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标题: [JBT原创教学影片]::六粒腹肌训练Street/Home Workout不必去健身房也能健身系列2 [打印本页]
作者: real.gigaleon    时间: 2013-9-8 05:13 AM
标题: [JBT原创教学影片]::六粒腹肌训练Street/Home Workout不必去健身房也能健身系列2
本帖最后由 real.gigaleon 于 2013-9-8 03:49 PM 编辑

你们的回复与支持就是我们的动力,觉得对你有帮助的话按个like或转载不会花太多时间的
PART1 ush UP的教学在:
http://www.jbtalks.cc/thread-1446305-1-1.html



PART2:腹肌篇(有1080P选项)
[youtube]bMb_arjtdDY[/youtube]




有什么疑难可以回帖,我能回答的就尽量回答

在家/公园也能练,嫌健身院要给钱又怕拿铁的或者没时间的,可以在家练,no excuse


注意,注意,再注意,腹肌的明显度跟体脂肪有很大的关系,所以说如果你体脂肪在30%,你无论怎么练都不会有腹肌线条的

减脂才是你当前要做的,正确的吃法和大量的cardio训练是你要考虑的,像我,影片中的主角derrick

一个星期大概只练一次的腹肌训练,只要强度大,体脂低到一定程度,就足够会出现线条（当然我的体脂很明显高过derrick很多,正在努力当中）

这些运动是训练你的腹肌力量,体脂肪低到一定程度的时候线条更明显

影片中忘记介绍,如果在pull up bar你做不完full leg raises,可以先从half leg raises开始练

可以去公园的强烈推荐用pull up bar/monkey bar练leg raises,wiper这两大动作

基本上这两个动作目前为止是我最喜欢,最有效的腹肌训练动作,强度又够高,不浪费时间

尽量控制腹肌训练时间在10分钟内,而且是在力量/cardio训练后才练腹肌会取得更好的效果,基本强度高10分钟的腹肌训练远比无规律的50分钟腹肌训练来的更有效,这是事实以及很多有经验的人证明/说过

倒不如剩下的时间多做cardio更能帮助你的腹肌线条

记得可以的话带手套,手掌比较不会痛




计划有变,暂时影片流程会改成:

第三部家里/公园设施练脚/腰
第四部CARDIO运动/吃法DIET
第五部利用家里/公园设施各种PULL UP+DIP+muscle up(暴力上杠)(背部)



作者: 寂寞地平线    时间: 2013-9-8 05:31 AM
期待楼主的CARDIO运动/吃法DIET
关于饮食方面我还是不太了解
作者: nypd4q    时间: 2013-9-8 06:44 AM
哇，精华主题来的。
如想锻炼身体的话，这主题真的是教程主题

作者: Gxun    时间: 2013-9-8 09:13 AM
期待diet的影片～～～～
作者: maxfoo    时间: 2013-9-8 11:48 AM
留个脚印......
作者: wongys17    时间: 2013-9-8 01:26 PM
支持支持
作者: 大眼睛    时间: 2013-9-8 02:10 PM
顶啊
支持师傅
作者: jefftang91    时间: 2013-9-8 02:43 PM
lz 可是sit up类运动 在硬的地板坐好像不是很好哦。怕伤到后面的骨头。可以的话，带一个yoga mat
作者: 情月    时间: 2013-9-8 02:59 PM
原创的哦..支持支持
作者: xhaox    时间: 2013-9-8 03:14 PM
先留个脚印～～
期待～～
作者: ioixingzai    时间: 2013-9-8 03:31 PM
强悍！ 顶！
作者: 战神吕布    时间: 2013-9-8 04:10 PM
DERRICK那双蓝色的NIKE鞋好美
作者: real.gigaleon    时间: 2013-9-8 04:15 PM
本帖最后由 real.gigaleon 于 2013-9-8 04:18 PM 编辑
寂寞地平线 发表于 2013-9-8 05:31 AM
期待楼主的CARDIO运动/吃法DIET
关于饮食方面我还是不太了解


