JBTALKS.CC

标题: 48kg能不能靠健身变壮? [打印本页]

作者: ♂傻猪♀ 时间: 2013-3-26 11:45 PM
标题: 48kg能不能靠健身变壮?
本人身高168 体重48
属于偏瘦型啊
我是那种怎样吃都不会肥的人啊

想说能不能靠健身试体重变多同时变壮
希望健身经验丰富的人提供这方面的知识

我知道1星期去gym 3次
可是动作几组间隔时间多少不清楚
还有什么是快收缩、稍停顿、慢伸展

希望帮助！

作者: ~龙溟~ 时间: 2013-3-27 12:15 AM
单纯的健身只是让你有肌肉的型壮而已~看起来比较有线条美~是不会曾肥的。

你要变很壮又会曾肥~gym通常都有卖一种奶粉~不懂是健身之前喝还是怎样的~会长肉的效果~很像热量很高酱的。

作者: 秋已至 时间: 2013-3-27 12:21 AM
我也想知道但是我才43KG 怎样都吃不肥

每次买裤都没size

作者: ♂傻猪♀ 时间: 2013-3-27 12:27 AM

~龙溟~ 发表于 2013-3-27 12:15 AM
单纯的健身只是让你有肌肉的型壮而已~看起来比较有线条美~是不会曾肥的。

你要变很壮又会曾肥~gym通常都 ...

我有听人讲过
他们讲喝了会长肉长体重

我想问的是
如果我喝了那个饮料啦
然后没有去健身
会不会长肉长到很奇怪??

而且他们也讲喝那个长肉过后流汗会很臭

作者: ~龙溟~ 时间: 2013-3-27 12:33 AM
本帖最后由 ~龙溟~ 于 2013-3-27 12:35 AM 编辑

♂傻猪♀ 发表于 2013-3-27 12:27 AM
我有听人讲过
他们讲喝了会长肉长体重

==

喝了不要去健身？那种奶粉热量极高叻~肥死你好吗~然后你的肌肉全部下垂咯~

还有~哪一个男人流汗不会臭的？你没有听过臭汗味么？热量高可能排汗就多~多多汗累积下来不会臭啊？

有些人要瘦下来都瘦不下叻~你去gym健身就好了啦~有线条的壮，看起来健康就好了。

作者: ♂傻猪♀ 时间: 2013-3-27 12:41 AM

~龙溟~ 发表于 2013-3-27 12:33 AM
==

喝了不要去健身？那种奶粉热量极高叻~肥死你好吗~然后你的肌肉全部下垂咯~

那健身方法要怎样才算正确?
像比如要做几组多少下间隔休息时间

我还听别人讲过啦
如果练腹肌还是哪里的身高就长不高

流汗是会臭啦 but有些人的汗特别臭
就是脂肪太多的关系
讲真的啦我流汗不是很臭叻除非运动过久不然基本上我的汗都没有味道的这个是真的我朋友讲的

不可以拉我现在手看到骨头像女孩子那样
至少要长到58kg~60kg
然后看起来有肉才比较好

作者: ~药药~ 时间: 2013-3-27 12:54 AM
本帖最后由 ~药药~ 于 2013-3-27 12:59 AM 编辑

我之前47，现在53，一星期去3~4天，放假就5-6天，我也是吃不肥的体制，花了好一段时间去调试自己的体质了解自己的体质

之前因为吃不肥时常乱乱吃，结果身体检查，内脏脂肪太高，一个星期5天都在家做有氧来消耗内脏脂肪
不要因为瘦，吃不肥就乱吃，很多东西我们都看不到，尤其是瘦的人，总是让人觉得没问题，其实不然

mass gainer，就是所谓他们所讲的长肉奶粉，它的carb含量的确很高，小弟之前因为不适应，背后长了好多小豆豆，汗会臭这个说法，小弟倒是没遇到

如果在饮食方面允许的话，其实可以喝whey protein，然后用天然食品达到一天所需的carb，要多餐，可是不是乱吃，少酱（最好没酱），少糖少盐，淋在饭上的酱汁往往是肥胖的罪魁祸首，因为里面都含有很多糖和盐，在外面叫有汤食品要改掉喝汤的习惯，当然家里自己熬的汤就别放这些，很多原食材都能帮忙提味的

