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标题: 腹肌！腹肌！难练！ [打印本页]

作者: 小雨月神丿☆ 时间: 2013-5-9 06:45 PM
标题: 腹肌！腹肌！难练！
腹肌是要瘦下来才能练的吗?现在72kg 173cm

作者: kyle1119 时间: 2013-5-9 07:01 PM
如果你要有六块，你必须要多运动先降低体脂肪。。。一开始吃的方面需要注重。。如果你要一个部位你就必须完全练一个部位。。意思是在一天不可以手练下，腹肌练下，背肌练下，这样等于0 ..

作者: real.gigaleon 时间: 2013-5-9 11:13 PM
楼上说的没错
体脂肪%要先降下来到一定的%才会出来
你现在需要的是一套完整的健身计划先

可以去google找你适合的计划

主要是看你一个星期肯花几天出来练习

作者: ykshuen 时间: 2013-5-10 02:52 PM
值得一试的烧脂+腹肌
http://www.youtube.com/watch?ann ... g&v=5B8-SMdjHc8

作者: 小雨月神丿☆ 时间: 2013-5-10 03:58 PM

kyle1119 发表于 2013-5-9 07:01 PM
如果你要有六块，你必须要多运动先降低体脂肪。。。一开始吃的方面需要注重。。如果你要一个部位你就必须 ...

谢谢你们的回复
那就是我先瘦下来才来练腹肌咯，微胖练不出腹肌的吗？

胸肌，腹部不能同一天练2各部位要分开练吗

作者: kyle1119 时间: 2013-5-10 08:42 PM

小雨月神丿☆ 发表于 2013-5-10 03:58 PM
谢谢你们的回复
那就是我先瘦下来才来练腹肌咯，微胖练不出腹肌的吗？

2个部位同一天练还好...如果你是微胖 ,不会很肥的你可以现在就练啊..只是吃方面要多注重..汽水都不可以喝啊

... 胸肌的话如果你运用到哑铃那些..记得不要看到人家可以用多重就多重 , 如果你姿势正确轻轻的都有效果..

作者: real.gigaleon 时间: 2013-5-11 01:00 AM

小雨月神丿☆ 发表于 2013-5-10 03:58 PM
谢谢你们的回复
那就是我先瘦下来才来练腹肌咯，微胖练不出腹肌的吗？

看你目前的含量跑到哪里先

通常的流程是这样

分5天来做

1.脚
2.胸
3.背
4.肩膀
5.手

然后腹肌是天天做,比如说今天是做脚,脚做完后练腹肌,如果还要减脂的运动,就排在练腹肌后,不要先练cardio再练肌肉,会很难发挥100%的状态

通常时间分配是:练肌肉 40～60分钟,腹肌5～10分钟,CARDIO 20～30分钟

如果觉得脂肪含量够低了就不必cardio,可能一个星期cardio一次就好

腹肌明显不明显不是看你能做多少下sit up等运动,而是脂肪%够低才够明显

作者: 小雨月神丿☆ 时间: 2013-5-11 07:14 PM
哑铃有多少种练法？有图看看和解说吗？

作者: ASH3280 时间: 2013-5-16 04:58 PM
每天多cardio，然後昨晚cardio就abs workout，要有毅力

作者: 大只佬 时间: 2013-5-18 12:26 PM
不好意思，想请问看看cardio是什么？

作者: phc24 时间: 2013-5-18 04:53 PM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 酷酷咪修屋KKMX 时间: 2013-5-22 10:30 AM
一个礼拜最好拿5~6天练腹肌以及肌肉

作者: ASH3280 时间: 2013-5-22 11:17 AM

kyle1119 发表于 2013-5-9 07:01 PM
如果你要有六块，你必须要多运动先降低体脂肪。。。一开始吃的方面需要注重。。如果你要一个部位你就必须 ...

其實可以，一天focus 幾part，

day 1， shouder + chest
day 2, tricep, bicep , abs
day3, leg + back

然後再重複，其實看你怎麼分配，只要有時間讓你的每個部分的肌肉群休息就可以了

作者: ASH3280 时间: 2013-5-22 11:19 AM

大只佬发表于 2013-5-18 12:26 PM
不好意思，想请问看看cardio是什么？

Cardio 是有氧運動

也就是跑步，游泳等等的運動

作者: M.min 时间: 2013-5-22 02:21 PM
为什么你的主页写是女生的

作者: 小雨月神丿☆ 时间: 2013-5-22 05:22 PM
先Cardio后练还是？先Cardio后练

作者: 颜文煜 时间: 2013-6-15 11:27 AM
请问如果要练腹肌，那么食量是不是需要减少？还是照常？？

作者: 绿茶红豆 时间: 2013-6-15 10:26 PM
其实你只是173cm,72kg,不需要做很多的cardio,只需要正常的重量训练routine,还有照顾饮食，就会达到效果了。你有兴趣可以到我老公的面子书看看，他怎么在一个月多瘦下来。并增加肌肉量。想知道什么详情可以让我知道哦。
他的高度重量和你的很接近哦。不过现在是67公斤，+开始看得到腹肌了。
https://www.facebook.com/lee.desmond.33

作者: 小蜜蜂嗡嗡 时间: 2013-6-18 10:13 AM
亲。。有轻松，简单的方法，pm了去看看。

作者: Make$ 时间: 2013-6-20 06:01 PM
受益良多！！！

作者: Elva_gogo 时间: 2013-7-4 12:03 AM
謝謝您的分享！

作者: kahyong123 时间: 2013-7-6 10:20 PM
努力-脂肪

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