请期待我们第四部

nypd4q 发表于 2013-9-8 06:44 AM
哇，精华主题来的。
如想锻炼身体的话，这主题真的是教程主题


多谢支持

大眼睛 发表于 2013-9-8 02:10 PM
顶啊
支持师傅


多谢大眼XD
作者: real.gigaleon    时间: 2013-9-8 04:20 PM
jefftang91 发表于 2013-9-8 02:43 PM
lz 可是sit up类运动 在硬的地板坐好像不是很好哦。怕伤到后面的骨头。可以的话，带一个yoga mat

为了考虑拍摄效果的关系,带yoga mat有点怪怪的

在家或者情况允许当然建议殿个软垫来做比较好
作者: ●仰望幸福●    时间: 2013-9-8 04:55 PM
期待CARDIO 和 DIET
作者: WinKingNg    时间: 2013-9-8 06:23 PM
谢谢LZ分享秘诀！哈哈
作者: 夷为平地    时间: 2013-9-8 07:36 PM
不错哦 想练就好身材 可以从这贴做起~顶起来
作者: wuming120    时间: 2013-9-8 08:19 PM
瘦可以练到有肌肉吗还是要吃肥先？？
作者: dawnchua0216    时间: 2013-9-8 08:38 PM
可以介紹一些運動是主攻消掉脂肪增加肌肉的嗎
作者: HowardHS    时间: 2013-9-8 08:54 PM
顶顶！！支持！！！！！
作者: 看不没有做    时间: 2013-9-8 08:58 PM
又来支持lz了~
想问下，做莫我做完腹肌训练后，我的背后都有一些黑青~
作者: kidd86    时间: 2013-9-8 09:02 PM
看不没有做 发表于 2013-9-8 08:58 PM
又来支持lz了~
想问下，做莫我做完腹肌训练后，我的背后都有一些黑青~

你做腹肌的时候，一般都有把后下半身紧贴地上吗？
作者: 看不没有做    时间: 2013-9-8 09:07 PM
kidd86 发表于 2013-9-8 09:02 PM
你做腹肌的时候，一般都有把后下半身紧贴地上吗？

怎样讲呢？我是像lz酱脚往上来做的
作者: kidd86    时间: 2013-9-8 09:20 PM
看不没有做 发表于 2013-9-8 09:07 PM
怎样讲呢？我是像lz酱脚往上来做的

有些人对肌肉感知不太敏感，做腹肌的时候会伤到腰背或颈，下半身紧贴地上会减低受伤的几率

动作一样是一回事，要去感觉你在用的肌肉是不是对的。

参考参考
http://www.differencebetween.inf ... runches-and-sit-ups
作者: 看不没有做    时间: 2013-9-8 09:25 PM
kidd86 发表于 2013-9-8 09:20 PM
有些人对肌肉感知不太敏感，做腹肌的时候会伤到腰背或颈，下半身紧贴地上会减低受伤的几率

动作一样是 ...

oic,谢谢指教
作者: kidd86    时间: 2013-9-8 09:26 PM
看不没有做 发表于 2013-9-8 09:25 PM
oic,谢谢指教

彼此彼此，我也是初学者
作者: FunYuo    时间: 2013-9-8 09:47 PM
期待楼主的CARDIO和DIET
我想练，可是不想练到太大只
有线条就可以了
可是不知从何下手==
作者: real.gigaleon    时间: 2013-9-8 11:11 PM
wuming120 发表于 2013-9-8 08:19 PM
瘦可以练到有肌肉吗还是要吃肥先？？

吃的概念以及阻力训练要对

很多人搞错一个观念

就是太瘦的人然后乱吃打算有肉后再练

实际上如果真的这样的话，你的脂肪增长会多过肌肉

变成又要多个减脂训练，更麻烦


瘦的人实际上就是阻力训练撕裂你的肌肉，再迟对的东西来修补，才会变成所谓的好看肌肉

这才是增肌
作者: real.gigaleon    时间: 2013-9-8 11:13 PM
dawnchua0216 发表于 2013-9-8 08:38 PM
可以介紹一些運動是主攻消掉脂肪增加肌肉的嗎

