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标题: CREATINE FAQ [打印本页]

作者: C.YYang 时间: 2012-9-22 11:00 PM
标题: CREATINE FAQ
1.什么是creatine?
creatine是一个给你身体力量的compound,
我们身体力量的单位是ATP,
当我们练gym的时候，ATP会把phosphate捐掉，变成ADP,
当ATP已经用完了，我们身体会没力，表现下降等等，
creatine会把ADP变回ATP,然后让我们再有力量
creatine也会让肌肉存着更多水分，这个会让肌肉得到充足的水分来进行Protein synthesis

2.好乱，能不能简单一点说？
简单来说就是提升力量，耐力，变现,恢复以及建新肌肉

3.谁能喝creatine?
谁都能

4.whey vs creatine
whey ， creatine只是帮助给力和帮助protein synthesis,
但是whey protein还是最重要的

5.可以一起喝吗？
可以

6.Creatine喝了外边会有什么变化？
creatine会让肌肉存更多水分，所以会更大只，肌肉显得更满，但是这个是水分，不是肌肉量，
体重会上升
肌肉线条会没那么明显，除非脂肪量少过10就没么大的影响

7.creatine的是用法？
方法1- 前5天喝15-25g,之后每天喝3-5g
方法2-每天5g

8.creatine cycling是什么？
就是喝了4-8个星期的creatine后，就不要喝2个星期这样，之后继续

9.听说不喝会没力和变小？
对，因为不喝的话身体会排出多的水分，
然后力量就会减少，体重会减和身体会变小因为水分被排出

10.creatine是变大只一定要的吗？
不是，
没有一个supplement是一定要的，包括whey

11.要买什么creatine？
creatine monohydrate,
要买的是creatine罢了，不要参口味，糖，之类的东西，
那些只是浪费钱

12.什么牌子好介绍？
这个留给卖家，跟他们说要creatine monohydrate就对了

13.要注意的事项？
要喝比平时多水，
creatine不能参citrus juice来喝

14.creatine要几时喝？
这个不重要，只要身体里面含有creatine就好了

15.creatine喝了会不会把蛋缩小？
不会，creatine是天然的，我们身体里面也会制造creatine
creatine从一些肉里面也会找到，如牛肉

有什么问题可以问我，
如果有什么不对的地方请告诉我，我会纠正，避免分享错误知识

作者: Kingew 时间: 2012-9-22 11:10 PM

1.什么是creatine?
creatine是一个给你身体力量的compound,
我们身体力量的单位是ATP,
当我们练gym的时 ...
C.YYang 发表于 2012-9-22 11:00 PM

我有听过,
只不过在喝着whey protein,是可以加进去一起喝?

作者: C.YYang 时间: 2012-9-23 12:03 AM
回复 2# Kingew

可以~
只要不是citrus juice就好

作者: jem467 时间: 2012-9-23 09:03 AM
creatine可有可无，只是1种假像。

作者: C.YYang 时间: 2012-9-23 09:37 AM
回复 4# jem467

嗯嗯，
最重要的还是whey

虽然说喝creatine练很普遍，
但是JBT这里很少听到人喝creatine，不懂做莫这样

作者: chinning17 时间: 2012-9-23 12:00 PM
不好意思，小弟真的很乱，whey蛋白根加重蛋白2者到底有什么差别好乱，有些人说瘦要喝mass serious有些人又说直接喝whey，不然就是说瘦的人喝whey没用，不然就是只喝mass serious效果不大，弄得我好乱，每个人说法都不同。。==

作者: chinning17 时间: 2012-9-23 12:01 PM
不好意思，小弟真的很乱，whey蛋白根加重蛋白2者到底有什么差别好乱，有些人说瘦要喝mass serious有些人又说直接喝whey，不然就是说瘦的人喝whey没用，不然就是只喝mass serious效果不大，弄得我好乱，每个人说法都不同。。==

作者: C.YYang 时间: 2012-9-23 03:49 PM
回复 6# chinning17

首先whey是牛奶制造cheese后剩下的水，会分成whey concentrate ,whey isolate 之类，这些是做protein水的材料来的

mass gainer大多成分whey concentrate,然后参whey isolate和很多别的东西让他的calorie per serving 高，可能1 serving 3 scoop 800kcal, 40g protein这样
whey isolate/100%whey之类是大多数的成分是whey isolate，因为whey isolate protein纯度比较高，所以1 scoop就会24g protein这样，但是跟mass gainer比起来，calorie少很多很多，1 serving 1 scoop, 120kcal这样

回到你的问题，你要喝哪一个
答案是两个都可以，或者不喝也可以，
增加重量无论是肌肉还是脂肪最重要的是 calorie in 多过 calories burned
所以如果你一天应该吃2100kcal,你每天只吃1400kcal，你就要用mass gainer来加calorie让你到达2100或以上
如果你一天吃2000kcal,你只要whey isolate就可以到达2100kcal了，就不用用到mass gainer

