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标题: 刚练健身就可以喝奶粉了吗？喝哪一种？ [打印本页]
作者: behtahan    时间: 2012-8-28 02:19 PM
标题: 刚练健身就可以喝奶粉了吗？喝哪一种？
大家好，我是刚刚才开始练健身两天，想问下我可以开始喝奶粉了吗？我看到有很多种：whey,weight gainer，还有什么casein。。。etc。。。请问到底该喝哪一种呢？
还有我本人很小只，练健身主要是想练大只一点，这样的话是不是应该练胸肌和肩膀呢？可以天天练吗？还是要多久练一次呢？
作者: Jackleong    时间: 2012-8-28 02:28 PM
大家好，我是刚刚才开始练健身两天，想问下我可以开始喝奶粉了吗？我看到有很多种：whey,weight gainer，还 ...
behtahan 发表于 2012-8-28 02:19 PM



    你去找amway原味的Protein来喝，效果会更快～
作者: =sasuke=    时间: 2012-8-28 02:29 PM
amway的nutrilite protein 粉是不错的选择。有机和天然。
作者: leowyanwei    时间: 2012-8-28 02:34 PM
回复 1# behtahan


    去gnc問銷售員啦~有一款紅色的罐，很有效的
作者: C.YYang    时间: 2012-8-30 04:52 PM
whey- 一种Protein, 牛奶拿来做cheese后剩下的水就是whey
mass gainer- 高卡路里的protein shake,练壮时要多卡路里，有时怕会吃不够卡路里，但是有这个就不会怕吃不够

whey isolate- 低卡路里的protein shake,cut(减掉脂肪)的时候要用这个，这个也可以当mass gainer喝，方法是参牛奶，香蕉，peanut butter等等来加卡路里

casein-慢性消化的protein，牛奶里面也有，这个晚上睡觉前喝最好，在7个小时睡觉的时候一直有protein来恢复身体

creatine- 这是变大最快的，他会让肌肉存更多水分，卡起来更大而且有力，但是没喝肌肉就无法存那么多水分了，所以会感觉到缩小或无力

肌肉不会在练gym的时候长的，是gym后休息的时间才会长，所以你要给你身体时间休息，刚开始练的人1个星期3 天够了，
你要练完全身，不能只练胸肌和手臂

另外，吃不够卡路里的人是不会变壮的
作者: santamaria    时间: 2012-8-30 09:27 PM
whey- 一种Protein, 牛奶拿来做cheese后剩下的水就是whey
mass gainer- 高卡路里的protein shake,练壮时要 ...
C.YYang 发表于 2012-8-30 04:52 PM

大大，女生可以吃protein吗？
我172
60
人家都说我是人妖
作者: C.YYang    时间: 2012-8-30 10:07 PM
回复 6# santamaria


    没问题，跟女生可以吃鸡胸肉和喝牛奶是一样的，
只是女生不像男生一样需要那么多的protein和卡路里,所以除非你达不到你每天的的protein量和卡路里量，不然你不用喝

172 去做模特儿吧~
作者: behtahan    时间: 2012-8-31 12:37 AM
whey- 一种Protein, 牛奶拿来做cheese后剩下的水就是whey
mass gainer- 高卡路里的protein shake,练壮时要 ...
C.YYang 发表于 2012-8-30 04:52 PM



    请问这些奶粉会热吗？因为我是会生暗疮的人。。怕等下喝了乱生。。哈哈。。我现在是一天普通运动，一天gym，不知道这样ok吗？
请问如果还要练其他部位的话，还要练哪里呢？手臂？腹肌？大腿？小腿？
作者: behtahan    时间: 2012-8-31 12:37 AM
大大，女生可以吃protein吗？
我172
60
人家都说我是人妖
santamaria 发表于 2012-8-30 09:27 PM



    可以分一点你的高度给我吗？呵呵。。
作者: C.YYang    时间: 2012-8-31 08:35 AM
回复 8# behtahan


    热？这个我不懂，如果你可以吃cheese和喝牛奶的话就可以喝Protein,
你直接一天gym,那天练到够够，然后另一天休息，完全不做运动的，因为不知道你的普通运动是什么，
如果是你今天练脚了，明天就其脚踏车上山或几Km,你的脚肌肉无法休息和成长

要练全身部位，bicep, tricep,shoulder,abs,back ,traps,thigh,glutes,hamstring,calf,forearm,lats
作者: behtahan    时间: 2012-8-31 11:44 AM
回复  behtahan


    热？这个我不懂，如果你可以吃cheese和喝牛奶的话就可以喝Protein,
你直接一天g ...
C.YYang 发表于 2012-8-31 08:35 AM



    我一直以来还以为脚只是女孩子练的。。呵呵。。原来男孩子也需要练脚哦？是练那个抬小腿的东西吗？腿可以用跑步来练吗？
我的普通运动是打篮球，羽球，游泳，跑步这些。。。
作者: C.YYang    时间: 2012-8-31 03:21 PM
回复 11# behtahan


    很多人不练脚，我也不明白为什么，脚是很重要的，脚练习很累，一个部位不练，就会不平均或限制你成长，你要就是练完
脚要用squats, lunges之类来练，youtube看看
作者: behtahan    时间: 2012-8-31 03:33 PM
回复  behtahan