很多人会误会一餐摄取足够的蛋白质不就行了吗？这是错误的，人体在2-4小时之内只能吸收30-40g的蛋白质，一次摄取太多只会浪费和增加肾脏的负担罢了

忙的情况下都会保持在至少5餐，小弟放假得空就自己准备食材一天7餐，一餐摄取30-40克的蛋白质

除了知道怎么练之外，饮食和休息都很重要，配合了这些因素才能事半功倍

这些只是小弟8个月上网看资料，和别人分享出来的成果，可能不是完全正确，不过希望对你有帮助

作者: ~龙溟~ 时间: 2013-3-27 12:56 AM

♂傻猪♀ 发表于 2013-3-27 12:41 AM
那健身方法要怎样才算正确?
像比如要做几组多少下间隔休息时间

健身方面的问题你还是找专业还是有EXP的人问问吧~

是啦~有些人的汗味道很够力臭下的~你又不是有狐臭啦~每个人体质不一样~这点我认为不用太在意啦。

酱啊~是要增肥点咯~你的情况跟我一个朋友很像~很瘦手很像只有骨头酱~

我个人天生都是有点肥的骨架的了~70-80kg酱~之前我有个朋友也是瘦瘦的有时间就去gym健健身~然后就show讲他壮==我就说你壮？我就抓着他的手腕开始慢慢用力，然后他痛到要死~我就感觉在出力他的手就断了==

作者: KyoChong 时间: 2013-3-27 09:40 AM
喝protein～cheese加面包～

我之前52kg 现在60kg了～身高169～

作者: haha12345678 时间: 2013-3-27 11:41 AM
有毅力就可以，没有就

我之前跟你差不多１６８cm ５２kg
现在７０kg（都是靠健身和饮食）

作者: wei1shen 时间: 2013-3-27 11:47 AM
也是吃不肥的路过

也是想办法增肥中，20岁了才55kg

作者: evamei93 时间: 2013-3-27 12:43 PM
喝protein，再补钙（运动流失的钙会很多）虽然我不壮，可是我有肌肉

作者: leonyeo 时间: 2013-3-27 12:53 PM
身高170cm,67kg,有志者事尽成~

作者: h@n 时间: 2013-3-27 12:53 PM

KyoChong 发表于 2013-3-27 09:40 AM
喝protein～cheese加面包～

我之前52kg 现在60kg了～身高169～

好建议！！！

我也差不多哟。。。。169 + （53kg）　．．．．

作者: 异界死神 时间: 2013-3-27 12:59 PM
增肥是不会啦，变壮，体重增加一定有的，只是看你有没有耐心去练。
喝protein (weight gainer)，GYM 前喝还是 GYM后喝你就要问了。
我是GYM前吃一点，GYM后 Protein的。

作者: ★TsuKiShiRo★ 时间: 2013-3-27 01:02 PM

我反而是要减肥啊
吃很多但是都肥在肚子 /. \
可能也是我做office，长时间都坐着

作者: DreamzBy2 时间: 2013-3-27 02:00 PM
我也是吃不肥体质可是我去年 52今年60 狂吃跟gym

作者: aquariusc 时间: 2013-3-27 02:18 PM
加油吧！
我之前的情况比你还惨~177cm，48kg也是吃不肥的~过后去健身一年内上升到58kg~
过后就懒惰去了

到现在体重一直维持在58-61kg之间~
最重要是健身完后一定要吃东西补充体力

作者: ♂傻猪♀ 时间: 2013-3-27 02:22 PM

aquariusc 发表于 2013-3-27 02:18 PM
加油吧！
我之前的情况比你还惨~177cm，48kg也是吃不肥的~过后去健身一年内上升到58kg~
过后就懒惰去了:s ...