作者: ^^saM~~ 时间: 2012-9-24 01:08 AM
想问问楼主知不知道如果喝Mass gainer喝到背后有一粒粒痘痘是什么原因??
还有如果calorie摄取不够会导致肌肉缩水吗??(可是一天摄取的protein分量是体重的2.2倍)

作者: C.YYang 时间: 2012-9-24 07:57 AM
回复 9# ^^saM~~

背后的痘痘我就不清楚，
我是练完了搽干汗先就冲凉，所以没有

卡路里不够的话，身体会不够能量，所以会用脂肪还是肌肉来当燃料用，
所以你吃不够卡路里，你身体就不会成长，反而缩小，
protein多很重要，但是卡路里还是最重要的

作者: 绿茶红豆 时间: 2012-9-27 10:58 AM
背后豆豆？是太热吗？喝多多水吧。。呵呵！
其实我每次健身后，冲凉时，手都很难都背部上点的位置。全身都很痛。。

作者: C.YYang 时间: 2012-9-27 05:00 PM
回复 11# 绿茶红豆

西医的话会讲是body acne吧？身上的pimple，
中医的话他们会说什么身体很多毒素，我听了不明白

作者: @孤独熊@ 时间: 2012-10-26 12:02 AM
我今天才买creatine 那个教练和我说它能帮我们更有body 然后会帮burn fat，我是被骗了吗？creatine 60serving 大概多少钱？

作者: C.YYang 时间: 2012-10-26 08:52 AM
回复 13# @孤独熊@

burn calories的是metabolism,至于是不是burn fat还不知道
creatine是提供力量给肌肉，对于metabolism的影响是很少或无，

但是creatine会给你力量让你练gym可以更有力拿多reps/再重一点，这样练下去你肌肉量会更多
肌肉量多的时候就会提高metabolism，就能burn更多calories

所以你的问题答案应该是能帮助练body，因为给你力量，burn fat 效果就没

creatine monohydrate的话100serve 大概90这样

作者: @孤独熊@ 时间: 2012-10-26 10:01 AM
回复 14# C.YYang

那么我还是去买whey来喝好了@@我买60serving 100块@@

作者: C.YYang 时间: 2012-10-27 07:33 AM
回复 15# @孤独熊@

试看creatine 吧，不同东西来的，你记得要喝多多水和不能参citrus juice喝

creatine 要买就买完全无口味无卡路里的, 这样不会浪费钱

作者: @孤独熊@ 时间: 2012-10-28 11:15 AM
回复 16# C.YYang

creatine 有了，无味无卡路里的，那么我要喝完creatine 才买whey 来喝还是我直接买whey来参creatine 喝呢？？

作者: C.YYang 时间: 2012-10-28 03:23 PM
回复 17# @孤独熊@

要不要买whey就看你一天够不够protein，如果你体重不是很高的话，每天的protein量很容易到达，所以不一定要

作者: @孤独熊@ 时间: 2012-10-28 03:28 PM
我70kg ok 吗？

作者: C.YYang 时间: 2012-10-28 07:05 PM
回复 19# @孤独熊@

70kg 的话protein就要155-160g protein这样了，

如果你不想靠吃多肉的话就买protein水吧，

不喝的话你那个重量一天大概要4片 110g 的鸡胸，加上一些鸡蛋和一些别的食物里面小小的protein才够，
看你觉得你能不能吃到那么多的肉吧

protein的话没有水也是很容易吃到requirement, 换成creatine的话，1serving = 5g 大概要1kg 的牛肉/猪肉/鱼肉才能得到

作者: @孤独熊@ 时间: 2012-10-28 10:50 PM
Thk a lot 你的解说对我很有帮助

作者: 阿超~ 时间: 2012-12-16 08:51 PM
请问creatine要一天服用几次？

作者: C.YYang 时间: 2012-12-16 08:53 PM

阿超~ 发表于 2012-12-16 08:51 PM
请问creatine要一天服用几次？

一天一次3-5g够了

作者: 阿超~ 时间: 2012-12-19 12:51 AM

C.YYang 发表于 2012-12-16 08:53 PM
一天一次3-5g够了

如果我只服用creatine,没吃健身粉可以的吗？

作者: C.YYang 时间: 2012-12-19 08:11 AM

阿超~ 发表于 2012-12-19 12:51 AM
如果我只服用creatine,没吃健身粉可以的吗？

只要你的Protein量能达到每天的需求就可以

作者: dexterlbt 时间: 2014-4-28 10:48 PM
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作者: dexterlbt 时间: 2014-4-28 10:52 PM
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作者: leowyanwei 时间: 2014-5-2 08:54 PM
写得好阿~
下次可否介绍AMINO,GLUTAMINE
谢谢

作者: hlking88 时间: 2014-7-3 12:22 PM
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