    很多人不练脚，我也不明白为什么，脚是很重要的，脚练习很累，一个部位不练，就会 ...
C.YYang 发表于 2012-8-31 03:21 PM



    好的谢谢你的分享哦！
作者: warrenbuffett    时间: 2012-9-23 12:35 PM
回复 5# C.YYang


    请问这些产品在哪里可以买到？
作者: warrenbuffett    时间: 2012-9-23 12:49 PM
回复 5# C.YYang


想请教你，我想先用一个月时间增肥才gym,有什么办法增肥？喝mass gainer 有用吗？请多多指教
作者: C.YYang    时间: 2012-9-23 03:34 PM
回复 14# warrenbuffett


    上网很多地方有，kl比较多，
我是去lowyat的食品卖场买
作者: C.YYang    时间: 2012-9-23 03:39 PM
回复 15# warrenbuffett

增肥就是增加重量，为了增加重量要吃超过maintenance calorie(关于maintenance 去我的贴找)

    你直接开始练gym比较好，如果你是不练只是吃，你多余的卡路里就是变脂肪，
脂肪永远都不会变肌肉的，

你要的就是练和吃多，多的卡路里会用来建新肌肉和恢复，不是存为脂肪
mass gainer是当你吃不到你应该吃的卡路里才用的，因为Massgainer 1 serving 的卡路里量很高，
如果你能靠食物吃到你该吃的卡路里量，你就不用mass gainer，普通的protein水就好了

增加重量最后还是calories in> calories out的，不是喝Protein 水的关系，
所以去吃多练多
作者: warrenbuffett    时间: 2012-9-23 08:27 PM
回复 17# C.YYang


  我现在是初学者，刚刚练要喝哪一种的protein粉？我是瘦小型，先练哪一个部位比较好？可以给点建议吗？
作者: C.YYang    时间: 2012-9-23 09:36 PM
回复 18# warrenbuffett


    protein的话要看你的卡路里怎样，如果你吃不到每天该吃的分量就要mass gainer,
如果能的话吃whey isolate,
虽然说瘦的人就是喝mass gainer和一直吃罢了，不用去想那么多，
但是如果你可以计算calorie的话isolate可以喝比较久很多

基本上身体每个部位都要练，尤其是脚
你要注重的部位就是胸肌，traps,脚，背，shoulder后这些大肌肉，会看起来大只很多
去google找个full body workout,然后跟着练1个月，只后才换
作者: warrenbuffett    时间: 2012-9-23 11:09 PM
回复 19# C.YYang

你有fb吗？我add你，有很多健身的问题想问你
作者: C.YYang    时间: 2012-9-24 07:58 AM
回复 20# warrenbuffett


    fb 我有点不方便公开叻~
什么事情pm我不然这里问吧
作者: 鬼魂    时间: 2012-10-4 06:45 PM
回复  warrenbuffett


    fb 我有点不方便公开叻~
什么事情pm我不然这里问吧
C.YYang 发表于 2012-9-24 07:58


请问喝protein 是要倒一匙粉还是两匙粉？水的比例是跟它写的知识吗？
作者: C.YYang    时间: 2012-10-4 08:38 PM
回复 22# 鬼魂


    多少汤匙是看你的protein水后面写一serving 多少 scoop
但是如果你的是 1 serve 2 scoop, 800kcal（例子罢了）
那么你要确保你的卡路里量能让你吃那个800kcal，不能就吃1scoop 400kcal,不要过自己maintenance太多，不然太多的卡路里没有到会变成脂肪
作者: 鬼魂    时间: 2012-10-4 10:43 PM
本帖最后由 鬼魂 于 2012-10-4 10:44 PM 编辑
回复  鬼魂


    多少汤匙是看你的protein水后面写一serving 多少 scoop
但是如果你的是 1 serve 2 s ...
C.YYang 发表于 2012-10-4 20:38


mix 2 serving (2 scoop)<<意思是1 serving 1 scoop吗？你的意思是我喝了的卡路里确保我运动可以消耗掉不然就会变成脂肪？
作者: C.YYang    时间: 2012-10-5 11:30 AM
回复 24# 鬼魂


    2 serving(2 scoop)就是1 serving 1 scoop,你的protein叫什么？我帮你看看Label

这个如果你是要增加肌肉量你就要吃多过你消耗的，不然你身体没有足够的能量来修复和建新肌肉
作者: 鬼魂    时间: 2012-10-5 05:15 PM
回复  鬼魂


    2 serving(2 scoop)就是1 serving 1 scoop,你的protein叫什么？我帮你看看Label

这 ...
C.YYang 发表于 2012-10-5 11:30



    nitro-tech <<没错的话muscletech的,我很多肉了,所以要练形罢了
作者: C.YYang    时间: 2012-10-5 05:39 PM
回复 26# 鬼魂


    nitrotech 什么？
作者: 鬼魂    时间: 2012-10-5 11:35 PM
回复  鬼魂


    nitrotech 什么？
C.YYang 发表于 2012-10-5 17:39


这个咯
作者: C.YYang    时间: 2012-10-6 08:08 AM
回复 28# 鬼魂


    我看的nitro tech是whey isolate 来的，不是weight gainer，
1 scoop 110kcal 20g protein，一次喝1 scoop,但是如果卡路里无法达到需求就要加牛奶，花生酱，香蕉之类
作者: oct_88    时间: 2012-10-6 12:37 PM
请问 mass tech 要怎么喝？？
https://www.facebook.com/photo.p ... mp;relevant_count=1
这一种。。。谢谢



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