减脂=吃的观念+重量训练配合中，高强度cardio

增肌=吃的观念+重量训练
作者: ～真田幸村～    时间: 2013-9-8 11:19 PM
收着收着~~之后慢慢再看~~
作者: wuming120    时间: 2013-9-8 11:26 PM
real.gigaleon 发表于 2013-9-8 11:11 PM
吃的概念以及阻力训练要对

很多人搞错一个观念

原来   还以为吃到肥肥再练  真无知啊

阻力撕裂是怎样练？还要吃什么东西呢，高蛋白吗？
作者: MandyCh00ng    时间: 2013-9-8 11:35 PM
有没有女生修腿的？
作者: real.gigaleon    时间: 2013-9-9 12:08 AM
wuming120 发表于 2013-9-8 11:26 PM
原来   还以为吃到肥肥再练  真无知啊

阻力撕裂是怎样练？还要吃什么东西呢，高蛋白吗？

至于肌肉撕裂你可以google找,这个很难说明

吃法过两集会一次过发布,高蛋白是一点,淀粉类比例,等等
作者: real.gigaleon    时间: 2013-9-9 12:10 AM
MandyCh00ng 发表于 2013-9-8 11:35 PM
有没有女生修腿的？

下一集就是练腿的教学

女生多系统的练squat会有很多好处的

作者: MandyCh00ng    时间: 2013-9-9 12:13 AM
real.gigaleon 发表于 2013-9-9 12:10 AM
下一集就是练腿的教学

女生多系统的练squat会有很多好处的

也示范下女生应该怎样练可以吗？？
作者: 焦瓔珞    时间: 2013-9-9 12:48 AM
怎样知道 体脂肪有没有超过30%
你的一些动作 平时我有做哦
可是我肚子还是有点肉肉><

TT 然后肚子没有练到结实 倒是大腿练到好像有点大只去。
作者: freedom自由主    时间: 2013-9-9 01:51 AM
谢谢无私的分享~
作者: TomiGoH    时间: 2013-9-9 02:01 AM
这背景音乐既然是ps1的恶魔城
作者: kelvinzone    时间: 2013-9-9 03:24 AM
支持支持
作者: real.gigaleon    时间: 2013-9-9 02:08 PM
MandyCh00ng 发表于 2013-9-9 12:13 AM
也示范下女生应该怎样练可以吗？？

好的,下次的影片会多加这个项目
作者: real.gigaleon    时间: 2013-9-9 02:12 PM
本帖最后由 real.gigaleon 于 2013-9-9 02:23 PM 编辑
焦瓔珞 发表于 2013-9-9 12:48 AM
怎样知道 体脂肪有没有超过30%
你的一些动作 平时我有做哦
可是我肚子还是有点肉肉><




这个图可以大概参考,不过准确的还是要用仪器量才知道

练腹肌运动是不会消肚子上的脂肪的,因为消耗的能量很少很少
,只会训练腹肌的力量,当体脂达标的时候就会出现线条

要更少赘肉/脂肪,cardio+大量的脚+腰部训练+正确的吃法才会有效的减脂还有好身材
作者: real.gigaleon    时间: 2013-9-9 02:13 PM
TomiGoH 发表于 2013-9-9 02:01 AM
这背景音乐既然是ps1的恶魔城

!好耳力,第一,第二都是恶魔城月下的BGM
作者: TomiGoH    时间: 2013-9-10 12:29 AM
real.gigaleon 发表于 2013-9-9 02:13 PM
!好耳力,第一,第二都是恶魔城月下的BGM

