉他嘛。。
不然现在我就是你的男朋友了

作者: susu429 时间: 2013-9-13 03:39 PM

JesSWinN 发表于 2013-9-13 03:35 PM
我知道。。。吉他嘛。。
不然现在我就是你的男朋友了

你偷窺

你自信很強

作者: JesSWinN 时间: 2013-9-13 03:45 PM

susu429 发表于 2013-9-13 03:39 PM
你偷窺
你自信很強

我只是不小心看到

因为我知道你没有分手我才好意思写

作者: phc24 时间: 2013-9-13 03:59 PM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: real.gigaleon 时间: 2013-9-13 05:35 PM

susu429 发表于 2013-9-13 03:01 PM
那麼。。。。完蛋了我手很無力是時候努力練習加強力量了

加油

这两部是我跟朋友拍的video看能不能帮到你

push up
http://www.youtube.com/watch?v=4BNaUbKsWOI

abs
http://www.youtube.com/watch?fea ... d&v=bMb_arjtdDY

作者: AtaChi 时间: 2013-9-13 05:41 PM

susu429 发表于 2013-9-13 03:26 PM
我看是時候要找朋友監督我了

要定时打给你然后烦你做gym？

只有男朋友才会愿意做这个事情吧

作者: playboy93 时间: 2013-9-13 05:58 PM
[youtube]dz0oFaVGuh4[/youtube]

plank 就可以帮你做出马甲线了
加油~~~

作者: 仓十三 时间: 2013-9-13 09:35 PM
要像蝙蝠侠那样的？

作者: angsheng 时间: 2013-9-14 12:08 AM
做fly吧。训练肩膀很有效

作者: jie525 时间: 2013-9-14 08:03 AM

有毅力就可以了。。。

作者: isyoda 时间: 2013-9-14 12:55 PM
你不是讲设计是我专业什么都设计包括设计人

游泳肺活量不是也很大又可以？还是你游很慢？

作者: susu429 时间: 2013-9-14 02:07 PM

isyoda 发表于 2013-9-14 12:55 PM
你不是讲设计是我专业什么都设计包括设计人

游泳肺活量不是也很大又可以？还是你游很慢？

就是要游泳才能鍛煉肺活量

作者: Vince小月 时间: 2013-9-30 10:06 PM
腹肌马甲线需要靠饮食和运动才会出现如果你每天做100下abs sit up 没有控制饮食你做1000下也不会出来
吃clean food 多吃鸡胸肉，鱼肉, 蔬菜少吃加工品（肉丸鱼丸 crabstick等已经看不到原本食物样子的食物）麦当劳那些更加不用说

手臂二头肌(biceps)，三头肌(triceps)有很多运动可以做我花了半年才把biceps练出来至于腹肌还没那么明显马甲线也出来了 30%靠运动 70%是要靠饮食的这个是我的教练告诉我的

作者: gi3force 时间: 2013-10-27 10:59 PM
等我成功研究如何改造我的身体后，我就分享给你

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