177cm , 58-61kg我觉得够了咯！

作者: ^大头兴^ 时间: 2013-3-27 02:54 PM
要有一点肉，练了才会比较好看

作者: real.gigaleon 时间: 2013-3-27 03:25 PM
吃对,练对,睡好,才能增肌

我有类似你这样的朋友也是怎样喝粉都喝都不会增肌
后来才发现他喝的时间还有方法不对

有些人因为天生吸收能力较差,这个就不管先,喝粉首选牌子要选适合自己的,产品的东西就问那些教练给意见就好，真正是在练完的时候才喝,早上起来的时候喝,睡觉前喝,睡觉要睡够这个很重要,不然你白天喝的吃的都浪费了
平时的饮食也要吃能增加吸收能力的食物和饮料,什么食物可以自己去Google找有很多

练的话尽量选那些那些重量重,组数多,次数少的功法,例如5*5workout就很推荐,这类把力量和撕裂肌肉的功法配合粉才能最大的提高增肌效率,10多下的那些功法等以后体重达到你要的再说

当然脂肪%也要控制,cardio也要做,三管齐下,不然以后反而变成脂肪男更麻烦了

作者: DeViL-MaTTheW 时间: 2013-3-27 03:36 PM
一定有用的，我很多朋友都有去
其实要每天去
半年就会看得出你有去gym了
一星期3次的话一年都看不出你有去gym

作者: 阿妹传说 时间: 2013-3-27 04:03 PM

DeViL-MaTTheW 发表于 2013-3-27 03:36 PM
一定有用的，我很多朋友都有去
其实要每天去
半年就会看得出你有去gym了

我是一个星期去三次的

大概四个月就身形已经出来了虽然不是非常结实那种

作者: 樱鹉 时间: 2013-3-27 04:04 PM

evamei93 发表于 2013-3-27 12:43 PM
喝protein，再补钙（运动流失的钙会很多）虽然我不壮，可是我有肌肉

女生不能喝protein哦·～因为这种健身补助品，内含有雄激素。知道雄激素吗？
雄激素能激发肌肉的发达，才能看起来线条分明。
女生喝的话，建议分量少～

作者: Shino_自戀狂 时间: 2013-3-27 05:03 PM
宵夜吃热量高的东西哈哈
去gym壮壮

作者: evamei93 时间: 2013-3-27 06:23 PM

樱鹉发表于 2013-3-27 04:04 PM
女生不能喝protein哦·～因为这种健身补助品，内含有雄激素。知道雄激素吗？
雄激素能激发肌肉的发达，才 ...

男女都需要适量的protein的
所以建议女生喝豆类蛋白粉
蛋白粉有修复的作用

作者: andylim2011 时间: 2013-3-27 06:29 PM
168 才48kg!!!那么你不是瘦到很难看

作者: chchanan 时间: 2013-3-27 06:39 PM
那种奶粉那里可以买到。

我也是48kg.....太瘦啦。

作者: ♂傻猪♀ 时间: 2013-3-27 07:13 PM

andylim2011 发表于 2013-3-27 06:29 PM
168 才48kg!!!那么你不是瘦到很难看

其实我瘦到蛮好看的 XD
不过好看没有用
我是男的啊还是大只一点比较好

作者: andylim2011 时间: 2013-3-27 07:16 PM

♂傻猪♀ 发表于 2013-3-27 07:13 PM
其实我瘦到蛮好看的 XD
不过好看没有用
我是男的啊还是大只一点比较好

我觉得不要喝奶粉比较好!我朋友就是去这样,结果没有胖到,脸却变成像李国煌(我朋友脸本来美美的)!

作者: ♂傻猪♀ 时间: 2013-3-27 07:30 PM

andylim2011 发表于 2013-3-27 07:16 PM
我觉得不要喝奶粉比较好!我朋友就是去这样,结果没有胖到,脸却变成像李国煌(我朋友脸本来美美的)!

喝奶粉哪里会长痘痘

作者: RedFoxx 时间: 2013-3-27 08:03 PM

KyoChong 发表于 2013-3-27 09:40 AM
喝protein～cheese加面包～

我之前52kg 现在60kg了～身高169～

你喝什么牌的protein啊？

作者: RedFoxx 时间: 2013-3-27 08:04 PM

haha12345678 发表于 2013-3-27 11:41 AM
有毅力就可以，没有就
我之前跟你差不多１６８cm ５２kg
现在７０kg（都是靠健身和饮食）

你都怎么做？能分享详情？

作者: aquariusc 时间: 2013-3-27 08:27 PM

♂傻猪♀ 发表于 2013-3-27 02:22 PM
177cm , 58-61kg我觉得够了咯！

还不够啊~65-70kg才是标准

作者: ksloveubaby 时间: 2013-3-27 08:28 PM

~龙溟~ 发表于 2013-3-27 12:33 AM
==

喝了不要去健身？那种奶粉热量极高叻~肥死你好吗~然后你的肌肉全部下垂咯~

我喝了3个月，没有gym也没肥过。。

作者: kidd86 时间: 2013-3-27 08:42 PM
我从50kg变62kg...