不错啊
配的影片很好，让我回忆童年
真是方便在家练习的运动方式
作者: ★TsuKiShiRo★    时间: 2013-9-10 06:58 PM
找这个很久了～
作者: real.gigaleon    时间: 2013-9-10 11:59 PM
TomiGoH 发表于 2013-9-10 12:29 AM
不错啊
配的影片很好，让我回忆童年
真是方便在家练习的运动方式

恶魔城月下是个经典游戏啊

偶尔我还会重玩

多谢支持,接下来还有几部敬请期待

作者: thewolf    时间: 2013-9-18 01:21 PM
我是初学者，最近才开始做，不过 我算有点肉，有小肚腩这样..
应该减脂 先还是 照做可也？
作者: real.gigaleon    时间: 2013-9-18 05:49 PM
thewolf 发表于 2013-9-18 01:21 PM
我是初学者，最近才开始做，不过 我算有点肉，有小肚腩这样..
应该减脂 先还是 照做可也？

cardio,阻力训练都要练

腹肌训练大概大概就好
因为体脂还不够低的时候怎样都不会出现的

大概一星期最多做一两次腹肌训练就好
一次不超过`10分钟

在cardio 还有阻力训练后放在最后做

作者: thewolf    时间: 2013-9-18 07:59 PM
real.gigaleon 发表于 2013-9-18 05:49 PM
cardio,阻力训练都要练

腹肌训练大概大概就好

如何减脂？
我不算肥那种，有肉，我连续看youtube上的教学做了3天，现在腹部那边会痛...
饮食方面该注意什么？
作者: real.gigaleon    时间: 2013-9-19 01:11 AM
thewolf 发表于 2013-9-18 07:59 PM
如何减脂？
我不算肥那种，有肉，我连续看youtube上的教学做了3天，现在腹部那边会痛...
饮食方面该 ...

吃方面注意不要挨饿,多蛋白质多,纤维多，菜多,少淀粉类,吃的东西要多样化,少盐少油少糖,料理方式不要太重（如炸类的）

练的话建议阻力训练后中,高强度cardio ,一个星期最少3次,时间尽量在1小时15分钟内搞定全部东西

然后尽快（最好20分钟内）补充少量carb+大量蛋白质+纤维

阻力训练的话多练脚,腰,最好一个星期能安排练两次脚


大概就这样
作者: 超级师妹    时间: 2013-9-23 09:54 PM
楼主
我跟youtube的一个program大概连了一个月，有leg,chest,shoulder,back, arm & abs...我发现到我开始有一点二头肌了。。轻微的啦。。我没有拿dumbell哦。。只是拿水壶而已。。（我是女生）。。可是现在久了，开始发现没有感觉了。。做level 2 的arm exercise也是没有什么感觉了。。

还有我的上腹部有一点点的线条。。可是下腹部还是肉肉的。。很难瘦勒。。我觉得是我的便秘问题咯。。
作者: ★Kino☆    时间: 2013-9-23 11:21 PM
要怎样减少体脂啊？
作者: Sky~    时间: 2013-9-24 01:21 AM
本帖最后由 Sky~ 于 2013-9-24 01:48 AM 编辑

年龄来了。。是该健身下了

跑步是否对减低体脂肪最有效？

果然google是最好的friend。。。以前靠跑步减肥，现在越吃越肥。。。


其实：晚餐吃啥比较好？早餐不吃真的比较容易发胖吗？午餐我都随便吃，只要少淀粉，不吃油炸烘烤煎，这样对吗？晚餐我真的不懂怎么办。。。好像吃什么都不对
作者: michellelove    时间: 2013-9-24 08:48 AM
期待楼主的CARDIO运动/吃法DIET

我每次快走+跑（但是跑都是最多两分钟我又恢复快走了）
关于饮食方面我还是不太了解，没有美食了T-T
作者: real.gigaleon    时间: 2013-9-24 11:09 PM
超级师妹 发表于 2013-9-23 09:54 PM
楼主
我跟youtube的一个program大概连了一个月，有leg,chest,shoulder,back, arm & abs...我发现到我开始有 ...


