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标题: 如何变壮变大只？！ [打印本页]

作者: kobe520 时间: 2013-5-9 03:38 AM
标题: 如何变壮变大只？！
本帖最后由 kobe520 于 2013-5-9 03:39 AM 编辑

我喝protein已经有半年多了可是还是没有效怎么办？
GNC AMPLIFIED MaSS XXX 和 weight gainer 1850都喝过了为何都没见效
做gym 一星期 4天
求指导高度 167cm 57kg 喝了只胖2kg罢了..

作者: 鬼仔 时间: 2013-5-9 07:53 AM
你喝多少?

做什么gym?

作者: phc24 时间: 2013-5-9 03:25 PM
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作者: kobe520 时间: 2013-5-10 01:07 AM
有教练教过，做2小时多，直到极限拿不起
他们说我身体不会吸收怎么办

作者: ykshuen 时间: 2013-5-10 02:49 PM
你拿的workout是多少set??轻还是重??

作者: kobe520 时间: 2013-5-11 02:30 AM

ykshuen 发表于 2013-5-10 02:49 PM
你拿的workout是多少set??轻还是重??

4set 重到轻（15，13，10，8次数）

作者: real.gigaleon 时间: 2013-5-11 11:21 PM

kobe520 发表于 2013-5-11 02:30 AM
4set 重到轻（15，13，10，8次数）

涨肌肉的练法我建议你可以google找下5*5 workout

很有效果

作者: kobe520 时间: 2013-5-12 01:02 AM

real.gigaleon 发表于 2013-5-11 11:21 PM
涨肌肉的练法我建议你可以google找下5*5 workout

很有效果

怎么说呢？找了可是看不明白

作者: ykshuen 时间: 2013-5-12 09:24 PM

kobe520 发表于 2013-5-11 02:30 AM
4set 重到轻（15，13，10，8次数）

我练的是5set 10次数比如第一set 10kg 第二set up 1kg~2kg 越拿越重

作者: ykshuen 时间: 2013-5-12 09:28 PM
一天4~6种workout

作者: kahyong123 时间: 2013-5-12 11:14 PM

强~ly加油

作者: kobe520 时间: 2013-5-23 02:02 AM
最近公斤一直暴涨^_^ 瞒高兴的

作者: jian6280 时间: 2013-5-24 12:53 AM

kobe520 发表于 2013-5-23 02:02 AM
最近公斤一直暴涨^_^ 瞒高兴的

求秘诀~~~~

作者: kobe520 时间: 2013-5-24 01:16 AM

jian6280 发表于 2013-5-24 12:53 AM
求秘诀~~~~

就拼命得吃咯
早餐2份午餐2份晚餐2份宵夜牛奶面包巧克力

作者: 天義 时间: 2013-5-24 12:04 PM

kobe520 发表于 2013-5-24 01:16 AM
就拼命得吃咯
早餐2份午餐2份晚餐2份宵夜牛奶面包巧克力

不会有肚腩哦？

作者: 颜文煜 时间: 2013-6-15 11:23 AM
请问如果不喝protein 跟喝protein 练有什么差别？不好意思打扰了

作者: E-4-U 时间: 2013-6-18 10:59 AM

ykshuen 发表于 2013-5-12 09:24 PM
我练的是5set 10次数比如第一set 10kg 第二set up 1kg~2kg 越拿越重

你练错了其实是要重到轻这样你做完1SET你还有能量来做下一组

作者: E-4-U 时间: 2013-6-18 11:11 AM

颜文煜发表于 2013-6-15 11:23 AM
请问如果不喝protein 跟喝protein 练有什么差别？不好意思打扰了

有喝营养品是给你的肌肉补给营养成分然后再组合你的肌肉练出来比较美又大不过要小心饮用没运动喝的话会变肥没喝营养品的初学者就要差不多要天天练属于自然型练法就像拳击手的身材一样健美 2者都一样要注意饮食重点是不能喝汽水应为汽水会把你的骨骼变松对你的牙龈也不好

作者: ykshuen 时间: 2013-6-19 12:07 AM

E-4-U 发表于 2013-6-18 10:59 AM
你练错了其实是要重到轻这样你做完1SET你还有能量来做下一组

哈哈哈。。。我每天做至少5组

作者: 颜文煜 时间: 2013-6-19 10:21 AM

E-4-U 发表于 2013-6-18 11:11 AM
有喝营养品是给你的肌肉补给营养成分然后再组合你的肌肉练出来比较美又大不过要小心饮用没运动喝的话会变 ...

谢谢你。。。
请问如果我要练腹肌，那么我的食量方面需要减少吗？还是照常？？

作者: E-4-U 时间: 2013-6-19 01:29 PM

ykshuen 发表于 2013-6-19 12:07 AM
哈哈哈。。。我每天做至少5组

错其实只一SET只有3组你只能加多次数不能加组重量是每一组减少7kg 比如说80kg开始然后73 放一个2.5kg的也可以下一组66 次数20，15，10 要是你强就100下开始吧然后慢慢减

作者: E-4-U 时间: 2013-6-19 01:41 PM

颜文煜发表于 2013-6-19 10:21 AM
谢谢你。。。
请问如果我要练腹肌，那么我的食量方面需要减少吗？还是照常？？

少盐少糖饭少量可以的话都不要放（没味道那种）就对了每天少量多吃一天吃6次每餐配鱼肉鸡胸肉肌肉去皮喝白开水加要是你喝汽水就什么都完了每天早上一大杯温开水有时必要的话还要脱水腹肌是要每天练还要给他受不同的刺激不同的动作

作者: Make$ 时间: 2013-6-20 06:00 PM
5*5真的很有效吗？？？

作者: ykshuen 时间: 2013-6-20 11:10 PM

E-4-U 发表于 2013-6-19 01:29 PM
错其实只一SET只有3组你只能加多次数不能加组重量是每一组减少7kg 比如说80kg开始然后73 放一个2.5k ...

我每次都是一个workout 3 set 每天5个workout以上...比如说bench press 3 set 第一set 20kg...下一set + 1.25kg ~ 2.5kg 1 set 8~12下..

作者: 颜文煜 时间: 2013-6-24 09:28 AM
okk thx。。。

作者: falldown6270 时间: 2013-6-29 12:15 AM
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作者: kahyong123 时间: 2013-7-6 10:58 PM
坚持练吧

作者: HeBaoquan 时间: 2013-7-30 12:30 AM
我要长高..教我

作者: chuahtk1 时间: 2013-8-8 07:57 PM
你一个星期4天都是炼一样的部位？还是每次不一样的部位？
炼过的肌肉需要时间恢复，长大。还有除了protein，carb是主要肌肉成长的来源。
所以要吃很多。

作者: 疾风毛毛 时间: 2013-9-12 09:06 PM
我今年17岁,身高174 体重53左右要如何练壮和增加体重?练了会不会不在长高?

作者: 周达人 时间: 2013-9-13 08:27 PM
吃饱睡

作者: mike2793 时间: 2014-4-5 08:34 PM
练太长时间会有反效果，肌肉反而会被燃烧掉，建议在45分钟左右，

作者: seventeo1313 时间: 2014-12-17 04:28 PM
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