作者: ~龙溟~ 时间: 2013-3-27 08:47 PM

ksloveubaby 发表于 2013-3-27 08:28 PM
我喝了3个月，没有gym也没肥过。。

你的体质有异于常人~需要更加够力的奶粉。

作者: ksloveubaby 时间: 2013-3-27 08:52 PM

~龙溟~ 发表于 2013-3-27 08:47 PM
你的体质有异于常人~需要更加够力的奶粉。

原本168，没效后来换成388也一样。。

作者: ~龙溟~ 时间: 2013-3-27 08:55 PM

ksloveubaby 发表于 2013-3-27 08:52 PM
原本168，没效后来换成388也一样。。

这样~你还是不要浪费钱了~去gym健健身就好了~

作者: sweetworld 时间: 2013-3-27 09:22 PM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: aikies 时间: 2013-3-27 09:35 PM
我60kg,也要强身健体加油。。

作者: 没见过雪的企鹅 时间: 2013-3-27 10:01 PM
我的建议是去好一点的gym（你看过那种club吗？像pendarosa酱
他们的gym是可以另外收费进入的但是偏贵
那里会有专人指导，你想要练成什么样都行

作者: severuslee 时间: 2013-3-27 11:12 PM
要先吃胖，健身才好看，不然只会瘦巴巴。

作者: cody 时间: 2013-3-27 11:36 PM
练gym 只是让肌肉结实，一般都不会增加体重。
其实增肥和减肥是一样的，不是每个人都有效果，就算有也未必满意。
我之前也是48kg,后来去练gym3个月我只重了4kg，只看到一点效果，所以放弃了（整体看不出有胖到）
我每天早上吃2-3粒鸡蛋（半生熟，水水的那种），吃东西分量也尽量多，一个礼拜练gym3天，有练的话晚上会吃多2-3粒鸡蛋，还有喝长肉奶粉。

作者: 叛逆志文 时间: 2013-3-27 11:43 PM
我以前也是48KG,172cm,一直吃不肥，
这几年工作关系没有打篮球，跳舞，
几乎没有运动，现在都已经65KG了～

作者: 天堂的泪水 时间: 2013-3-27 11:59 PM
感同身受…我178体重55也是属于偏瘦行…买衣服裤子真的很不方便…怎么吃也不肥…以前喝过双鹤的protein可是还是一样…到底有什么方法可以增加体重…

作者: andylim2011 时间: 2013-3-28 09:11 AM

♂傻猪♀ 发表于 2013-3-27 07:30 PM
喝奶粉哪里会长痘痘

那种增肥的奶粉不一样的啦!!

作者: HenRyXb 时间: 2013-3-28 11:43 AM
简单地说，想要增肌增重？
就是猛吃，猛练。
就是要有充足营养，肌肉有充足的刺激，然后再给它充足的修复/休息。
坚持不懈，包你看到效果。

人会肥是为何？是因为，摄入多余消化。

作者: Gxun 时间: 2013-3-31 10:11 AM

天堂的泪水发表于 2013-3-27 11:59 PM
感同身受…我178体重55也是属于偏瘦行…买衣服裤子真的很不方便…怎么吃也不肥…以前喝过双鹤的protein可是 ...

吃面包，肉，饭，米粉，果条，汤类

这些都可以多吃。

作者: daichokai 时间: 2013-4-4 12:30 PM
當然可以變狀
很多大只老他們以前也是瘦的啊

正確的健身方式＋ SUPPLEMENT ＋正確的飲食方法
可能一兩年就有明顯效果

作者: sadkang93 时间: 2013-4-4 02:42 PM
最见效的方法就是 steroids

作者: kahyong123 时间: 2013-7-6 11:08 PM
能的~
收肥不重要~健康就好

作者: phc24 时间: 2013-7-8 12:06 AM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: chuahtk1 时间: 2013-7-8 09:10 PM
肯定可以，不应该叫增肥而较便壮。
要控制饮食，摄取蛋白质，建立肌肉。
肌肉是很难增加的，所以吃很重要，锻炼要坚持。

欢迎光临 JBTALKS.CC (https://www.jbtalks.cc/)