是时候增加重量/动作难度了

或者功法要换了,因为你的肌肉已经习惯了

那个是你要继续减脂,下腹是最难的,因为你吃的东西第一个储存脂肪的就是下腹,而且下腹的力很难会用到不容易训练

要多吃高fiber类的食物,燕麦啊蔬菜水果等等的,可以改善便秘

作者: real.gigaleon    时间: 2013-9-24 11:10 PM
★Kino☆ 发表于 2013-9-23 11:21 PM
要怎样减少体脂啊？

吃的东西,时间要对

cardio运动要常练
作者: real.gigaleon    时间: 2013-9-24 11:13 PM
Sky~ 发表于 2013-9-24 01:21 AM
年龄来了。。是该健身下了

跑步是否对减低体脂肪最有效？


一般人的跑法来跑步的话对减肉最有效,不是减脂最有效

真正要用跑步来纯减脂很难,要注意的东西太多

晚餐要看你运动时间而定来看吃法
作者: real.gigaleon    时间: 2013-9-24 11:16 PM
michellelove 发表于 2013-9-24 08:48 AM
期待楼主的CARDIO运动/吃法DIET

我每次快走+跑（但是跑都是最多两分钟我又恢复快走了）

请期待我们的第四部


饮食最重要注重吃的种类+时间



作者: 超级师妹    时间: 2013-9-25 07:58 AM
real.gigaleon 发表于 2013-9-24 11:13 PM
一般人的跑法来跑步的话对减肉最有效,不是减脂最有效

真正要用跑步来纯减脂很难,要注意的东西太多

如果我差不多8点做完运动。。九点吃东西。。workout前都会吃香蕉或马铃薯提供能量。。然后11点前睡觉。。

workout过后都是吃鸡胸肉/鱼/蛋/豆腐，brocolli，蘑菇，萝卜。。总之都是青菜配protein咯。。

早上我也有吃peanut butter。。也有摄取到protetin。。

中午吃杂饭，通常都是一个肉，2个菜。。也有吃到protein。。

这样ok吗？ 尤其是workout过后的meal
作者: real.gigaleon    时间: 2013-9-25 02:54 PM
超级师妹 发表于 2013-9-25 07:58 AM
如果我差不多8点做完运动。。九点吃东西。。workout前都会吃香蕉或马铃薯提供能量。。然后11点前睡觉。。 ...

很不错
作者: 超级师妹    时间: 2013-9-25 03:14 PM
real.gigaleon 发表于 2013-9-25 02:54 PM
很不错

其实我不是每一餐都这么clean的。。有时候晚上还会煮清汤面/米粉吃咯。。还会放鱼饼鱼丸

星期六星期日就会吃cheat meal。。有时候还是cheat day
作者: real.gigaleon    时间: 2013-9-28 06:57 AM
超级师妹 发表于 2013-9-25 03:14 PM
其实我不是每一餐都这么clean的。。有时候晚上还会煮清汤面/米粉吃咯。。还会放鱼饼鱼丸

星期六 ...


嗯嗯

一星期一两次cheat meal是好事来的

加油
作者: adonisevo    时间: 2013-10-18 10:13 PM
之前我是有去gym，但最近期满了，不想再续期。只是一个星期没做到我的腹肌明显小去，心痛到。现在每天在家练，但有个疑问，真的能练到像去gym room这样吗？时间长短不用紧，最重要有效果。
作者: real.gigaleon    时间: 2013-10-22 04:10 PM
adonisevo 发表于 2013-10-18 10:13 PM
之前我是有去gym，但最近期满了，不想再续期。只是一个星期没做到我的腹肌明显小去，心痛到。现在每天在家练 ...


腹肌训练本来就不需要器材的,没问题
作者: 霜无泪    时间: 2013-10-25 01:48 PM
其实都知道可以在家做的
就是去那边看到很多人一起做所以.......
作者: real.gigaleon    时间: 2013-10-30 04:34 PM
霜无泪 发表于 2013-10-25 01:48 PM
其实都知道可以在家做的
就是去那边看到很多人一起做所以.......

