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标题: 如何有效的练出六块肌？帮帮我！ [打印本页]

作者: kaiszheng 时间: 2012-3-5 08:21 PM
标题: 如何有效的练出六块肌？帮帮我！
我上网看了很多很多资料，不过还是很模糊。
希望有这方面经验的人指导我一下。谢谢！

我- 164cm
现在的体重 - 68公斤
上网查了资料，我的体重应该是58左右。所以现在打算减到62左右，因为我以前曾经56公斤（发现我的脸有点过瘦) ,可是我还是有肚腩（现在更大）。
我知道必须剪掉身上多余的脂肪，才有效的练出六块。
我现在每天吃有根据的营养餐
每天在房间原地跑步 40分钟
sit up crunches - 200下左右
把2只腿抬 45-90度 50下左右
这样剪下体重后会有6块肌吗？还有应该有更多不同的训练呢？

作者: kobeMVP 时间: 2012-3-5 08:27 PM
１６４别练太大只。。。

作者: Iamjayden 时间: 2012-3-5 08:32 PM
164CM 有68KG了

我也是在锻炼6 packs abs, 只是不知道自己做的又没有效

作者: kaiszheng 时间: 2012-3-5 08:33 PM
回复 2# kobeMVP

不会，只是想练好身材不想大志

作者: kaiszheng 时间: 2012-3-5 08:34 PM
回复 3# Iamjayden

是不是太过重了？
练了多久？

作者: Iamjayden 时间: 2012-3-5 08:41 PM

回复 Iamjayden

是不是太过重了？
练了多久？
kaiszheng 发表于 2012-3-5 08:34 PM

我178CM才60KG

2 weeks

很难有那个恒心，练了几个星期然后休息几天又懒惰起来了

作者: SING123 时间: 2012-3-5 08:43 PM
我也想练~可是我很瘦

作者: kaiszheng 时间: 2012-3-5 08:59 PM
回复 6# Iamjayden

那么你应该是有点瘦==

作者: kaiszheng 时间: 2012-3-5 08:59 PM
回复 7# SING123

加油加油

作者: Iamjayden 时间: 2012-3-5 09:03 PM

回复 Iamjayden

那么你应该是有点瘦==
kaiszheng 发表于 2012-3-5 08:59 PM

是很瘦

完全没有动力去练啦，工作回来都蛮累的。

作者: wuming120 时间: 2012-3-5 09:22 PM
去gym练练看，那边有教练会教你

作者: myderick 时间: 2012-3-5 09:22 PM
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作者: myderick 时间: 2012-3-5 09:27 PM
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作者: kaiszheng 时间: 2012-3-5 09:36 PM
回复 13# myderick

也不是什么营养餐，只是最近我有留意台湾艺人“郭彦甫”在facebook留下的菜单，所以我就跟着吃

早餐 - 1杯牛奶，2个鸡蛋白，2条香蕉
午餐 - 1块鸡胸肉，1个地瓜（番薯），水滚青菜
晚上没有吃，运动后喝protein粉
3/3/2012开始吃这个，今天是第3天，瘦了2公斤左右。

作者: myderick 时间: 2012-3-5 10:00 PM
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作者: kaiszheng 时间: 2012-3-5 10:19 PM
回复 15# myderick

请指教…………

作者: ahlaNg^laNg-| 时间: 2012-3-6 02:00 AM
[youtube]dMRG6hnMfUw[/youtube]

作者: Hwaching 时间: 2012-3-6 02:23 AM
最重要的是~把你的肚子减掉才打算吧~才能看得出六块~这是健身教练告诉我的~
饮食业很重要~饭只能一餐

作者: SING123 时间: 2012-3-7 12:54 AM

我想我可以帮你,我一名体重管理教练,我可以帮你增加体重。
myderick 发表于 2012-3-5 09:22 PM

怎么帮我呢？？

作者: myderick 时间: 2012-3-7 01:24 AM
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