看各人吧这个
作者: 霜无泪    时间: 2013-10-30 07:32 PM
real.gigaleon 发表于 2013-10-30 04:34 PM
看各人吧这个

最近想买哑铃来试试看
那个摇摇哑铃;p
作者: 超级师妹    时间: 2013-11-9 01:30 PM
real.gigaleon 发表于 2013-9-18 05:49 PM
cardio,阻力训练都要练

腹肌训练大概大概就好

为什么一次不超过10分钟呢? 如果跟video里面那些趟在地上做3 set的话，应该都超过10分钟了吧？

为什么要在cardio过后做呢？
作者: AND1达人    时间: 2013-11-13 04:35 PM
本帖最后由 AND1达人 于 2013-11-13 04:37 PM 编辑

感谢lz的分享~
这个帮助到很多人~
作者: gigaleon电脑屋    时间: 2013-11-15 01:48 PM
霜无泪 发表于 2013-10-30 07:32 PM
最近想买哑铃来试试看
那个摇摇哑铃;p

摇摇哑铃？
作者: Xiiao_Qi0727    时间: 2013-11-16 09:50 AM
也就是说如果要有人鱼线 就必须先没有肚腩还是小腹对吗？
减小腹跑步就可以了嘛？可是我很像越跑大腿也肥==
作者: real.gigaleon    时间: 2013-11-18 02:00 PM
Xiiao_Qi0727 发表于 2013-11-16 09:50 AM
也就是说如果要有人鱼线 就必须先没有肚腩还是小腹对吗？
减小腹跑步就可以了嘛？可是我很像越跑大腿也肥= ...

对的,要先消脂,些许的肌肉
脂肪一低到某个程度自然就会出来

我个人是不建议跑步,太闷+效果不太好

大腿肥通常是脂肪过多+训练不足了累计的问题

我个人是用所谓的“减肥操”来作为cardio训练,比如说大字跳,burpees之类的组合

吃也要控制
作者: mr王子    时间: 2013-11-18 04:20 PM
好帖必须顶!!!!!!!!!!!!!!!!!目标开学前炼出8粒
敢问楼主胸肌有办法在家练吗?
作者: Xiiao_Qi0727    时间: 2013-11-18 04:50 PM
real.gigaleon 发表于 2013-11-18 02:00 PM
对的,要先消脂,些许的肌肉
脂肪一低到某个程度自然就会出来

就如果去gym,
跑步肚腩不会消吗？
作者: real.gigaleon    时间: 2013-11-18 06:03 PM
mr王子 发表于 2013-11-18 04:20 PM
好帖必须顶!!!!!!!!!!!!!!!!!目标开学前炼出8粒
敢问楼主胸肌有办法在家练吗?

可以参考我们part 1的push up影片
作者: real.gigaleon    时间: 2013-11-18 06:06 PM
Xiiao_Qi0727 发表于 2013-11-18 04:50 PM
就如果去gym,
跑步肚腩不会消吗？

消还是会消的

只是跑步很难控制心跳率,效果不是很理想

越后期效果越慢
作者: Xiiao_Qi0727    时间: 2013-11-19 09:33 AM
real.gigaleon 发表于 2013-11-18 06:06 PM
消还是会消的

只是跑步很难控制心跳率,效果不是很理想

那有没有什么简单效果又不错的减肥方法可以参考？
作者: real.gigaleon    时间: 2013-11-19 07:54 PM
Xiiao_Qi0727 发表于 2013-11-19 09:33 AM
那有没有什么简单效果又不错的减肥方法可以参考？

http://www.youtube.com/watch?v=wvau9wZ6_8k

这个对你来说应该还不错
作者: ahcui    时间: 2014-1-28 10:25 PM
寂寞地平线 发表于 2013-9-8 05:31 AM
期待楼主的CARDIO运动/吃法DIET
关于饮食方面我还是不太了解

请问楼主的"CARDIO运动/吃法DIET"出了吗？
作者: ahcui    时间: 2014-1-28 10:35 PM
real.gigaleon 发表于 2013-9-24 11:16 PM
请期待我们的第四部

楼主，新年快乐

我想问楼主那个  CARDIO运动/吃法DIET  几时会出～

等这个出了我就打算开始健身生活了哈哈

另外我想问健身需要看体重才可以开始健身吗？ 我本人身高179cm，体重64cm，我想问我需要再增加体重多一点肉才练还是已经足够了？

先谢谢楼主～
作者: pinktea    时间: 2014-1-29 06:24 PM
看不到影片的我
作者: real.gigaleon    时间: 2014-2-5 04:26 PM
ahcui 发表于 2014-1-28 10:35 PM
楼主，新年快乐  

我想问楼主那个  CARDIO运动/吃法DIET  几时会出～

要看看照片才知道你的情况

主要看脂肪率
作者: real.gigaleon    时间: 2014-2-5 04:27 PM
pinktea 发表于 2014-1-29 06:24 PM
看不到影片的我

erm...

手机上看不到还是

作者: ^w^.....^w^    时间: 2014-2-7 04:46 PM
要是不吃protein粉有辦法練出8塊腹肌？
作者: real.gigaleon    时间: 2014-2-10 02:49 PM
^w^.....^w^ 发表于 2014-2-7 04:46 PM
要是不吃protein粉有辦法練出8塊腹肌？

8粒腹肌跟吃不吃粉没关系,主要看脂肪率还有腹肌的大小

我影片中的那个时候都还没开始吃粉都有6粒了

最近因为发现粉便宜方便才吃,其实吃不此吃真的没什么差

主要还是平时吃的练的睡的比较重要



作者: real.gigaleon    时间: 2014-2-10 02:50 PM
ahcui 发表于 2014-1-28 10:35 PM
楼主，新年快乐  

我想问楼主那个  CARDIO运动/吃法DIET  几时会出～

应该暂时不会拍影片了

上次试拍diet篇,难度太大,没有人手帮忙
作者: ^w^.....^w^    时间: 2014-2-12 03:16 PM
real.gigaleon 发表于 2014-2-10 02:49 PM
8粒腹肌跟吃不吃粉没关系,主要看脂肪率还有腹肌的大小

我影片中的那个时候都还没开始吃粉都有6粒了

那樓主有沒有推薦什麽牌子的body fat analyzer呢？

之前買了3個價錢都過百的，可是都不太準確

難道真的要去醫院量才會準？


樓主吃的是whey protein嗎？
作者: SantaBabara    时间: 2014-2-19 01:45 AM
楼住 你好
我180cm 75公斤 , 之前减了20公斤可是又胖回了一点,
然后我腰旁边就比较肥,身材就像女生的s身材这样(==)
请问要怎样瘦掉它然后可以练成6块呢?
我家里没有哑铃,我还是学生还不能到gym去健身.
我在家里只是做situp 和pushup罢了
请楼住教我一些方法可以把腰旁边的肉瘦掉吧
谢谢
作者: ★TsuKiShiRo★    时间: 2014-2-20 03:27 PM


来拜师了~

要怎样知道自己的体脂多少啊? 有什么方法测量吗?
作者: jazz32188    时间: 2014-4-13 01:32 PM
很强大的腹肌 比较喜欢黑衣的身材 因为看了不是只有排骨而已
作者: 不时人    时间: 2014-4-14 10:50 PM
平常我去gym都跑步半小时然后开始做part 1得腹肌训练，可是效果不是很好，平常吃也就三餐照吃，吃的都是饭之类的。请问问题是出在哪里呢？阻力运动是指哪些呢？cardio的话要做些什么比较好呢？
作者: fi_sh    时间: 2014-4-20 04:27 PM
cardio訓練的video幾時出啊? 期待啊!



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